Eng Ausnam Ernährung ass e Instrument fir ze benotzen fir ze beurteelen, ob spezifesch Nahrungen dozou bäidroe fir Är Reizdarm (IBS) Symptomer. Dëst ass net eng "Diät" am traditionelle Sënn, awer e Wee fir systematesch erauszefannen, ob verschidde Liewensmëttel Symptomer am Kierper verursaachen.
Zwee Haaptnutz fir e Beseechen fir IBS
Eng Eliminatiounsnitt kann benotzt ginn:
1. Fir spezifesch Ernärungsluder ze identifizéieren. An dësem Fall wäerte Dir eng Ausnammedezin benotze fir eng spezifesch Zilquelle ze weisen.
Déi meescht üblech Iesswuere sollen an d'Reaktivitéit an d'Toleranz beurteelt ginn:
- Mëllechprodukter
- Gluten enthalen Liewensmëttel (Weess, Emmen, Gerste)
- Mais
- Sojus
2. Als Deel vun der FODMAP Ernährung fir IBS. D' FODMAP Ernährung ass déi eenzeg Diabetes-Behandlungsmethod fir IBS, déi d'Fuerschung vun der Fuerschung fir seng Effizienz huet. Déi éischt Phase vun der Diät erfëllt d'Eliminatioun vun all High-FODMAP Liewensmëttel aus Ärer Ernährung fir eng Dauer vu zwou bis aacht Wochen.
Ier Dir Start
Gitt gepréift fir d'Präsenz vun der Zellie. Egal ob Dir decidéiert Gluten aus Ärer Ernährung ze huelen, well Dir mengt, datt Dir e Glutenempfindlechkeet hutt oder well Dir déi Beschränkungen vun der FODMAP Ernährung verfollegt, déi och Ernärung mat Weess, Roggen a Ger Gerbere setzt wéinst der Tatsaach datt si De FODMAP Fructan, Dir sollt zuerst getest ginn fir Zelliakkreesser . Déi Leit, déi IBS hunn hunn e méi héicht Risiko fir ongessent Zelliakkriibs - eng Autoimmuner Conditioun, wou Dir Är Gesondheet am Risiko gitt, wann Dir Gluten enthalen Liewensmëttel iessen.
Allerdings ass de Bluttentest fir Zellsiefer nëmme gutt wann Dir Gluten bei der Testerproblem giess hunn.
Frësch. Egal ob Dir en einfachen Notebook oder en Online Tracking App benotzt, ass et ganz wichteg datt Dir e lafe Konto bezuelt wat Dir ësst, wat Är Symptomer sinn an all aner Faktoren (zB Stressniveau, Menstruationszyklus), déi dozou bäidroen, Är Symptomer.
Entscheed daat wat fir Liewensmëttel ze eliminéieren. Wann Dir sicht no all méiglech Liewensmëttelseessituatiounen beurteelen, fänke mat just ee Liewensmëttel ze fréi fir ze eliminéieren. Wann Dir decidéiert de FODMAP Ernärung verfollegen, wäert Dir all héich FODMAP Liewensmëttel eliminéiert.
Är Kiche steet. Eliminéierungsdiaken brauchen Zäit a kuckt op wat Dir kënnt iessen. Dir kënnt et besser fannen an ze kachen an de gréissten Deel vun Ärem Iesse bei Iech ze preparéieren, fir datt Dir vollstänneg Kontroll iwwer d'Ingredienten hutt, déi Dir verbraucht. Dir wëllt och garantéieren datt Dir vill Méiglechkeeten fir Frühstück, Iessen, Dinner a Snacks fannt, déi d'Fudder oder Ingredienten net enthalen, déi Dir eliminéiert.
D'Eliminatiounsphas
Dir sollt schéissen fir d'Liewensmëttel z'entdecken fir eng Dauer vu 2 bis 8 Wochen. Verfollegt d'Liewensmëttel iessen an Är Symptomer während dëser ganzer Phase vum Nahrungs-Duell.
Wéi laang et op Är Eliminatiounstheorie bleift, gëtt festgeluecht wéi Dir fillt a wéi einfach et fir Iech ass fir déi zilorientéiert Nahrung ze vermeiden. Am Allgemengen kann et méi laang sinn d'Eliminatiounsphase ze maachen, a méi positiv ass dat Resultat net nëmmen d'Identitéit vum Ausléiser ze identifizéieren, mä awer och d'Verbesserung vun Ärer Toleranz fir virdru lästeg Saachen.
Mee d'Eliminatiounsphase soll net fir d'éischt daueren! Et ass wichteg datt Dir eng Re-Einféierung vereinfacht, fir sécher ze sinn, datt Dir d'Fudder identifizéiere kënnt déi e Ausléiser fir Äre Kierper ass.
D'Reintroduktiounsstäerkt
Um Enn vun der Eliminaire setzt Dir de gezielte Liewensmëttel lues an d'Ernährung zréck. Wann Dir op der FODMAP Ernährung sidd, ginn Dir Fudder fir eng FODMAP Zort zur Zäit entwéckelt.
Fir Iech liicht Resultater Interpretatioun ze benotzen, kënnt Dir de Wiederkonditiounen Test um Méindeg starten. Eet eng kleng Quantitéit vum Iessen oder dem FODMAP Typ. D'Iesse net iessen fir déi nächst zwee Deeg, awer kuckt no Symptomer.
Am drëtten Dag ësst ee gréissere Portioun vum Liewensmëttel. Gleeft vun Liewensmëttel iessen an all Symptomer an Ärem Liewensmëttel-Tagebuch.
Wann Dir Symptomer erliewt, hutt Dir e méiglecher Iesse virgesinn. Wann Är Symptomer net zréckkucken, kënnt Dir soen datt d'Nahrengrupp fir Iech net reaktiv ass.
Nodeems Dir e bestëmmte Liewensmëttel beurteelt hutt, kënnt Dir vläicht probéieren, eng aner potenziell Nahrung ausléisen ze loossen an d'Eliminatiounsphase erëm ganz erëm ze starten.
Wann Dir der FODMAP Ernärung folgend ass, nodeems Dir d'Toleranz fir den éischten FODMAP-Typ eroflueden a beurteelt, gitt Dir dann op d'Wiederinformatiounsfuerderung fir all aner FODMAP Typen, eng Kéier.
D'Zil vun engem Eliminatiounsnetz
Eliminatioun Diaken sollen als Tool fir Identitéit identifizéieren, déi zu Äre IBS Symptomer beitragen. D'ultimativ Zilsetzung ass dës Informatioun ze benotzen fir esou eng grouss Diversitéit vu Liewensmëttel wéi méiglech ze iessen ouni ze iwwerstierwen Symptomer. Dëst garantéiert datt Dir ären Intressant vun essentiellen Nährstoffer maximéiert.
Wéi Dir méi Informatiounen iwwer Är Reaktivitéit oder Toleranz fir verschidde Liewensmëttel oder FODMAP Typen sammelt, da kéint Dir mat der Gréisst vun der Partie spillen. Dir kënnt feststellen datt Äre Kierper e bestëmmte Liewensmëttel an kleng Portioune toleréiere kann, awer méi reaktiv fir méi grouss Portioune. Dës Informatioun wäert net nëmmen d'Diversitéit vun de Liewensmëttel erweideren, déi Dir verbruele kann, mee Dir kënnt Iech e puer vun Äre alen Iesse Favoritten hunn.
Source:
McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H, et al. "British Dietetic Association systematesch Iwwerpréiwung an evidenzbaséiert Praxis Richtlinnen fir d'Diätverwaltung vun irritablen Dole Syndrom bei Erwuessener (2016 Update)" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2016; 29 (5): 549-575.