Firwat Dir ësst Ernährung essen All Dag wann Dir PCOS hutt
Frot all di registered dietitian nutritionist (RDN), wat hir léiwen Go-Snack-Empfehlung ass a si wäerte am meeschten wahrscheinlech d'Äntwert: Nuts. Lued mat Protein, Glasfaser, Antioxidantien, Vitaminen a Mineralstoffer, Nëss maachen e séchert Zousatz oder Miel addéieren zu all Zäit vum Dag. Si sinn och reich an Planzentolen a Fett, besonnesch d'hartgeméiss Monounsaturéiert Fette (MUFAs) an polyunsaturéierter Fette (PUFAs), bewierkt de Cholesterin ze verkafen.
An der Tatsaach ass d'US Food and Drug Administration (FDA) e Gesondheetsproblem fir Liewensetikett genotzt ginn, déi Nutten hunn, déi "1.5 Nonnen pro Dag vun de meeschte Nëss iessen als Deel vun enger Diät niddereg mat gesattem Fett a Cholesterin kann den Risiko vum Häerz reduzéieren. Krankheet ".
Déi nei Fuerschung proposéiert datt d'gesondheetlech Virdeeler vun de Nossen fir déi mat PCOS iwwer déi vun der Häerzkrankheeten hormonell ausginn an d' Insulin reduzéieren.
Hei ass wat Dir musst wëssen, wéi d'gesondheetlech Virdeeler vun de Nëss ka Frae mat PCOS hëllefen.
Gesondheet Beneficer vun Nuts fir PCOS
Nuts vun all Typ sinn super fir PCOS! Nei Forschung huet uginn datt d' MUFA an PUFAs an Nëss fonnt goufen opgestallt fir Insulin, Androgens an Cholesterinspiegel bei de Fraen mat PCOS ze verbesseren. An enger Studie am Europäesche Journal of Clinical Nutrition verëffentlecht goufen d'Frae mat PCOS op Zufäll gewielt fir Walnuut oder Mandelen sechs Wochen ze kréien. Obwuel keng Gewiichtsverännerlechkeet beobachtet gouf, hunn zwou Zorten vu Mëss e reduzéiert Lipoprotein (LDL) Cholesterin reduzéiert.
Walnut huet d'Insulinempfindlechkeet ëm 26% verbessert an d' glycatiséiert Hämoglobin (HbA1c) reduzéiert, eng Mesure vun duerchschnëttlech Blutzeglukose, vu 5,7% bis 5,5%. D'Walnut huet och Sex-Hormon verbindlech Globulin (SHBG) vergréissert, e Hormon, deen an Testosteron an Mandelen bindet, de freie Androgen-Niveauen. D'Fuerscher schlussendlech datt d'Nues Nëss doduerch Cholesterin, Insulin a Androgenpegel positiv op Frae mat PCOS beaflosst.
Interessanterweis huet eng nei Analyse, déi am amerikanesche Journal of Clinical Nutrition publizéiert gouf , eng Associatioun tëscht Nëss Nëss a reduzéiert Risiko fir Typ 2 Diabetis.
Maacht fir Nëss ze maachen
Nëss ginn d'Fülle fir d'Iessen a si si einfach wéi d'Snacks. Nëss sinn awer kalorie-dichten, vun 160 Kalorien bis 180 Kalorien pro Unze. Fir hir gesondheetlech Virdeeler ze kréien ouni d'Kaloriebank ze bremsen, ersetzen se fir Liewensmëttel héich an gesaltem Fett a limitéieren hinnen een bis zwee Unzeeër pro Dag.
- Schéiss d'Nëss zu engem réieren Brod
- Frucht wéi Äpp oder Bananen an Noutbetteren
- Füügt Är Liiblingsmuteren fir Croutonen a Salden a Zoppen z'ersetzen
- Mix Mandel oder Walnuut an Héichwaasser oder Joghurt
- Snack op aromatiséiert Nues wéi Zimt Mandelen oder waarme geréischten Këscht
- Benotzt Masserdueten als Brout fir Fësch oder Huet
- Cravatte Schockela? Probéiert donkel Schockela iwwerdeckte Mandelen fir e Genëss
Wat d'Groussen als Dienen?
Prä-Verpakkuttern an e klengen eenzel Dierdecontainer oder Taschen kënne mat der Deelkontrolle hëllefen. Fir déi gesondheetlech Virdeeler vun Baumstécker diskutéieren, gehéiert en, onverschwendung een Dag oder fënnef Unzeecher pro Woch vu verschiddene Nëss.
Déi folgend sinn eng ongefeier Portioun oder 1/3 Coupe:
- 24 Mandelen
- 18 medium Cashewen
- 12 Nolken,
- 8 mëttlere Brasilianesche Noss
- 12 Macadamia - Nëss
- 35 Eierstécker
- 19 pecan halen
- 14 Null hallef
> Quell:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Differenziell Auswierkunge vu Walnüssen géint Mandelen op d'Verbesserung metabolescher a endokrine Parameter an PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. D'Konsumatioun vu Nëss a Beem an d'Gefor vun der IKEE-IKM, Schlaganfall an Diabetis ass eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> An engem Nouthshell: D'Gesondheetsvirzéiungen an d'kulinaresch Gebärmutterstécker. Akademie vun der Ernährung an der Diätetik.