D'Positives Lifestylewechsel maachen de Schlëssel fir de PCOS ze manéieren. D'Ernährung an d'Ausübe sinn zwee vun den Haaptmethoden déi Dir maache kënnt an déi zwou Beräicher musse fir dës Verännerungen am Liewen sinn fir Erfolleg ze suergen.
Regelméisseg Übung huet enorm Virdeeler déi wäit wéi Gewiicht vun Fraen mat PCOS ginn. Hei sinn 7 wichtegst:
1 - Erhéijsen d'Insulinempfindlechkeet
Regelméisseg Cardio-Bewegung an Stärktraining huet gewisen, datt Ären Kierper Iech besser fir Insulin reagéiert, fir Ären Risiko fir Diabetis an aner Komplikatiounen ze reduzéieren.
2 - Manner Cholesterol
Frae mat PCOS si méi wahrscheinlech fir héich Cholesterin an Triglyceriden. Dëst kann och dozou bäidroen fir aner Komplikatiounen wéi de metabolesche Syndrom , wat och méi Frae bei Frae mat PCOS gëtt. Ausübung kann hëllefen, Ären Cholesterin ze reduzéieren wann se mat enger gesonden, fettarmen Ernährung kombinéiert ginn.
3 - Endorphine erhéijen
Frae mat PCOS sinn méi dacks d'Symptomer vun der Depressioun z'entdecken. Wann Dir Sport, behält Äre Kierper Endorphine, déi Hormone sinn, déi Gefühl vu Wellness beweegen. Dëst kann Iech hëllefen, Stress ze kontrolléieren a verschidde Symptomer vun Depressiounen ze lëschten.
4 - Besser Schlof!
Wien huet net besser Schlof? Ausübung regelméisseg kann Iech drop schlofen a schlofe besser schlofen. Frae mat PCOS si méi probabel mat Probleemer mat Apnoe, Schmoosen an esouguer Insomnia. Probéiert et regelméisseg ze bewegen - just net direkt virum Bett - a kuckt wann et hëlleft bei enger besserer Schlof an der Nuecht.
Denkt drun datt et e puer Deeg oder Wochen daueren kann, ier Dir Resultater gesinn; Dir wäert wahrscheinlech am Ufank ugestrengt ginn, während Äre Kierper an d'extra Aktivitéit passt.
5 - Niddert Är Risiko fir Häerzkrankheeten
Häerzkrankheeten ass d'Nummer 1 Killer vu Fraen a Frae mat PCOS sinn e méi grousser Risiko fir d'Atherosklerose, den Héichentwécklungsmëttel an de Cholesterol ze ginn .
Déi regelméisseg Cardio-Übung verstäerkt den Häerzmuskel an e reduzéiert Äert Risiko fir dës Komplikatiounen.
6 - Regelen Hormonen
Wann Dir méi Kalorie wéi Äert brennt, fuert Äre Kierper of an de Fett ass schonn an Ärem Kierper gelagert. Dëst hëlleft natierlech datt Dir Gewiicht verléiert an Insulin reduzéiert. Net nëmmen dat, mee e bësse Fett huet en Effekt op Är Hormonen, nämlech Östrogenproduktioun. Reduktioun vun deenen Extra Fett Geschäfter kënne hëllefen Ären Hormonen, an hoffentlech Äre PCOS, ënner Kontroll.
7 - Gewiichtsverloscht
Verléiere Gewiicht ass e gemeinsamen Grond datt Fraen fir ze begleeden oder weiderféieren, hiren Trainingsprogramm. Denkt drun, datt Frae mat PCOS kämpfe mat Gewiichtsverloscht souguer mat enger gesënnter Ernährung an der normaler Cardio- a Kraaftausübung, well dëst sollt net de primären Grond sinn firwat Dir dovunner ausgëtt.
Et kann schwiereg bleiwen motivéiert ze bleiwen fir e regelméissegen Ausübungsplan ze halen wann Dir fir d'Resultat ze probéieren. Eischter probéiert un all deenen anere Virdeeler déi Dir uewen uewen erënnere sollt, wéi Dir Iech op en neien Übungsplan ze bréngen.
Aktualiséiert vum Angela Grassi, MS, RDN, LDN