Wann Dir constipéiert ass, ass déi lescht Saach, déi Dir wëllt maachen, eppes ze iessen wat just drun erënnert. Et gi vill Saachen déi Dir ësst, déi hëllefe fir d'Verstopzung ze vermeiden , sou datt et net zevill vun enger Verzweiflung ass, fir d'Liewensmëttel ze probéieren, déi Dir hei ënnen fonnt gëtt.
E puer vun dësen Nahrungsmëttel déi Dir vläicht ewechhuelt wann Dir constipéiert gitt, awer et sinn aner, déi Dir vläicht vermeiden giff verhënneren, dass et net méi wäit ewechgehäit.
Bemierkung: Et ass ganz wéineg verëffentlecht Recherchen iwwer d'Effekter vun spezifesche Liewensmëttel op der Verstopéierung. Déi folgend Empfehlungen sinn deemno als Richtlinn fir gemoosst sinn.
Alles mat ménger Miel
Wäiss Miel ass Weess, deen de gréissten vun der gudder Gesondheet huet, d'Stralung ofgeleet. Eng gesonde Aufnahme vun der Glasfaser ass essentiell fir Äert Dären ze halen ganz zefridden.
Dofir, fir ze hëllefen d'Constipatioun elo (a vläicht ze verhënneren dass et net zréckkommt), vermeit:
- Bagels
- Kuch
- Cookien
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwich mat Brout, Toast oder Bratsch gemaach
Verstouss Fleesch
Vergezeechene Fleesch ginn als hart am Verdauungssystem héieren . Dir wëllt keen neien Job ze ginn, z. B. schafft hart op Ärem leschte Miel, wann et hir ursprénglech Aufgab net fäerdeg gemaach huet - datt Dir keng aner Mehl entleedegt hutt. Zousätzlech behandelt Fleesch normalerweis Nitraten, Substanzen, déi d'Verstopung vergréisseren kënnen.
Dofir, wann Dir constipéiert (a wéi!), Vermeit:
- Bacon
- Bologna
- Hot Hënn
- Wurst
Fried Fësch
Wéi veraarbecht Fleesch, fritt an aner Fettgefäeren ass häerzlech fir d'Kierper ze verdauen, de Prozess ze verlangsamen an doduerch eventuell zu Verstopptung bäidroe kënnen.
Fir Konstipatioun ze vermeiden a vläicht ze verhënneren dass se zréck kommen, vermeit:
- Barbecued Rippen
- Fast Food Hamburgers
- Fritten
- Fried Huhn
- Fësch Fësch
- Buffalo Flügel
Mëllechprodukter
Vill Leit schwätzen, datt Mëllechprodukter hir kënne verankert sinn. Dëst kann wéinst dem Effekt vun Laktose oder e puer vun de verschiddene Proteine fonnt ginn, déi an Molkereprodukter fonnt ginn.
Vermeit dës Mëllechfueder, wann Dir constipéiert ass.
- Kéis aus all Type
- Glace
- Mëllech
- Sauer Crème
- Yoghurt *
* Wann Är Verstopung ewechgelooss huet, kënnt Dir versichen, Joghurt ze iessen. Yoghurt huet gutt gesond Probiotiken , déi hëllefe kënne hale fir Iech virun allem an der éischter Plaz constipéieren.
Wann Dir an enger chronescher Verstopfung leiden wëllt, kënnt Dir en Eliminatiounstudio probéieren , wou Dir evitéiert datt all Mëllech kaaft gi fir e puer Wochen ze gesinn, ob Dir dëst Effekt op Är Symptomer huet.
Red Meat
Vill Experten weisen op roude Fleesch als e Liewensmilver ze vermeiden wann Dir constipéiert sidd. Allerdéngs ass et de Typ vu roude Fleesch dat ass de Problem. Fleesch vu konventionell erhuelten Kaffi gefierft sinn anscheinend Substanzen (Proteinen an ongesonder Fett), déi zur Verstoppt bäidroen kënnen.
Wann Dir wierklech Rëndfleesch begeeschtert ass, kann et wäert sinn, e bëssen méi Suen op Fleesch ze verbréngen, dat vu Grousstoffer, Kierchere kënnt. Well d'Kéi iessen d'Iessen iessen, datt se am beschten ufänken ze iessen, hun hir Fleesch d'Substanzen, déi mir eis am beschten ufänken ze iessen. Dir kënnt och Äert roude Fleesch genéissen ouni Äert Verstopftungsproblem.
> Quellen
> "Constipation Self-Care" Medline Plus.
> Daley et.al. "Eng Iwwerpréiwung vu Fettsäureprofile an antioxidative Inhalt am Grousstoffer an Getreidebehälter Ernährung Journal. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Verstippt bei Erwuessener. BMJ klinesch Evidence.