Reduktioun Är "Schlecht" Cholesterin kann mat TLC erreecht ginn
Hutt Dir heefeg LDL Cholesterin, och bekannt als "schlecht" Cholesterin, kann Iech am Geescht vu Herzkrankheeten astellen, wann et onbehënnert bleift. D'Gutt Noriicht ass datt Dir, anescht wéi aner Risikofaktoren, vläicht kéint héich LDL-Niveauen oder manner LDL-Niveauen verhënneren, wann se scho héich sinn.
Obwuel vill Cholesterin Medikamenter ënnerhuelen LDL-Niveauen ënnerschiddlech Degustatioune, kann Ären Gesondheetszerser d'Therapeutesch Lifestyle Verännerungen (TLC) benotzen fir ze kucken wéi däi LDL kann goen, bis Medikamente gebraucht ginn.
Ob Dir Är LDL sënns oder Är LDL vermeide vun der Erhéijung, e puer Tipps kann Iech hëllefen, an engem gesonde Sortiment ze halen.
Gewiicht Léiw a Régime
Iwwergewiicht oder fesselt net nëmmen iech fir Risiko fir d'Entwécklung vu héijer LDL-Niveauen, et kann och zu Häerzkrankheeten an aner chronesch Krankheete beitragen. Fuerschung hänkt drëm, datt e selbstverständlech och e klengt Betrag vu Gewiicht verléiert.
Obwuel Studien hunn gewisen datt de Gewënn vun der Gewiicht hëlleft manner LDL, hunn se och gewisen datt d'richteg Ernärungs Typen d'Häerzkrankheet hëllefen. Déi Liewensmëttel déi héicht an löslecher Glasfaser an Phytosterol, souwéi gesondem Fett wéi Olivenueleg, sinn als nëtzlech fir LDL Cholesterin ze nennen.
An " Äert Guide fir Cholesterol ze reduzéieren " D'National Heart, Lung a Blood Institute stellt fest, datt et méiglech ass fir Är LDL ëm 20 bis 30 Prozent ze reduzéieren mat e puer einfache Verännerungen an der Ernährung:
- All méiglech manner wéi 7 Prozent Kalorien aus gesécherten Fette kënnen reduzéieren LDL ëm 8 bis 10 Prozent.
- Deen Dagmol Cholesterol ass ongeféier manner wéi 200 mg ugesat kënne LDL um 5 bis 8 Prozent ënnerhuelen.
- Loscht 10 Päigeren reduzéiert Är LDL ëm 5 bis 8 Prozent.
- Dir kënnt 5 bis 10 Gramm löslecher Faser un Ären Dag reduzéieren LDL 3 bis 5 Prozent.
- Zousätzlech 2 Gramm am Dag vu Planzenaugen ze reduzéieren kann LDL um 5 bis 15 Prozent reduzéieren.
Méi laangfristeg Studien ze gebrauchen, fir ze bestëmmen, ob et de eigentleche Verlust vum Gewiicht oder der Ernährung an der Ausübung ass, déi zesumme mat der Verzicht, wat d'Reduktioun vun der LDL Niveau nennt. Et ass och méiglech, datt LDL Cholesterin endlech op d'Originalniveau zréckkënnt, och wann de Gewiicht vun der Gewiicht festgehalen ass. Niewebäi mécht de Prospekt Gewiicht maintenance a gutt Ernährung déi wäertvoll Ziler hunn.
Steiere Är kierperlech Aktivitéit
Ausübung ass net nëmme gutt fir de Gewiicht ze verléieren, mä mäin Deel vu senger kann dozou bäidroen datt Ären Cholesterolniveau - virun allem Ären LDL Cholesterin. Aerobesch Übungen, wéi Laafen, Radsport, Jogging an Schwammen, schecken Cholesterin am meeschten ze ginn, andeems se d'LDL reduzéieren an d'Risiko vun der kardiologescher Krankheet reduzéieren, no Studien.
Aner Formen vun der Exercice, wéi zB Yoga, Spazéiergank an Wäertbouwen, hunn och gewisen, datt d'LDL Niveauen bescheed ka ginn. Obwuel si net an d'Ausmooss vun der aeroben Exercice studéiert ginn.
Stop Smoking
Smoking Stopplaz huet net nëmmen e groussen Effekt op d'Niveaue vu HDL oder "gutt" Cholesterin, et kann och e liicht ënneschte LDL Niveauen. Zigarette fëmmen ass mat héijer Cholesterinspiegel verknäppt wéi och d'Bildung vu schiedlechen Form vu LDL genannt oxidéiertem LDL , wat zu Atherosklerose trëfft.
Fuerschung huet gezeechent datt Cholesterinspiegel sinkt sou séier wéi Dir ophëlt. Mat all Mount gëtt de LDL Niveau ofgehal, och deelweis ëm d'Effekter vum Fëmmen op Cholesterol no just 90 Deeg.
Alkohol an LDL Niveau
Obwuel de moderéierte Konsum vum Alkohol e wesentlech erhéicht HDL-Niveaue ka ginn, kann et och LDL ënnerhuelen, no Studien. Mëttelméisseg Konsommatioun heescht datt een e Dag fir Fraen dréit an een bis zwee Drénken pro Dag fir Männer. Eng typesch Portioun vum Alkohol gehéiert 12 Unze Bier oder 5 Unzen Wein.
Trotz méi Alkohol drénkt net onbedéngt besser Resultater am Beräich vun der Verbesserung vun Ärer Häerzgesellschaft.
Studien hunn och uginn datt drénken méi wéi dräi alkoholescht Getränker e Dag kënne d'Chancen fir hir Herzkrankheet erhéijen.
A Wuert From
Mat e puer einfache Lifestylewechsel, Är LDL Cholesterinspiegel kënne méi niddereg ginn. Ofhängeg vun Ärer aktueller Cholesterinspiegel kënnen awer dës Schrëtt net genuch sinn. Obwuel et gutt ass dës Verännerungen ze maachen, well se Är ganz gesondheetlech Auswierkungen behalen, seet sécher, Är Recommandatioune fir Är Dokter ze maachen iwwer aner Methoden fir de Cholesterin ze behandelen.
> Quell:
> Galindo Y. Cholesterol Niveauen verbesseren mat Gewiicht vu Lénks a gesonde Fett-Rich Ernährung. Universitéit vu Kalifornien San Diego Gesondheet. 2016.
> Tabara Y, et al. Mendelian Randomiséierung Analyse zu dräi japanesche Populartiounen Supports enger Casual Roll vum Alkohol Konsum an der Senkung vu Cholesterol Niveauen an Partikeln niddereg. Atherosklerosis . 2016; 254: 242-248. Doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> D'National Heart, Lung a Blood Institute. Äre Guide op Senkung Cholesterol Mat TLC. D'National Instituter vu Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oxidéiert Low-Density-Lipoprotein a Zell Adhäsioun Moleküle No Exercise Training. International Journal of Sports Medicine. 2017. Doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Smoking-induced LDL Dysfunktioun gëtt deelweis ëmsetzbar. Häerz . 2015; 101: A40-A41. Doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.