Fiber ass e wichtege Bestanddeel vun all gesënnegt Ernährung. Obwuel d'Glasfaser meeschtens bekannt ass fir d'Verdauungsprobleemer ze bekämpfen, hunn och Studien weisen datt verschidde Gewësse vun der Glasfaser och hëllefen datt Ären Cholesterolniveau geregelt gëtt . Dëst kënnen gemeinsame Marquenfaser Nahrungsfäeg si wéi Metamucil a Citrucel.
Verständlech iwwer d'Typen vun Fiber Supplementë
Et ginn zwou Zorte vu Glasfaser, déi an verschidde Faser ergänzt ginn: lueslös a netlösbar Faser.
Léislech Glasfaser kann opgedeelt ginn an zwou Zorte: net viskos a viskos.
Viskos löslecher Glasfaser gëtt en décke Gel, wann et an de Flëssegkeetserlaf mat Flëssegkeeten kommt. Wéinst dëser Charakteristik kann dës Zort Glasfaser am Cholesterol am klengen Darm gebilt ginn . Dëst vermeit datt d'Absorptioun an de Bluttmeed zäiten an et erméiglecht et an de Feeën ze eliminéieren.
Netflossléissege Glasfaser an netflësseg léift Faarwen besetzen net d'Fähigkeit fir an Cholesterol am Déierendest ze bannen.
Fiber Nahrungsergänzungen sinn iwwer den Zähler an Ärer lokaler Apotheke, Liewensmëttelgeschäft oder Gesondhafeessgeschäft an der Form vun enger Tablette oder e Puder. Zwee Typen vun Ergänzungsmaterial, déi löslecher Glasfaser hunn, hunn Studien ze ënnerstëtzen, fir d' LDL Cholesterinspiegel liicht z'erhéijen . Aner Zorte vu breede verfügbaren Faser Nahrungsfäegungen däerfen net als effektiv an der Senkung vun Ärem Cholesterin sinn.
Fiber Nahrungsergänzungen déi méi kleng LDL kënne sinn
Psyllium. Psyllium ass eng Zort vu viskos löslecher Glasfaser, déi an enger Rei vu ganzem Getierfahrmëttel fonnt gëtt.
Et ass och fonnt ginn op Ergänzungen wéi Konsyl, Metamucil a verschidde Marken.
Psyllium ass déi am wäitem ausgedeelt luesen Faser, entweder alleng als Ergänzung oder an enger Rei vu Kéiere verwéckelt. Studien weisen datt d'Dosen an der Géigend tëscht 5 an 15 Gramm pro Dag e puer LDL-Niveauen tëscht 5 an 20 Prozent hunn.
Triglyceride an HDL Niveauen waren net an dësen Etüden betroffen.
Methylcellulose. Methylcellulose ass eng modifizéiert Form vun Cellulos. Et ass fonnt ginn an Glasfaser-Ergänzungen wéi Citrucel a verschidde Geschäfter Marken.
Dës viskoslöslech Liichtfaser huet net sou vill Studien wéi Psyllium, déi hir Benotzung fir Cholesterol falen. Allerdéngs sinn déi puer Studien, déi Methylcellulose unerkannt hunn, datt duerchschnëttlech 5 Gramm pro Dag LDL Cholesterinspiegel um 8 Prozent reduzéiere konnt. HDL an Triglyceridniveauen sinn anscheinend och net an dësen Etüden betruecht.
Fiber Supplementen déi net méi niddereg LDL sinn
Et ginn aner lukrativer Faser Nahrungsergänzungen déi keng Studien an der Plaz hunn fir hir Benotzung bei der Senkung vun Cholesterinspiegeln ze ënnerstëtzen. Dës kënnen nach ëmmer fir Verdauungsproblemer benotzt ginn.
- Polycarbophil (Produkter: FiberCon, FiberLax, verschidde Marken) - Polycarbophil ass eng viskos Form vun léislecher Faser. D'Studien konnten net weisen datt et kann LDL Cholesterin am Verglach zu Psyllium a Methylcellulose senken.
- Wheat Dextrin (Produkter: Benefiber, verschidde Geschäfter Marken) - Weess Dextrin ass eng onviskose Form löslecher Faser. Et ass net méiglech e gel-ähnleche Material ze bilden an de klengen Darm an duerfir kënnen net Cholesterin gebe ginn.
Benotzt Faser Supplementë
D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert d'Konsumatioun vu mindestens 25 Gramm Glasfaser all Dag. Wann Dir net genuch Genuve an Ärer Ernährung kritt, da kënnt Dir e Supplement erlaaben wéi eng gutt Léisung. Allerdéngs däerft Dir net exklusiv op Ergänzungen fir Glasfaser sinn.
Et gi vill lecker, gëfteg reichste Fudder, déi Dir kënnt an Är Ernährung. Dës ginn net nëmmen iech mat der Fagerbuere, déi Dir braucht, si kënnen och méi Vitamine an aner Nährstoffe fir Är Iessen vermëttelen.
Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter konsultéieren, ier Dir Glasfaser am Cholesterinsprong regele wëllt.
Wann Dir Glasfasergänzungen benotzt, befollegt d'Richtungen op der Verpackung. Fiber Nahrungsergänzungsfäeg soll mat engem ganze Glas Waasser geholl ginn fir ze vermeiden. D'Dosen sollen de ganzen Dag gedeelt ginn, fir e puer vun de gastrointestinalen Nebenwirkungen ze verréngeren, déi mat der Noutfaser verbonne sinn . Dës kënnen Stäerkt kräfteg sinn a bloatiséieren.
Wann Dir weider Ärt Doktor oder Apdikistin net anescht oflegt, sollt Dir keng Glasfasergänzung un der selwechter Zäit huelen wéi Dir verschidden Vitamine an aner Medikamenter hutt. Fiber kann hir Effizienz ofginn.
Quell:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. D'Gesondheetszwarnung vun Diabetes. Ernährungsrevisioun. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Viskos Versus Nonviscous Liichtfär Supplementë: Mechanismen a Beweiser fir fiber spezifesch Gesondheetsvirdeeler. Joun 2012; 24: 476-487.
Amerikanescher Häerzverband. Ganze Griich an Fiber. 2016.