Antioxidant Potential vun e puer diätetesch Carotinoiden
Eet vill verschidden Béiwengeméis a Fruucht ass gutt fir Är allgemeng Ernärung, awer kann se och hëllefen, Är Risiko vun Arthritis ze schneiden? Et ginn kleng Studien a méi epidemiologesch Studien, déi eng Roll vun e puer diätetesch Carotinoiden a vegan Ernährung am Allgemenge fir d'Reduzéierung vun der Heefegkeet vun entzündlechen Formen vun Arthritis vermelden . Fuerschung kann weider zu Drogen op der Basis vun dëse Substanzen féieren.
Wat recommandéiert ass datt Dir vill faarweg Geméis an Uebst genéissen, a wat méi besser. Dir erlaabt besseren Ernährung am allgemengen vun all hir Komponenten, och Vitaminnen a Glasfaser.
Do Fruucht a Geméis reduzéieren d'Arthritis Risiko?
Eng méi grouss grouss Epidemiologesch Studie, déi 2005 publizéiert goufen, ass mat Arthritis méi e wahrscheinlech e besseren Ënnerhalt vun de Carotenoiden Beta-Cryptoxanthin a Zeaxanthin wéi gesond Kontrollorgane. D'Moossung vum Zousaz baséiert op engem Diät-Diarchen. Dës Carotinoiden sinn a ville Uebst a Geméis un der Zäit.
Allerdings ass eng Studie déi mat rheumatoiden Arthritispatienten a gesonde Kontrollen matenee verbonnener Zirkuléierungsniveau vun dësen Carotinoiden entsprécht net e reduzéierten Risiko vun der rheumatoider Arthritis fir déi mat méi héigen Niveauen. D'Beweiser datt et spezifesch Virdeeler fir spezifesch Carotenoiden sinn, ass nach net bestued. Obwuel d'Arthritis Fondatioun gesond Fruucht a Geméis ësst huet, muss de Schwerpunkt op enger Diversitéit vun hinnen an Ärer deeglecher Ernährung genéissen.
Wat ass Beta-Cryptoxanthin?
Beta-Cryptoxanthin ass als Pro Vitamin A Carotenoid klasséiert. Am Kierper kann et zu enger aktiver Form vu Vitamin A konvertéiert ginn. De Vitamin A gëtt als wichteg fir Haut- a Knuesse wéi och Immunfunktioun erkannt. Beta-Cryptoxanthin ass a giel oder orangefërmeg Fruucht a Geméis.
Hei ass eng Lëscht vun giel an orangefërmen Uebst a Geméis:
- Yellow apples
- Aprikosen
- Cantaloupe
- Kap Stachelbeeren
- Gleeft Fee
- Grapefruit
- Golden Kiwifruit
- Zitroun
- Mangoes
- Nektarinen
- Orangen
- Papayas
- Peaches
- Giel Béi
- Persimmons
- Ananas
- Tangerinen
- Giel Watermelon
- Giel Rüschen
- Butternot Squash
- Muerten
- Giel Pärelen
- Gutt Kartoffel
- Pumpkin
- Rutabagas
- Giel Summer Kürbis
- Séissen Mais
- Sweet Potatoes
- Giel Tomaten
- Giel Wantersplaatz
Fruucht a Geméis Héchst Am Beta-Cryptoxanthin
Laut dem NutritionData.com weist e komplette Lëschte vun de 467 Liewensmëttel héchstens am Beta-Kryptoxanthin:
- Pimenten, Kürbis an d'Wanterkierch wéi d'Geméis mam héchste Niveau vum Beta-Cryptoxanthin pro Portioun.
- Persimmons, Tangerinen a Papafien wéi d'Fruucht mat den héchsten Niveauen vum Beta-Cryptoxanthin pro Portioun.
Wat ass Zeaxanthin?
Zeaxanthin ass eng aner Carotinoid mat antioxidant Kraaft. Nahrungsquelle vun Zeaxanthin beinhalteg gréng Geméisgaart a giel / orange Fruucht a Geméis.
Wat musst Dir ësst iessen?
D'Arthritis Foundation stellt fest, datt et keng speziell anti-inflammatoresch Diät ass, déi Leit mat der rheumatoider Arthritis mussen verfollegen, mä verschidde Liewensmëttel déi an enger mediterraner Ernährung fonnt ginn, kënne hëllefen, Entzündung ze kontrolléieren. Dir sollt eng Ernärung genéissen am Geméis, virun allem de Faarwen déi e breet Spektrum vun Nährstoffer hunn.
> Quell:
> Bescht Fruits fir Arthritis. Der Arthritis Fondatioun.
> Bescht Geméis fir Arthritis. Der Arthritis Fondatioun.
> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Zirkuléierende Carotinoiden an déi nächst Risiko vun rheumatoid Arthritis bei Fraen. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mär-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Day NE, Silman AJ. Diabetiker B-Kryptoxanthin an Entzündungspolyarthritis: Resultater vun enger Bevëlkerungsbasis Prospektive Studie. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2005 aug, 82 (2): 451-5.