Leit mat Arthritis ginn ëmmer op d'Wichtegkeet vun der Bewegung als Deel vun der Krankheet verwéckelt. Si verstinn d'Notzung fir Gelenker a Muskelen ze bewegen, hu se zwee Saache sou wäit:
- Si wësse net wat d'Ausübung an hiren Trainingsmethod ugeet.
- Si mengt net datt si genuch genuch maachen.
Verständlech, fir eng Bewegung ze bewäerten, wëlls sécher sinn datt Dir déi richteg Saach maacht.
Wou kënnt Dir dës Garantie kréien? Wéi solls Dir ufänken? Hei sinn 5 Tipps déi Iech op de richtege Wee fannen an Iech erlaabt Iech fir Är Bewegungskonzept fir Arthritis ze engagéieren.
5 Tipps fir unzefänken
St art mat deem wat Dir wësst gouf recommandéiert. Setzt Är Gelenker duerch hir voller Beweegungsreihe op all Dag. D'Bewegungsausübung ass sanft an adequat fir Leit mat Arthritis.
Frot Är Dokter fir eng Referral iwwer déi physesch Therapie . Eng physesch Therapeur kann Är Stärken a Schwächen evaluéieren. Dowéinst kann de physikaleschen Therapeut eng Strategie zesummestoussen an ze plangen op Är Schwieregkeeten ze konzentréieren. Dëst ass net eppes wat Dir selwer mécht. Et ass fir Äre Virdeel fir en Therapeur ze hunn, deen professionell ausgebilt ass, féiert Är physesch Evaluatioun.
Wann de physesch Therapeut Iech eng Exercice oder Regime gëtt, déi mat der Absichtserklärung fir Är Schwächten erstallt ass, mat der Therapeutin fir eng Zäitdauer geschafft ginn .
Schafft mat der Therapeutin laang genuch, fir an der Groove ze kommen a wësst datt Dir d'Übunge richteg mécht. Är Versécherung bestëmmt festgestallt, wéivill physesch Therapiebesichtungen abruecht ginn. Et ginn Limiten. Zum Beispill, am Joer 2017 huet Medicare eng Therapie-Kapplimit vun $ 1.980 fir eng kierperlech Therapie a sproochlesch Pathologie kombinéiert.
Préift Är eege Versécherung.
Wann Dir Är Allotment vu kierperlechen Therapievisitten benotzt, kënnt Dir mat Heiserübungen, déi Dir weiderfuere kann , an och eng Fitness- Routine, déi Dir virhaalen virzehuelen. Dëst ass wierklech den ganzen Punkt fir eng physesch Therapeutin consultéieren ze kënnen op de richtege Wee goen an mat engem Bewegungskonzept kommen, deen Dir onbestëmmten onbestëmmt weiderfuere kann.
Periodesch Re-assessment ass hëllefreich, well Är Exercice Regime kann änneren. Ofhängeg dovun datt Är Kraaft a Beweegungsméiglechkeet verbessert oder ofgeleent gi wier, musst Dir spezifesch Übunge vun Ärer Routine addéieren oder subtrahéieren oder d'Unzuel vun Wiederhuelen an Sätzen änneren.
Firwat ass et wichteg ze bleiwen unzehuelen
Mir hu mir diskutéiert wéi Dir op Ärem richtege Wee mat Ärem Bewegung gitt, awer et erfëllt och eng Engagement, déi vun Iech kommen muss. Duerfir musst Dir fir déi Routine begleede ginn.
Laut den Centres for Disease Control and Prevention (CDC) ënnerstëtzen eise Knuet, Gelenker a Muskelen de Kierper an hëllefe mer eis ze bewegen. Gesënnlech Knuewleken, Gelenker a Muskelen erméiglechen eis alldeeglech Aktivitéiten auszeféieren an physesch aktiv ze maachen. De CDC huet gesot: "Fuerschung weist datt d'Aerobic, d'Muskelverstäerkung an d'Knabecherung kierperlech Aktivitéit vu mindestens engem mëttelméissegen Niveau kann den Verlust vu Knätschdichte verréngeren, déi mat dem Alter ass.
Déi Leit, déi 120 bis 300 Minutten a mëttlerer Intensitéit aeroben Aktivitéit pro Woch maachen, hunn e méi nidderegen Risiko vu Hëpfer Fraktur. "
"Wann Dir Arthritis hutt, fënnt d'Fuerschung datt 130 bis 150 (2 Stonnen an 10 Minutten bis 2 Stonnen an 30 Minutten) eng Woch vun moderater Intensitéit hunn, a gerénger Auswierkunge vun der aerobe Aktivitéit kënnen net nëmmen Är Fäegkeet verlaangen, Schmerzen ze managen an all Dag Aufgaben, awer et kann och Är Liewensqualitéit besser maachen ", sou de CDC.
Déi bescht Linn
Hutt Dir déi CDC Empfehlungen dauernd fonnt? Dir sollt net. Ären Ausgangspunkt ass Ären aktuellen Niveau vun Aktivitéit an der kierperlecher Funktioun. Ee physesch Therapeut kann Iech bei dësem Bau bauen, sou datt d'CDC Richtlinn realiséierbar ass oder Ären eegene maximalen Potenzial gëtt erreecht.
Start weg de Wee an huelt et mat!
> Quell:
> Physikalesch Aktivitéit an Gesondheet. CDC. Aktualiséiert 4 Juni 2015.