Liiblingsfaser gouf an Untersuchungen fir de LDL Cholesterin bis zu 20% ze weisen. Et ass virun allem fir d'Absorption vum Cholesterol aus dem Déckt am Blutt ze verhënneren. Dir kënnt léiwer Glasfaser vun Ärer Ernährung duerch eegent vun de Liewensmëttel erlaben , ënnert anerem:
- Ganze Kriisen - wéi Vollkornreis, ganz Weess Brot, Haferkraaft a Gerescht
- Huesen - och Bounen, Lentillen, Kicherch a Soja
- Geméis - wéi kleng Gréng, Sellerie a Rootemëllech
- Frucht - och Orangen, Äpp, Beeren an Trapp
De nationale Cholesterol Edukatiounsprogramm an d'amerikanesch Häerzverband recommandéieren datt Dir bis zu 25 Gramm löslecher Faser pro Dag verbraucht. Allerdéngs, wann Dir net benotzt gi fir iesse mat héiher Faserfierer ze hunn oder keng Zäit fir se an Ärer Ernährung ze passen, da kënnt et verlaangen, datt Dir e Glasfasermais ergänzt. Awer eng Faser Ergänzung grad esou gutt wéi konsuméiere Liewensmëttel déi héich an léislech Glasfaser sinn?
Et gi verschidde Varianten vun der Niewestellgewiicht - a Puder a Kapsel Form - an den Gehaarten vun Ärer lokaler Apdikt. Dës Produkter si ënner verschiddenen Nimm an enthalen verschidden Arten vu löslecher Faser. Déi folgend Ingredienten sinn Forme vun léislecher Faser:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, verschidde Geschäfter Marken)
- Wheat Dextrin (Benefiber, verschidde Geschäfter Marken)
- Pectin (verschidde Naturkatastrophen)
- Polycarbophil (Fibercon, Fiberlax, verschidde Geschäfter Marken)
- Methylcellulose (Citrucel, verschidde Geschäfter Marken)
Obwuel d'Erhéijung vun enger Glasfasergänzung erlaabt Iech an den empfohlene Brennstoff vun der lutlecher Glasfaser an Ärer Ernährung ze passen, gëtt et de Vitaminen, Mineralstoffer a soss gesond Nährstoffer déi héichfaserlech Nahrungsfäegkeete kënnen ubidden.
Zousätzlech Studien weisen datt Glasfasergänzungsmëttel net als nëtzlech fir Iech sinn, wann Dir nach net eng gesond Ernährung ass. Daat, just well Dir Är Fiichtegkeet aus enger Ergänzung kritt, da sollt Dir nach ëmmer eng gesond, ausgeglachene Ernährung verfollegen fir Är Lipiden z'entwerten.
Just wéi héich Faserfuerschung, kann Glasfasergänzungen och e puer ongewollte Nieweneffekt verursaachen, wéi zB Verstipptung, Bauchkriibs, a Blot. Dräi Waasser drénken hëlleft Iech ze verhënneren datt dës onsympathesch Nieweneffekte sinn. Wann Dir interesséiert eng Glasfasergänzung als Deel vun Ärer Cholesterin-Senkung regime betrëfft, da sollt Dir mat Ärem Gesondheetsprovider diskutéieren, fir datt hien oder Är Gesondheet kann beurteelen a sécherzéien datt d'Erhéijung vun enger Glasfaser-Ergänzung keng medizinesch Konditiounen erofgesat soll ginn Dir hutt mat all Medikamente interagéieren an Dir sidd matgemaach.
Quell:
Rolfes SR, Whitney E. Understanding Nutrition, 14. Dezember 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Gesondheetsvorstel vun Diabetesfasere. Nutr Rev 2011, 64: 188-205.
Drëtter Rapport vum Nationalen Cholesterol Educatiounsprogramm (NCEP) Expert Panel iwwer Detection, Evaluatioun an Behandlung vu HL Bléister Cholesterin bei Erwuessener (PDF), Juli 2004, D'National Instituter of Heath: National Heart, Lung, Blood Institute.