Fänkt eng nei Manéier ze ernimmen kann eng Erausfuerderung sinn. Ganz oft, et beinhalt d'Evaluatioun an d'Ännere vun der Manéier, déi Dir iwwer d'Iessen ganz denkt, an dës Ännerung net nëmmen d'Auswierkungen op wat Dir ësst, mä Är Liewensstil ass och, wéi Akaafsstécker, Miel Präparatioun an Iessen op Restauranten.
Och wann Dir fir Är Famill kaaft hutt, kënnt Dir Widderhuelung vun Äeren Kanner oder Ärem Fra kréien, wann se net nei Liewensmëttel probéieren.
Awer wann Dir op eng kleng glycemesch Index (GI) Ernährung umellt, musst Dir net ganz ausgoen all Är Iesswueren. An dësem Fall ass dës Manéier Liewensmëttel ausgewielt Liewensmëttel déi niddreg sinn, awer och e méi niddereg GI (eng Zort Karbrath, deen net Ären Blutzocker esou héich wéi Liewensmëttel mat engem héigen GI) erhéijen.
Zum Beispill, wann et e Fruucht giess gëtt, en Apel iwwer eng Bananen- oder Ananas (déi zwee e grousst GI hunn) ass ideal.
Hei sinn véier einfache Gitt Frostméiglechkeeten, déi Dir kënnt probéieren - dës köstlech Moies auswielt de Bluttzockerspiegel stabil, während Dir och déi Energie brauch, déi Dir braucht fir mat Ärem Dag ze kommen.
Oatmeal
Wann et ëm d'Héichwaasser geet, wëlls Dir Iech virstellen datt Dir déi richteg Art kaaft. An anere Wierder, huele mat ganzer Ofelen an Stéier geschneidene Hafer, wéi se an GI leiden, während d'Instant-Ofelen e ganz raffinéiert sinn a si sinn héich an GI.
Fir d'Haferfloss e Pop vun Geschmack a méi Nährstoffer ze probéieren, probéiert de Botter mat engem klengen bëssen GI Fruucht ze knacken, wéi Äppel, Päikes oder Biren.
Dir kënnt och e Protein ginn, andeems se an enger klenger Portioun vu gehackten Mandelen oder Pecan vermëschen. Fir e Schluss vun der Yummin, addéiere se e reinen Vanilleextrakt an e Lachthuerm (addéieren all braun Zucker, Hunneg oder Ahornsirop).
Eggs
D'Diät Guidelines fir d'Amerikaner erméiglecht eis Eier ze iessen, ouni Angscht virun Cholesterin.
Eggs si héich an de Protein an d'Sonnestoff enthält häerzlech gesonde Omega-3 Fette fir Hëllef ze entzéien fir Entzündung ze kämpfen.
Deen groussen Deel iwwer Eeër Eeër ass, datt se an enger Rei vu Weeër gemaach gi sinn (sou datt Dir net langweileg gëtt all Dag eppes ze iessen). Zum Beispill, Dir kënnt Eeër kachen, Baken, oder hëtzen se.
Et ass och e gudde Begrëff, am Geméis u Äerem Eeër ze addéieren fir Är antioxidative Aufgab maximéieren ze loossen an ze schéisse wann et Geméis ubelaangt. Eng séiss Famill a populär Kombinatioun ass Pilz, Zwiebelen a gehackte Tomaten. Wann Dir Geméis mat Äis ze kombinéiere, kacht d'éischt Geméis an engem Schief, a fanne jo Äert Eeër a Kräizung.
Dir kënnt och e Frittata maachen, dat heescht, anstatt d'Eeër direkt an Äert Geméis ze verursaachen, plazéiert d'Pan (vergewësseren datt Dir een Ofen-sécher ass) ënnert engem preheater Broiler fir e puer Minutten, bis d'Eeër gesat ginn.
Eng aner Optioun ass eng Séiss Kartoffel Hash. Fir dëst ze maachen, zécke mir e puer Geméis wéi Pärelen an Zwiebel a Saut an eng kleng Quantitéit Olivenueleg oder Kéisgas. Iwwerdeems wäschen d'séiss Kartoffel a Sauté an enger getrennter Pan. Wann d'Kartoffere fäerdeg sinn, klappe mat Ären Veegiën a Salz a Päffel fir ze schmaachen.
Dinner For Breakfast
Denkt drun, Dir musst net iessen mat Bruddele giess hunn.
Probéiert op eng schwaarz Bohn opzehänken (e gudden Gebrauch vu Reste) a stellen se op d'Säit vun ebesselen Eeër mat Salsa a souguer e klengt Fett mat Cheddar Kéis. Aner GI - Dinner Optionen:
- Seiss Gromper
- Pasta
- Mais
- Lima Bounen
- Peas
- Lentils
Smoothies
Smoothies sinn eng gutt Méiglechkeet, Uebst a Geméis, wéi Kale, Spinat oder Avocado ze integréieren. Fir e Smoothie aus Fruucht ze maachen, zielt Äre Mixer, addéiere eng Bascht wéi Kokosnoss Waasser, Mandel oder Kokos Mëllech, a gitt dann an eng Puppelchbier vun Ärem léiwen Fruucht, wéi geschniddener Erdbeeren, Nektarinne oder Aprikosen. Dir kënnt och betraff Gedëllegt Dëse Proteinpulver, Somen , an Nout Botter wéi Mëllechbam oder Erdnussbutter fir extra gesond Fett a Protein.
A Wuert From
Vläicht eng vun den haartsten Anpassungen fir eng kleng glycemesch Inkjet Ernährung ze halen, wäerte eliminéieren dës verarbeiteten Frühstücksprodukte wéi z. B. Metzlerei, Pâtisserie, Donuts, gefruerene Waffelen an Deli Bagelen. Dëst bedeit datt Dir e bësse virkënnt, vläicht souguer e bësse méi fréi, fir sécher ze stellen, datt Dir Zäit hat e gutt ausgeglachene gesonden Frühstück.
D'Gutt Noriicht ass dass déi meeschte Suggestiounen uewendriwwer kënne virgefouert ginn oder fir d'Zäit virgestallt ginn, sou datt Dir och net mat Ärem alen Stand behalen.
> Quell:
> American Diabetes Association. (2014). Glycemesche Index a Diabetis.
> Augustin LS et al. Glycemesche Index, glycemesche Laascht a glycemesche Reaktioun: e International Scientific Consensus Summit aus dem International Carbohydrat Qualitéitsconsortium (ICQC). Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Sep; 25 (9): 795-815.