Benotzt Entspanungstechniken a Positiounen ze reduzéieren Straining
Wat kann Dir fir d'Belaaschtung vun der Toilette vu Verstopptung ze reduzéieren? Wann Dir leeft an der Verstopung , kann et bemierkbar sinn ze wëssen, datt d'Benotze vun Entspanungstechniken a Positionéierungsinstrument kann hëllefe bei der Verhënnerung vun der Belaaschtung wann et op der Toilette ka ginn an datt Dir hëlleft Är Kampf fir eng Dier Bewegung ze hunn.
Straining kann och zu Entstoen vun Hämorrhoiden a souguer e richtege Prolaps führen.
Wann Dir Iech e puer Schrëtt mécht fir d'Belaaschtung ze reduzéieren, ass et och gutt fir Hëllef vun Ärem Gesondheetsprovider ze fannen, fir Iech e puer Léisungen ze fannen fir chronesch Verstopptungen ze verhënneren. Ee vun Äre beschten Schrëtt fir opdrénglech Belaaschtung garantéiert Dir hutt genuch Waasser. Wann Dir ofgebaut gi wärt et zu härzem Hocker a Verstippt bäidroen.
Entspanungstechniken fir d'Toilettenstraining ze reduzéieren
Wéi eng Zort Entspanungstechnik kéint Dir benotzen? Een ass Visualisatioun. Schéckt Är Aen a sicht Iech an enger roueger a schéiner Szene wéi am Strand, an engem Gaart oder an engem Bësch. Opgepasst all Är Sënner, fir datt Dir Iech virstellen, héieren, rauszeschaffen an ze beréieren.
Dämmt Übungen sinn eng aner Entspanungstechnik. Muskelrelaxéierungsübungen , Zenspiller a Freesunge vun Muskele vu Kapp bis Zeh, sinn nach eng aner Technik. Dir kënnt dës dräi Zorte Relaxatiounssécherung alternéieren oder nëmmen een oder zwee wielen.
Fir bescht Resultat ze praktizéieren Är Entspanungstechniken zwee bis dräi Mol am Daag an enger roueger, komfortabeler Plaz, a benotzt d'Technike fir Iech ze relaxen wann Dir op der Toilette sit. Denkt drun datt d'beschten Zäit fir eng Duel Bewegung ze stimuléieren ass am Mueren, wann d'Intestinal Kontraktioune wahrscheinlech bei hirem Héichpunkt sinn.
Genéisst en zimlech grousst Frühstück, virzestellen mat e puer Fettgehalt, fir den gastrokolesche Reflex ze stimuléieren. Da maacht Zäit fir e relaxen Besuch op der Toilette. Vergräif dech ze straffen, a benotzen Är Entspanungskompetenzen, fir Iech ze hëllefen ze rouen ze bleiwen. Probéiert d'Muskelen an den Därfen ze visualiséieren an engem rhythmesche Rhythmus ze bequem mam Stool zesummenzéien.
Toilettend Positioun - Knéien Héich wéi Hips
Et ginn e puer kleng Studien, déi weisen, datt en Defizit an enger hallef Kaderplaz mat den Knéien méi héich ass wéi d'Hëfte kënnen ze straffen. An dësem Fall hänkt d'Hüpfung net heizend iwwer d'Toilette, awer éischter op der Toilette mat de Féiss op engem niddere Stool. Dir sidd an enger Sitting Squatting Positioun mat den Knéien méi héich wéi d'Hëfte beim Sëtzen op der Toilette. Dës Positioun ass net recommandéiert, ob et e Schued erhofft, oder wann Dir vun enger Hipp Ersatzoperatioun opgeriicht gëtt. Et gi Toilettenaccessoiren fir dësen Zweck gemaach oder Dir kënnt ëmmer alles benotzen. D'Fuerschung iwwert dës Positioun ass net definitiv, awer Dir kënnt et awer probéieren.
Dir kënnt och verspriechen, wann Dir drop hëlt, wéi déi den Bauchdrock erhéisst ouni ze straffen.
Benotzt Entspanung a Positionéierung, kënnt Dir amgaang sinn d'Belaaschtung ze reduzéieren an Äert Gefier vu Hämorrhoiden a Prolaps ze reduzéieren.
Wann Dir awer weider Schwieregkeeten huet mat Verstopfung an Ängsten, kuckt Ären Dokter, fir datt Dir Berodung, Diagnostik a Behandlung kann kréien.
> Quell:
> Verstopéierung. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Afloss vu Body Position op Défanzatioun an der Mënschheet. LUTS: Urner Tract Symptomer . 2010; 2 (1): 16-21. Doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.