Dir hutt wahrscheinlech héieren datt eng gesond Ernährung mat engem niddregt Risiko vu Kriibs verbonne gëtt. Well een an zwee Männer an een an dräi Fraen erwaart ginn, Kriibs an hirer Liewensdauer ze entwéckelen, ass et ze luewen. Zu der aktueller Zäit ass Lungenkrebs déi Haaptursaach fir Krebs-Doudegen an Männer a Fraen an den USA. Loosst ufänken a kucke firwat och Leit, déi ni gefroot gi sinn am Gefaangene gefollegt, gefollegt vun enger Lëscht vu Liewensmëttel déi sech fir hir Protectioun géint Lungenkrebs studéiert hunn an oft fir vill Kriibs.
1 -
Superfoods fir de Risiko vum Lungerkrank ze reduzéierenWat sinn e puer Liewensmëttel déi de Risiko fir Lungenkrees reduzéieren?
Awer Waart - ass et d'Wäert ze huelen fir dës Nahrung ze kontrolléieren wann Dir net fëmmt? Elo ass net Lungenkrebs a Fëmmertkrankheet?
Kaum. Tatsächlech sinn d'Majoritéit vu Leit déi Lungenkrebs 2017 entstoen wäert sinn Nout-Fëmmerten, dh datt se entweder fëmmen opzehalen (eelste Fëmmerten) oder nie gefëmmt ginn an déi éischt Plaz.
Et ginn méi Net-Fëmmen Fraen, déi all Joer mat Lungenkrees stierwen wéi Rauchen a Fëmmen vu Frae kombinéiert, déi aus Brustkrebs stierwen. An och wann Dir vläicht optimistesch berichten datt Lungerkrank zréck geet, ass d'Nouvelle net sou gutt. Lungenkrees gëtt fir eng Fra eng grouss Zuel : jonk, ni-fëmmen Fraen.
Et gi vill Risikofaktoren fir Lungenkrebs , e puer dovun si vermeitbar, awer dat heescht net datt Dir an engem Bléck versteet. Et ginn eigentlech e puer Saachen déi Dir zu Äert Liewen kënnt fir Äert Risiko ze reduzéieren. Natierlech ass d'Bewegung ugewise ginn, fir en Ënnerscheed z'ënnerhuelen, awer wat Dir Iech am Mond héieren ass och wichteg. Eng Ernärung, déi reent an Uebst a Geméis ass, schéngt e Schutz géint d'Entwécklung vu Lungenkrebs ze hunn.
Wann Dir keng Kriibs hat, kontrolléiert dës Nahrungsmëttel a Nährstoffer, déi Äert Risiko fir Lungenkrebs ze reduzéieren. Wann Dir schon Lungenkrebs hutt, da stoppen net hei. Nährstoffe déi hëllefe Lungerkrankungen ze verhënneren, kënne nach ëmmer wichteg sinn, an tatsächlech kënnen e puer vun den Behandlungen fir Lungenkrebs de Risiko erhéichen datt een zweete Krebs entwéckelt. Awer wann Dir wierklech op Nahrungsquartéier kënnt gesitt, déi Iech haut hëlleft, kuckt dës Lungenkrebs-Kampf fir Liewensmëttel, déi hëllefe kënnen en Tumorwachstum oder d'Effekter vun der Kriibsbehandlung erhéijen.
2 -
ÄppelEng grousser Studie, déi am PLOS publizéiert gouf Eng fest fonnt datt d'Nahrungsauflassung vu f Lavonoiden - reich an Äpp - war invers proportional zum Lungerkranker Risiko. An anere Wierder, méi besser war.
D'Zuel vu Flavonoiden, Flavonolen, Flavonen a Flavonoen, wéi och de Flavonol-Quercetin a Kaempferol, ass wesentlech zu enger verréngert Risiko fir Rauchen-kriibsverstéiss. Fir déi, déi ni geräppt hunn, ass eng vun dësen Verbindungen, Flavonë genannt, och de Risiko gespaart.
Obwuel de ganze Apel reich an dësen Verbindungen ass, si si besonnesch reich an de Faarwe, sou datt Dir de Schief an der Schub. Well Apfelhäffel gi mat engem Apel-Apfill gemaach, kann dat e besseren Choix sinn wéi Äpp Séiss, wann Dir Är Äppel a flësseg Form benotze wëllt.
Een Iessen fir Äert Diessen addéiere kann hëllefen den Onkologist weg ze halen.
3 -
KnuewelekAn der Vergaangenheet huet et geduecht datt Knuewel Antikongereffekte baséiert op wat d'Fuerscher an Déieren an de Labo fonnt hunn. Viru kuerzem ass eng Studie zu China festgestallt, datt Leit, déi roude Knuewel zwou oder méi futti verbrauchen, d'Risiko fir Lungenkrebs um 44 Prozent reduzéieren.
De Schlëssel kann ufänken Knuewel rau, well d'Verbindung diallyl-Sulfide, als Gedanken eppes fir dës Effekter verantwortlech ass, duerch d'Kachen oder Pikanen staark verringert. Wann Dir Knuewel ofleppt, léisst se et 10 Minuten op d'Loft liesen, ier Dir et fir Är Iessen oder Sauere benotzt gëtt, sou datt et chemesch Reaktiounen erlaabt, déi d'Kriibeschutzaktivitéiten vum Knuewel verstäerken.
De Knuwwel gouf fir eng méiglech Roll an der Gesondheet gesicht fir den Héih Blutdrock ze behandelen, Cholesterin ze reduzéieren, an och de Wale vun der gemeinsamer Käl.
4 -
BroccoliCruciferous Geméis wéi Broccoli Pack e grousst Punch am Kriibsreduktiounsarméi.
D'Verbindungen an Crèmerfruuchten, wéi Glucosinate, goufen entdeckt fir de Risiko vu Lungenkrebs insgesamt bis zu 21 bis 32 Prozent ze reduzéieren, virun allem bei Fraen.
Wann Dir keng Broccoli këmmeren, da sidd Dir net verginn, well et vill Alternativen.
Aner Geméiszorten, déi als Kreeseklum kleng sinn:
- Choufleur
- Radieschen
- Arugula
- Bok choy
- Collard Blummen
- Kale
- Kress
- Rees
- Bréissel Sprossen
- Cabbage
- Rutabaga
- Wasabi
- Ausgaang
5 -
FëschFësch d'Fësch kënnen e Schutz géint d'Entwécklung vu Lungenkrebs hunn. Eng Iwwerpréiwung an Metaanalyse vun Studien, déi bis 2012 gemaach hunn, hunn fest fonnt datt de grousse Fiskverbrauch mat enger signifikante Reduktioun vum Lungenkrebs Risiko ass; Déi, déi méi Fësch verbrauchen, haten eng 21 Prozent manner Chance fir d'Entwécklung vu Lungenkrebs ze hunn.
Natierlech ass eng Reduktioun vum Lungenkrebsgefill net deen eenzege Virdeel vun den Omega-Fettsäuren am Fësch. Et ass geduecht, datt dës och Hëllef fir d'Reduktioun vum Risiko vun Häerzkrankheeten, héich Blutdrock a Schlag hunn. Tatsächlech sinn d'Virdeeler vun Omega-3s bei der Gesondheet ze bedeitend datt et de Leit zweemol pro Woch fir d'Präventioun vu Häerzkrankheeten iessen an d'Umweltschutzorganisatioun recommandéiert datt schwangere Frae op mannst eemol de Weekend ze ernähren fir de Gehir vum Jonken ze entwéckelen.
6 -
Red PeppersRoude Klacke Pfeffer, wéi och rout Chili Pepper, enthalen e phytochemesche (pflanzeschosseg Chemikalesch) genannt Capsaicin-Deel vun deem wat dës Nahrungsfäegkeete e schaarf klengst Stéck gëtt. Et gouf fonnt, datt Capsaicin d'Entwécklung vu Lungenkrees a Schweizer Mais dréit, déi zu enger Chemikalie exponéiert waren, déi Kriibs kënne verursaachen. Capsaicin kann dat maachen andeems d'Apoptose induzéiert gëtt, dat heescht duerch d'Eliminatioun vun onnormalen Zellen, ier si kënne frieren a kierzlech Tumor ginn.
Wa mer net onbedéngt d'Studien an d'Maus fir d'Mënsche applaudéiere kënnen, ass déi roude Klacken an d'roude Chili Pepper e besschen Wee fir e bësse Gewierz a Faarf fir Är Ernährung ze maachen.
Capsaicin kann och eng Roll am Gewiichtverloscht an dem Ofbau vun Triglyceriden spille.
7 -
Gréngen TéiGréngen Téi kann mat méi wéi nëmmen Lungerkrankung reduzéieren. An der Prostata, Lung, Colorectal a Eierstillskontrollprobe, eng Studie déi no bal 100.000 Leit gesinn huet, gréngen Téi ass net nëmme mat enger Reduktioun vun der Heefegkeet vum Lungenkrebs, mee vum Kriibs allgemeng.
D'Zuel vun Zitroun addéieren kann d'Absorption vun de wichtegste Verbindungen am grénge Téi erhéijen, während d'Crème (oder aner Molkereprodukter) mat dëse Verbindungen ze bindelen an hir positiv Auswierkunge ze verbannen.
8 -
SpinatSpinat ass reich an Folat, e Vitamin fonnt fir de Risiko vu Lungenkrebs a verschidde Studien ze reduzéieren, an an engem, reduzéiert de Risiko vun Lungenkrebs bei fréiere Fëmmerten bis zu 40 Prozent. Firwat ass dat wichteg? Am Moment sinn ongeféier 60 Prozent vu Leit, déi Lungenkrebs entwéckelen, fréier, net aktuell, Fëmmerten. Dir kënnt d'Gewunnecht net veränneren datt Dir an der Fleegezäit gehat hätt, awer eng gesond Ernährung kann haut e Ënnerscheed maachen.
Zousätzlech zu der Kriibsreduktioun, kann Folat spillt eng Roll bei der Verhënnerung vun héich Blutdrock .
Spinat ass och reich an de Nährstéck Lutein, eng aner Lungekriibs géint d'Verbindung. Lutein handelt als Antioxidant am Kierper, géint Kampf géint fräi Radikale entstinn duerch kierkoser Stoffer an eiser Ëmwelt wéi och normale metabolesche Prozesse am Kierper.
9 -
HueweRoude Fleesch, speziell veraarbechtte Fleesch, hunn an de leschte Jore eng schlecht Rap gemaach an d'Geschicht weider mat Lungenkrebs. Eng Iwwerpréifung vu verlässlechen Studien bis haut fonnt gouf, datt d'roude Fleeschrousse mat enger 35 Prozent erhéicht gouf fir de Lungenkreesere Risiko, awer de Géigendeel wier fir Huet.
Héich Geflüchte-Intake ass mat engem 10 Prozent reduzéiert Risiko bei Lungenkrebs, an och eng gutt Quelle vum Protein.
10 -
ËnnenZwéinbetten enthalen Quercetin , eng Verbindung déi en inversste Bezéiung mat der Entwécklung vu Lungenkrebs. An anere Wierder, eng méi grouss Nahrungsaufgab vun zwénken ass mat engem niddregsten Risiko fir Lungenkrebs.
Nieft dem Kriibsrisiko kann de Quercetin chronesch Entzündung reduzéiere an d'Atherosklerosis verringeren.
Zwiebel kënnen nëmmen iwwer all Kasserol oder Zoppen erofgeschnidden ginn oder op all eenzel Facetten eleng fixéiert ginn.
11 -
Weizen GermWiemke Keim ass eng vun den héchste Quellen vum Vitamin E (Alpha-Tocopherol), gefollegt vu Sonnenblumensamen an Mandelen.
An der Shanghai Women's Health Study, eng klinesch Studie, déi iwwer 72.000 chinesesch Fraen net-Fëmmerten kuckt, ass festgestallt ginn datt Fraen, déi op héich Dosen vum Sidestreamrauch am Haus an der Aarbechtsplaz ausgesi waren, 47 Prozent manner wahrscheinlech fir Lungenkrebs ze entwéckelen, wann se Eng Diät héich Vitamin E (Alpha-Tocopherol) verbraucht.
Dës Etude war och ganz wichteg fir dem Wuestum ze weisen: Fraen, déi e Vitamin E Supplement hunn anstatt Vitamin E an diätärer Form ze konsuméieren, huet e staarkt Risiko fir de Lungenkrees ze entwéckelen. Et ass net sécher firwat dat ass de Fall. Vläicht ass et nach ëmmer nach onverbundte Verbindungen an Nahrungsmëttel déi Vitamin E, déi net an Ergänzungsprodukter sinn, oder datt aus irgendegem Grond datt d'Vitamin E an Tablettenform onbedéngt an de Kierper de Stoffwechsel beweegt. Mä dëst illustréiert d'Wichtegkeet vun der Ernährung als Aenue fir e gesonde Liewen ze behalen, an net nëmmen op Ergänzungen eleng.
Zu kengem Weessemem ugepasst fir Äert Frühstück.
12 -
Butternut SquashButternut Kürbis enthält eng Substanz déi Beta-Kryptoxanthin genannt gëtt, déi sech ëmmer erëm erëm fonnt huet fir de Risiko vu Lungenkrebs ze reduzéieren. D'Verloscht vum Risiko ass op der Uerdnung vun 15 bis 40 Prozent jee no der Etude, fir déi mat der gréisster Nahrungsauflëss vun dëser Verbindung. Während e puer Studien méi grouss Effekter hunn wéi anerer, ass eng Ernährung déi reeg an Nahrungsfäegkeuren déi dëse Stoff ubidden, ass besonnesch hëllefaarteg fir Leit déi fëmmen. Wéi och mat Vitamin E, déi versécheren, dës Zutaten iwwer engem Zousaz erginn, kéint e verstäerkten anstatt e geréng Risiko fir d'Entwécklung vu Lungenkrebs ze vergréisseren.
Zousätzlech fir eng Roll bei der Reduktioun vu Lungenkrebs ze spillen, kann Beta-Cryptoxanthin eng Roll bei der Reduktioun vun Arthritis spille . Beta-Cryptoxanthin kann och an Tangerinen, Persimmons, an d'Gewierz Cayenne Pfeffer, Paprika a Chili-Puder fonnt ginn.
13 -
Spice Up Är LIfeMir hunn iwwer vill Nahrungssegkeete geschwat, déi d'Risiko fir Lungenkrebs reduzéiere kënnen, awer bis elo e ganz wichtege Bestanddeel vun enger kriibstlecher Ernährung verloossen: Gewierzer.
Et gouf festgestallt, datt d'Mediterraan Gewierzer wéi Rosamour, Salbei, Péiterséileg an Oregano net nëmme méi gesondheetlech Virdeeler hunn, mee onverschleidlech bezuelt gi fir de Risiko vu Lungenerkrankungen ze entwéckelen. Dës Episoden hunn eng Verbindung mam Carnisol genannt, déi verschiddene vun de Weeër vun onnormalen Zellen ass, fir kierperlech ze ginn.
Méi erfier doriwwer wéi Dir Iech gesond iessen kënnt.
14 -
A Rainbow of FoodsDir hutt gehofft, datt et gutt ass, e Regenbogen vu Liewensmëttel ze iessen, a Studien confirméieren datt d'Ernährung eng ganz Rei Liewensmëttel wichteg ass fir eng gutt Gesondheet.
D'Fuerscher hunn d'Nahrung vun de Liewensmëttel ënner enger grousser Grupp vu Leit unerkannt an fonnt datt d'Diversitéit vun de Liewensmëttel ënnerscheed sech an de Lungenkriibsrisiken. Déi iessen eng gréisser Diversitéit vun de Liewensmettel haten e wesentlecht Risiko fir e Plattenepithelkarzinoms ze entwéckelen, eng Zort vu klenge Lungenkrebs.
Déi nächst Kéier wou Dir op den Supermarché goen, huelt e puer vun dësen Nahrungsergänzungsmëttelen - a gitt sécher datt Dir eng faarweg Kombinatioun hutt. Lungerkrank ass déi éischt Ursaach vun Kriibsgefiller bei den USA an Männer a Fraen, an et ginn Saachen, déi Dir selwer maacht, fir d'Chance ze verseneren datt Dir dës Angscht hunn héiert: "Dir hutt Krebs."
> Quell:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., an T. Devaki. Capsaicin provozéiert d'Apoptose a beschränkt de Benzo (a) Pyrene induzierte Lungentumorigenesis an de Schweizer Albino-Mäusen. International Immunopharmacology . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Inhibitioun vu mTOR-Signaliséiere vu Quercetin bei der Kreesbehandlung a Präventioun. Antikanner Agents zu Medicinal Chemistry . 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A. an E. De Stefani. Fleesch Konsum a Risiko vun Platzeneparkkarzinomen vun der Lunge: eng Case-Kontrollstudie an Uruguayan Männelen. Ernährung a Kriibs . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kaffi, Kaffi, Tee, Kaffiszitt an de Risiko vu Kriibs bei der PLCO -Kohort. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. De Cruciferous Vegetable Intake ass invers ass mat Lung Cancer Risk ënnert aktuellen Nonsmoking Men am Japan Public Health Center (JPHC) studéiert. Journal of Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Fruucht, Geméis a Lungenkriibsrisiko: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Meta-Analyse. Annalen der Onkologie . 2016. 27 (1): 81-96.