Arthritis ass allgemeng Begrëff, deen d'Entzündung vun de Gelenker beschreift, wat Schold, Steif an Schwëll verursaachen kann. Et gi vill Arten vun Arthritis, awer déi zwee heefegste Typen sinn Osteoarthritis a rheumatoide Arthritis .
Bei der Osteoarthritis betrëfft d'Unerkennung an de Gelenker wéinst der Verschlechterung vu der Zäit aus der Vergaangenheet; Dës Art vun Arthritis ass heefeg an déi eeler Leit an déi Leit, déi repetitive Aufgaben maachen.
Rheumatoid Arthritis ass eng Autoimmunerkrankung, an där de Kierper säin eegene System de Membranen an d'Gelenker léisst. Et kann en Afloss vu Leit vu all Alter hunn. Obschonn d'Ursaachen, d'Schwéierkraaft an d'Behandlungen vill ënnerscheeden, all Typ vun Arthritis als chronesch betraff sinn, sou datt d'Patiente Weeër ze fannen mat hirem Symptomer fannen.
D'Virdeeler vum Yoga fir Leit mat Arthritis
Déi meescht arthritesch Gelenker profitéiere vun enger normaler, gerénger Auswierkunge vu Leit, déi d'Schmerz reduzéieren an d'Mobilitéit verbesseren. Yoga ass eng ideal Auswiel, well zousätzlech seng kierperlech Virdeeler betoune hir Aarbecht mat Ärem Kierper wéi et op engem Dag gëtt ouni Ursaach. Yoga reduzéiert och Stress, fënnt mental calmness a léiert Studenten, déi Techniken bewäerten, wéi Atemübungen, wat hinnen hëllefe kënne Pain an Depressiounen verwalten. Eng Studie, déi am Journal of Rheumatology am April 2015 publizéiert gouf, huet festgestallt datt d'Participanten, déi Yoga am Laf vu ville Wochen hunn, e wesentlecht Verbesserung vun hirem Schmerzniveau, Flexibilitéit an psychescher Gesondheet.
Wéi starten Yoga ze maachen Wann Dir Arthritis hutt
Déi éischt Saach déi Dir maache soll, ass mat Ärem Dokter treffen, fir sécher ze sinn, datt d'Yoga mat Ärer Konditioun kompatibel ass, well d'Arthritis kann Gelenker op verschidden Weeër beaflosse loossen. Dr. Steffany Moonaz, engem ausgebilte Yoga-Therapeut an ee vun den Autoren vun der uewe genannten Studie, riicht eis Ufänger virun a probéiert eng Yoga Praxis selwer ze starten.
"Wann alles méiglech ass, kuckt eng privat Lektioun mat engem Yoga-Therapeuten deen e individuell Programm fir Äre spezifesche Besoinen a Grenzen ubitt", recommandéiert Dr. Moonaz. De Mondaz senger eegener Organisatioun, Yoga fir Arthritis, ass eng exzellente Ressource fir speziell ausgebilte Lehrer ze fannen. Wann Privatklassen net d'Optioun sinn, ass eng sanfte Klass fir Ufänger ass eng gutt Plaz fir ze starten. Ruffen u Yoga Studios an Ärer Géigend viru Chrëschtdag, beschreiwen Är Arthritis, a froen Informatiounen iwwer hir Léierpersonal. Et gi sou vill verschidde Stile vun Yoga an Typen vun Léierpersonal-Trainingsprogrammer, déi Expertise vun Yoga-Léierner staark variéieren. Dir musst e Lehrveräin fannen, deen kompetent genuch ass fir Iech Äntwerte wéi néideg ze bidden. Senioren Zentren, déi Yoga ubidden, sinn eng aner Plaz fir ze investigéieren, well d'Osteoarthritis méi heefeg an der eelerer ass.
Den Dr. Moonaz schreift och datt d'pränatal Yoga-Klassen eng aner Optioun ginn, well se sanft sinn, sinn sensibel géint gemeinsame Probleemer a bidden individualiséiert Aufgab. Wann Dir eng Klass fir Senioren oder e Prenatal Klasse probéieren, awer net méi al waarm oder schwanger sinn, kuckt Iech un de Léierpersonal virun der Zäit ze kontaktéieren, fir sécher ze sinn datt hien oder se fillt sech frëndlech mat Iech an der Klass.
Déi meescht Enseignanten sinn amenableabel wann Dir Är Ursaache erkläre wëllt datt Dir besicht gitt. Wann Dir nach ni Yoga gemaach hutt, iwwerpréift mäi Rot, wéi Dir u Yoga startet. Obwuel Dir musst méi selektiv an de Choix u Coursen brauchen, da fannt Dir Informatiounen iwwer Basisposeren, Apparater a Matière, déi Iech hëllefen Iech méi komfortabel wéi Dir sidd.
Wat Wat aus Yoga?
Wann Dir e Léierpersonal ouni Arthritiserfahrung net fonnt kënnt, verzweifelen. Déi ënnerschiddlech Stiler vum Yoga ënnerstëtzen d'Rehabilitatioun an d'Adaptatioun betreffen, an si trainéieren hir Léierpersonal mat villen physeschen Grenzen. Wann Dir an d'Klass klickt, erënnere se datt de Yoga alles iwwer Ärem Kierper lauschtert.
E gudde Léierin wäert net erwaarden datt Dir alles mécht wat net gutt fillt. Géi lues a lass Dir selwer Erlaabnis fir eng Positéit oder Bewegung ze stoppen, déi Schmerzen verursaacht.
- Stëmm Yoga mécht d'Yoga fir Leit déi net laang ze halen oder op d'Matte kommen.
- Waachersyoga ass wonnerbar fir Leit mat Gelenkbecher. Kuckt Ären lokalen YMCA oder Gemeinschaftsbecken.
- Viniyoga ass als adaptiv a passend eng Praxis, déi an de physiösen Zoustand vun der individueller Persoun entsprécht, och an enger Gruppemaart.
- Iyengar Yoga huet de Gebrauch vun Requêten fir den Kierper ze ënnerstëtzen a Komfort z'erfëllen, während e gudden Alignement behalen. Iyengar Léierner sinn ganz gutt ausgebild an Anatomie a Pose Modifikatioun.
- Anusara ass eng Optioun fir Leit mat méi Mobilitéit déi e méi aktive Praxis maachen. D'Inspiratioun aus Iyengar Methoden, Anusara Léierpersonal sinn héich ausgebilt an der Ausrichtung an der Adaptatioun.
- Integral, Kripalu a Sivananda sinn all schwiereg Praktiken déi passend fir Studenten erwaart ginn an erlaaben Iech et an Ärem eegenen Tempo ze maachen.
Source
Mondaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga an Zéng Kanner Adults with Arthritis: Effekte vun engem randomiséierter kontrolléiert Pragmatesch Versioun. De Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.