Vill Leit mengen datt se all Dag e Duelbewiegung hätten fir Verstopfung ze vermeiden. D'Wahrheit ass awer datt déi normal Faarf vill vun der Persoun op d'Mënsche variéiert, vun verschiddene Mol am Dag zu dräi Mol pro Woch. Verstoppt ass definéiert als héiche héiche, drëschen Hocker oder mat manner wéi dräi Duelembewegungen pro Woch.
Eent vun de meeschtsten Verdauungsproblemer an den USA, huet Constipatioun déi meescht Mënschen zu irgendeppes an hirem Liewen beaflosst.
Verschidde Leit erliewen kuerzfristeg Verstopptung, déi duerch temporär Verännerungen an der Ernährung, Reesen, Stress oder Operatioun verursaacht ginn, anerer hunn chronesch Verstippt (nach méi puer Wochen méi laang). Wann Dir chronesch Verstippt hutt, kennt Dir wahrscheinlech, wéi et d'Qualitéit vun Ärem Liewen wesentlech beaflossen kann.
Obwuel d'Verstopung kann op jidderengem beaflosst ginn, ass et méi häufig bei Fraen a bei Persounen iwwer 65 Joer. Et trëtt och bei der Schwangerschaft oder der Gebuertsdauer op, an et kéint d'Resultat vun engem Basisbebauung oder der Nebenwirkung vu Medikamenter (wéi opioid Schold Medikamenter).
Natural Constipation Remedies
Eng Rei Studië weisen datt verschidde Liewensmëttel a Remedies e puer Virdeeler ubidden:
1) High-Fiber
Eng Diät déi kleng ass an der Glasfaser kann eng Roll bei der Verstopung spille. Déi onléist Bléiser, déi duerch de Kierper praktesch geäntwert gëtt, léisst d'Stools masséieren an e weich Textur maachen, sou datt si méi einfach passéieren. Ernährung déi héich an onbestänneg Glasfaser ass all Gegrillt, Fruucht a Geméis.
Probéiert branesch, brauner Reis oder ganz Getreidelbrout.
D'léissege Faser entsteet am Waasser a mécht eng Gel-ähnlech Substanz am Darm. Prënzen a Feigen kënnen zu Bruepklau oder als Eeër gefaasst ginn.
Eng aner Optioun ass ze bestellen een Eeërbecher vu Buedemelkoffer iwwer all Iessen. Si kënne fonnt ginn bei Packagen am Gesondheetsspezialist oder e puer Epicerien.
Si hunn e mëllen, nuttesche Geschmaach.
Verknüpfter: Iessen fir Verstopfung
Fiber Ergänzunge sinn och verfügbar, déi populärste Psyllium Ergänzungen wéi Metamucil. Guar Gummi a Akazienfaser sinn och populär. D'Faser fir Äert Ernährung ergänzt kann hëllefen, Bloett an Gas ze vermeiden. Och drun ass sécher ze drénken of genuch Waasser andeems d'Glasfaser d'entgéint wierkt hunn a konstanten.
2) Exercice
Wichteg fir déi regulär Drogebewegungen, Bewegung stimuléiert d'Kontraktioun vun den intestinalen Muskelen, fir d'Passage vu Stänn ze beschleunegen. Een normale Fitnessausbildung, wat en Tätegkeetswee, Yoga oder Schwammen ubidden kann, kann den Verdauungssystem hëllefen.
Egalitéit hëlleft och Stress, déi Är Verdauung verbesseren kann.
3) Eng adequat Fluid Intake
Gitt sécher datt Dir drénkt Flëssegkeete wéi Waasser Waasser drénken hëlleft e puer Leit mat Verstopptung. Flësseg mécht d'Déierebewegungen méi liicht a liicht ze passen. Déi gesondsten Leit kënnen hir Hydratiséierung brauchen aus normalen Trinkt Verhalen (zum Beispill Getränker bei d'Iessen) a andeems Dir thirst säi Guide. Wann Dir adequat hydratiséiert ass, da kënnt Dir Waasser zousätzlech verbrauchen fir Är Verstopfung z'entwéckelen.
Mir kréie just Waasser aus Waasser. Kaffi, Téi, Jus, Uebst, Geméis, Flëssegkeeten an Rezepter benotzt an aner Liewensmëttel a Gedrénks si ganz zielt fir Är all Daag.
4) Probiotiken
Probiotiken, wéi Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, an Lactobacillus acidophilus, sinn live Mikrobielle Organismen, déi natierlech am Dauertrakt sinn. E puer vun deene Weeër, déi se Gedanken droen, d'Gesondheet ze förderen, beinhalt d'Ënnerdréckung vum potenziell schiedlechen Bakterien ze verstoppen, d'Immunfunktioun ze verbesseren, d'Schutzbicher vum Verdauungstrakt ze verbesseren an hëlleft Vitamin K.
E puer virgeluegte Beweiser schätzt datt probiotik Ergänzungen d'Verstopung verbesseren. Eng Etude, zum Beispill, kuckt op d'Effet vun engem probiotesche Getränk, deen e Stamm u brauchst Bakterien genannt huet, genannt Lactobacillus casei Shirota (65 Milliliter pro Dag) oder e Placebo bei Persounen mat chronesch Verstopptung.
De probiotesche Getränk ass eng wesentlech Verbesserung vun der Schwieregkeet vu Verstopfung a Stool Konsequenz.
En anert Studie huet d'Effektivitéit vun enger aner Proben op Probiotikatioune bei Kanner bestätegt an näischt Effekt fonnt. Aacht Véier Kanner tëscht zwee a 16 Joer mat Verstopptung krut Laktulose (e laxative) plus probiotische Ergänzung mat Laktobacillus GG oder Laktulose eleng. No 12 an 24 Wochen war de Laktobacillus net méi effektiv wéi Laktulose bei der Behandlung vu Verstopptung.
5) Stimuléiert Laxatives
Vill Kräuter-Laktat a "Dieter's Teas" sinn stimulant Laktat oder Anthraid-Laktat. Si gehéieren Kräider wéi:
E puer vun dësen Krautplazen, wéi Senna, ginn als iwwer-de-counter Behandlungen fir Verstippt. Obwuel si fir kuerzfristeg Behandlungen gemeet ginn, kann d'Mënschheet onbedéngt abegraff ginn an se fir Wochen, Méint, an och Joer zu der Zäit benotzen fir eng regelméisseg Drogebeweegung ze hunn.
Et ass wichteg fir Äre Primärbetrib ze préiwen, ier se se géift huelen an si sollten net laang länger sinn wéi d'Woch, ausser ënner medizinescher Supervisioun. Verlängerter Notzung kann d'Dier verleeën fir d'Fähigkeit ze verléieren sech eleng ze bewegen an ass mat chroneschen Diarrho, der Toxizitéit vu Leber, der Kaliumaugréisung, déi zu Muskelschwächen, Herzfunktioordnungsstäerkungen an Niere oder Leber behalen. Et ass och Diskussioun iwwert d'Sécherheet vun der laangfristeg Verwäertung vu Senna a seng Roll am koloraktesche Kriibs.
6) Biofeedback
Biofeedback Therapie kann hëllefe Leit mat der Verstopptung vun der Beierfuerschung vum Pelvic floor, eng Bedingung, bei der d'Beckenmuskelen net funktionnéieren richteg. Et geschitt als Resultat vu Konditiounen wéi Adipositas, méi grousser Prostata oder nom Gebuertsdag.
Biofeedback Therapeuten léieren wéi besser Muskele besser koordinéieren kann (Deelkraft a Baselbunn Muskelen).
Obwuel d'Biofeedback nëmmen viru kuerzem als Behandsaarbecht fir dës Zort Konstipatioun exploréiert gouf, sinn d'Resultater villverspriechend. Zum Beispill eng Studie am Verglach mam Biofeedback (eng Sessioun pro Woch fir fënnef Wochen) zu Laxäis (Polyethylenglycol 14,6 bis 29,2 Gramm pro Dag) plus Erzéihung bei Leit mat chronescher, schwéierer Beierfuerschung . All Participanten hu versicht virdrun Glasfasergänzungen zousätzlech Enemas oder Zäiten, awer huet se net geäntwert.
No sechs Méint hunn Biofeedbacksitzungen méi effektiv wéi Laktat, mat 43 vun 54 (80 Prozent) vun de Biofeedbackpatienten géint 12 vun 55 (22 Prozent) léift opgeléist Patienten, déi grouss Verbesserungen berichten. D'Virdeeler schénge sech op mannst zwee Joer.
7) Akupressur
D'Acupressure ass eng traditionell Heil fir Praxis déi mat der Applikatioun vum Fanger op spezifesch Akupunkturpunkten am Kierper ëmfaasst.
E Punkt deen oft vun Acupuncturisten zur Verstopéierung empfohlen ass "Large Intestine 4". Obwuel et net fir Bauchstëftung studéiert ginn ass, ass et e einfache Heimbilair deen e puer Persounen funktionnéiere kann. De Punkt ass am héchsten Punkt vum Muskelwierk tëschent Daumen an Indexfinger wann se niewendru zesummegefaasst ginn. Opgepasst: dëse Punkt gëtt normalerweis während der Schwangerschaft vermeit.
Mat Daumen oder mëttlere Fanger op e 90-Grad-Wénkel bis op d'Haut, erliewen allméihenden Drock. Halt fir dräi Minutten. De Drock soll net schmerzhafte sinn oder onwuel sinn.
D 'Takeaway
Wann Dir Iech drun denkt, datt Dir eng Duel Bewegung hutt, da setzt den Drang net aus. Déi méi laang Zäit ze verzögereren wann d'Bedierfnesser eng Duel Bewegung striepe mussen, wat méi Waasser gëtt vu Stool absorbéiert a wat méi hter gëtt et eng Duel Bewegung.
Et gëtt vill Medikamenter gesot, mat Verstopfung ze hëllefen, awer et ass wichteg fir Är Gesondheetsariichtung ze spueren, ier Dir irgendeng Fëllung benotzt, fir sécher ze sinn, datt et Iech richteg ass.
Quell:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ineffizienz vum Lactobacillus GG als Zousatz fir Laktulose fir d'Behandlungen vun der Verstopfung vun Kanner: e double-blind, placebo-kontrolléiert randomiséierter Prozesser. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. D'Biofeedback gëtt héich Laascht fir normale Transitverstipatioun wéinst der Basislack Dyssynergie. Gastroenterologie. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I., Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Probiotik Getränk mat Lactobacillus casei Shirota verbessert d'Mastroendestinatiounssymptomatik bei Patienten mat chronesch Verstopptung. Can J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
De Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Assoziatioun tëscht Nährstoffer, Waasser a Magnesium-Zuel a funktionnele Verstoppt bei jonke japanesche Fraen. Eur J Clin Nutr. 2006 6.
Stessman M. Biofeedback: seng Roll an der Behandlung vun chronesch Verstipptung. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert , Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen . Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.