Auswiel vun enger Diät voller ganzer Iessen kann hëllefe PCS Symptomer verwalten
Wann Dir mam PCOS diagnostizéiert gouf (polycystic ovarian syndrome), ass et wahrscheinlech datt Ären Dokter e Changement vum Liewensstil wéi Diät a Fuerderung als Deel vun Ärem Behandlungsplang virgeschriwwen huet. Eng gesonde Ernährung voller ganz Nahrungsfäeg kann hir Gesondheet verbesseren an och doduerch datt Dir Gewiicht verléiert - wéi vill Frae mat PCOS Erfahrung Gewiicht gewannen, wat schwéier ze verléieren.
Wat sinn ganz Liewensmëttel?
Ganz Nahrung ass net veraarbechtgt a onbestëmmt Liewensmëttel, déi och fräi vu Additive oder aner künstlech Substanzen sinn. Beispiller vu ganz ernimmte Liewensmëttel gehéieren Fruucht, Geméis, Bounen, Huesen an Lentil, ganz Kär, Fësch an ongesiichteres Fett.
Eng Studie am Hormon a metabolescher Fuerschung verëffentlecht huet, datt déi mat PCOS, déi den Diät-Approchen fir d'Hypertension Stop Dess hunn Plan ze verléieren Bauch Fett an hunn wesentlech Verbesserungen an hirer Insulinsbeständegkeet an Entzündungsmarkeren. D'DASH Diät ass reich an Uebst, Geméis a ganzer Kriibs an ass gerooden an geséchert Fette a Cholesterin, Raffinatiounskierer, Natrium an Séisses.
De Benefice Of Whole Foods
Well se manner veraarbecht ginn, ganz Liewensmëttel si méi wahrscheinlech eng Vielfalt vu Vitaminnen, Mineralen, Antioxidantien a Glasfaser, déi hëllefe kënnen:
- Verbessert Haut
- Stär maachen
- Verbesserung vun der Stëmmung
- Immunsystem gesond sin
- Verbesserung der Fruchtbarkeet
- Aid am Gewiicht vun der Gewiicht
- Ënnerstëtzen eng gesond Schwangerschaft
- Den gesonden Blutdrock behalen
- Reduktioun Risiko fir Diabetis
- Kriibs verhënneren
- Verlängert Ärt Liewen
Fruits
Während Fruucht Kugioden ass, hunn déi meescht Uebst e relativ klengen glycemesche Index . Dir sollt et drëm këmmeren fir op d'mannst 2 Portioune Fruucht all Dag ze hunn. Fir méi Fruucht an Är Ernährung ze verbannen, eng Schuel voller Fruucht um Dësch oder Zocker halen, Fruuchtkäschten ze kafen, fir spéider ze speichern, oder gefruerene Fruucht ze kafen, fir mat Smoothien ze mëschen.
Genéisst Fruucht fir Iessen oder fatzeg ze iessen. Dir kënnt Blueberriwer mat Huesen gemittlech ofmaachen oder Trapen oder Äppel mat enger Salade maachen.
Geméis
Dir sollt et op d'mannst 2 1/2 Kaffi Geméis all Dag iesst. Fir méi Geméis an Ärer Ernährung hinzeweisen, halen d'Hälschent vun Äre Plateneggläser bei de meeschte Mehl, halen op gefrorenen Geméis, a Geméis kaafen, wat liicht preparéiere kann. Varies de Choix fir Är Veggie fir Är Iessen interessant ze halen. Genéisst Geméis fir Snacks oder addéieren fir d'Iessen. Dir kënnt Är Lieblingsgemeng mam Omeletts oder Frittatas vermëschen, eng Handvoll vu Bliederegelen an e Smoothie drénken, oder se ze réieren a Brout oder Suppen.
Beans and Legumes
Fir optimale gesondheetlech, hutt all Woch e puer Portioune (1/2 Couck je) Bounen a Huesen wéi Lentillen. Dir kënnt kaafen Konserven, gedrockt oder bereet fir verschidden Bounen ze iessen. Fir dës Zuel u seng Mëllech ze molen, en Zalot mat Kiche matmaachen, schéi Bannen oder wäiss Nierbounen op Zoppen addéieren oder main Geriichtssaachen, déi Fleesch sinn wéi Taco Salade, Bikaner oder Falafel.
Ganze Gesiichter
Ganz Géiere si "luesen Carb", déi e gëseem glycemesche Index hunn a spuere keng Glukos an Insulinniveau. Beispiller gehéieren braune oder wilde Reis, gerullte Hafer, Bulgur, Quinoa a Buchwëllen. Fir méi vun dësen Liewensmëttelen ze integréieren, ganz Getreideprodukter fir raffinéiert ze benotzen, verspriechen Quinoa oder gerullte Hafer fir e waarme Frühstück; ganz Géiere wéi Farro, Quinoa oder Bulgur zu Zoppen; oder gebratenen Hafer wéi Brout fir gebakent Huhn oder Fësch.
Gesonde Fette
Déi gesonde Fette sinn Olivenueleg an Oliven, Nëss a Muttbett, Avocados, Somen, Eeër a Fësch. Fir méi vun dësen gesonden Fette bei Ärer Ernährung ze integréieren, benotzen d'Olivenueleg fir ze kachen oder als Basis fir hausgemaachte Dressings; Nëss Nuecht fir Iessen a Schlësselen an eng réieren Ueleger; Äert Fruucht an Noutbatterien; Avocado op Eier; Sandwichen a Salden; a ësem Omega-3 räich Fësch wéi Lach, Thunfësch, Forelle zweemol an der Woch oder méi.
> Quellen
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diät, Insulinresistenz a Serum hs-CRP am Polycystic Ovarialsyndrom: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, an Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflammatoresch Diätkombi bei Iwwergewicht an Obese Fraen mat Polycystic Ovarialsyndrom. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.