Diät a Lifestyleverännerungen gehéieren zu de beschten Weeër fir PCOS ze managen
Wann Dir e polycystesche Oare Syndrom ass ( PCOS ), gëtt Äert Dokter Iech wahrscheinlech d'Ernährung an d'Liewensstil änneren als Deel vun Ärem Behandlungsplang.
PCOS ass déi allgemengst elliptesch Stéierung tëscht Fraen a betrëfft 5 bis 10 Prozent Reproduktiounsalter Fraen. PCOS verursaacht héich Etéier vu Androgens (männlech Hormone wéi Testosteron ) an ass mat Insulinresistenz verbonne ginn .
Fuerscher an Dokteren sinn net sécher, wat d'PCOS bewirkt; Awer d'Entzündung gëtt ugeholl datt eng grouss Roll gespillt gëtt.
Wann Äre Dokter fir diätär Verännerunge empfond huet, hunn se et wahrscheinlech eent vun den folgenden wësseschätzten Diaken proposéiert.
Wat d'Fuerschung ubelaangt
Zënter der Verbindung tëscht PCOS an Insulinresistenz an der Mëtt vun den 1990er hunn d'Fuerscher d'Verbindung tëscht Diät a PCOS studéiert, dorënner och eisen Glycemik-Index , High-Protein, Fett-, Kalorien- a Entzündung Diaken.
Eng Etude iwwerpréift verschidden Diätkonzepter festgestallt datt, egal vu Diättyp, Gewiicht vun der Gewëssheet, Äert metabolesche a reproduktive Gesondheetssystem verbesseren. Natierlech kënnt Dir eng gesond Ernährung hëllefen Iech méi wéi e Gewiicht ze verléieren. DiätzerÄnnerungen kënnen och Hormonstabilitéit restauréieren, hëllefen d'Menstruationszyklus ze regelen an ze reduzéieren Äre Risiko fir chronesch Krankheeten wéi Typ 2 Diabetis.
Wann Dir PCOS hutt, empfänkt d'Fuerschung d'Ernärung vun Ärer Ernährung andeems Dir den glycemesche Index (GI), d'glycemesche Belaaschtung (GL) an d'Kohbhydraten reduzéiert, déi Dir iessen.
Dir musst och Fett oder Protein Mounts maachen, wéi och Anti-inflammatoresch Liewensmëttel. Et kann schwéier sinn unzepassen oder eng nei Ernährung ze suivéieren. Fir dës Ännerungen méi einfach ze maachen, kann Dir mat engem registrierten Diätetiker Ernährungsgeriicht (RDN) schaffen , deen op PCOS spezialiséiert ass, e Essstil ze fannen dee besser ass fir Iech.
High-Protein Diät
Bei enger sechs Méint Projeten, déi PCOS Fraen, déi e Protein (méi wéi 40 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) hunn, hunn méi Gewiicht an Kierperfett verluer wéi beim normalen Protein (manner wéi 15 Prozent Protein, 30 Prozent Fett) Diät . Weder Diättyp begrenzt Kalorien, d'Fuerscher ze spekuléieren dat well High-Protein Diät tendéieren méi Füllung hunn, déi méi Protein hunn iesse manner Liewensmëttel iessen a verléieren méi Gewiicht.
Low-GI Diät
Eier Low-GI Liewensmëttel iessen kënnen Iech och profitéieren, besonnesch wann Dir sidd iwwerwaacht oder e groussen Insulinniveau. Low-GI Liewensmëttel neigen nach héich an der Faser a spuere keng Glucose a Insulinniveau, wann se an d'Moderatioun giess hunn. Iwwerwaart Frae mat PCOS, déi no engem Joer mat engem niddregen GI eng gefehlt hunn, hunn d'Regularitéit vun der Menstruatioun an d'Insulinempfindlechkeet am Verglach zu denen vun enger konventioneller Ernährung besser gemaach. Déi mat héije Insulinspiegel hu sech eng déif Reduktioun am Kierperfett trotz bescheidege Gewiichtsverloscht.
Anti-entzündlech Ernährung
No enger anti-inflammatorescher Ernährung kéint och hëllefe PCOS. An enger Studie am Journal of Hormone a metabolesche Fuerschung verëffentlecht , Iwwergewicht Frae mat PCOS, déi dem antioxidant-rich DASH Ernährung Plan verluer Bauch Fett gefuer sinn an huet erheblech Verbesserungen an der Insulinswiderstands- an Entzündungsmarkeren ze weisen.
An enger anerer Studie am North American Journal of Medical Sciences verëffentlecht ginn Frae mat PCOS, déi no enger anti-inflammatorescher Diät fir 3 Méint verfollegt hunn 7 Prozent vun hirem Kierpergeescht verluer an huet de wesentlechen Verbesserungen am Cholesterol, Blutdrock an inflammatoresch Marker ze weisen. Sixty-dräi Prozent vun de Frae krut d'Menstruéierzyklizitéit an 12 Prozent wéi dës Diät.
Wann Dir schreift fir Gewiicht ze verléieren oder besser Är PCOS Symptomer ze verwalten, schwätze mat Ärem Dokter oder engem Ernährungsdéngscht iwwer Modifikatioun vun Ärer Ernährung. Eng Kombinatioun vu GI- an Anti-Entzündungsmëttelen zesummen mat Ännere vu Protein, Fett a Kohbhydraten kann Iech hëllefen, Äert Reproduktiv a metabolësche Gesondheet ze verbesseren.
> Quellen
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diät, Insulinresistenz a Serum hs-CRP am Polycystic Ovarialsyndrom: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Diabetesch Kompositioun bei der Behandlung vu polycystesche Ovarialsyndrom: e Systematesche Revue fir d'Evidence-baséiert Guidelines J Acad Nutr Diet. 2013: 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Effeten vun verstäerkten Nahrungsprotein-zu-Carbohydrat-Verhältnisser bei Fraen mat polycystesche Oehlsyndrom. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.