Néideg fir gesond Bones
Äre Dokter kann Iech Gewiicht ouni Aarbecht gewuer ginn, oder Dir hutt gelies datt dës Exercutioun essentiell ass fir gesond Bones. Mä wat ass exakt gewiichtsträicht Übung a wéi verbessert Är Gesondheet?
Regulär Exercice verbessert Gesondheet mat Arthritis
Et ass wichteg ze soen ze soen datt regelméisseg Übung hëlleft Leit mat Arthritis. Et kann net nëmmen Äert Schmerz a Steiffness reduzéieren, mee Dir kënnt Iech hëllefen, esou staark wéi méiglech wéi gesond wéi méiglech ze bleiwen.
Leit mat Arthritis, déi regelméisseg Bewegung ausüben, hunn net nëmme manner Unerkennung, mee kierperlech Aktivitéit kann och verbesseren:
- Balance
- Muskelkraaft
- Flexibilitéit
- Kardial Fitness
- Endurance
- Gewiicht Kontroll
- Ganz Sënn vu Wuelbefannen
All dat, datt et schwiereg ass fir Leit mat Arthritis ze bleiwen fir e regelméisseg Übungsprogramm ze bleiwen wéinst hirem physikaleschen Limitatiounen . Consultatioun mat Ärem Dokter a Physikalescher Therapeut kann Iech hëllefen perséinlech Ziler an dës Begrenzung ze setzen an d'Typen vu Bewegung an d'Virdeeler vun all eenzel ze verstoen.
Typ vun Ausübung a hirem Rollen an der Gesondheet
Mir schwätzen oft vun der Ausübung, awer et ginn eigentlech verschidde verschidden Arten vu Bewegung an all eenzelen kënnen e spezifescht Zil fir Är kierperlech Gesondheet verbesseren. Dorënner:
Bewegungsreiwe vun engem Beweis : Ee Beispill vu Gamme vu Bewegung ass fir all Joër Joër duerch seng ganz Bewegung vu Bewegung all Dag ze bewegen.
Verwierklechung vu Gebaier : Dës Zort vun Aktivitéiten hëlleft duerch Stäerkt vun der Kraaft an duerch d'Verbesserung vun der gemeinsamer Mobilitéit.
D'Verstäerkung vun de Gebaier gëtt nees opgebrach:
- Gewiicht-traureg Übung
- Widderstandsmoossnamen
Ausdauer Übungen : Endurance-Übungen erhéijen Är Herzreschter a si si wichteg fir d'Verbesserung vun Ärer kardiovaskulärer Fitness ze maachen.
Wat ass Waassert Ausübung a Firwat ass et wichteg?
Gewiicht-traureg Übung ass essentiell fir ze bauen a gesond Bunnen ze respektéieren an all Aktivitéit déi Dir maacht deen Är Muskelen a Knéien géint d'Schwéierkraaft funktionnéiert.
Während der gewiichtlecher Übung ass de Knach an den Impakt vum Gewiicht an de Muskelzouf mam méi Knozellen. Konsequent ass Knach méi staark a méi dichter. Nieft der Stäerkt vun der Kraaft an der gemeinsamer Mobilitéit, kann d'Gewiicht-Übung kann Äert Risiko vu Frakturen reduzéieren wéi och Är Risiko vu Konditiounen wéi Osteopenie an Osteoporose .
Fir d'Verstäerkung mat der Gewiichtsträgerin ze halen, muss d'Intensitéit, d'Dauer, an d'Stréimung vum Stress, déi vum Knuet getest ginn ass, méi laang. D'Intensitéit vun der kierperlech Aktivitéit erhéicht kënne sech fir déi mat Arthritis schwätzen, déi physesch Beschränkungen hunn, an et ass wichteg, d'Gläichgewiicht tëscht ze vill Bewegung a ze kleng ze fannen.
Wat sinn Beispiller vu Gewëssheetstraining?
Elo, datt Dir d'Wichtegkeet vun der gewiichtlecher Übung kennt, wat fir verschidde Besoine ginn an dës Kategorie falen? Beispiller beinhalt:
- Walking
- Jogging
- Wandern
- Danz
- Step Aerobic
- Fussball
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Stair klitt
Beispiller vu Praxis, déi net als gewiichtsträicht Aktivitéiten betraff sinn, gehéieren Schwammen a Radfahren.
Wat fir aner Wëssens wann Dir wësst wat d'Gewichtungshëllef ubelaangt?
Vill Arthritispatienten mat mëttelméisseg bis schwéierer physesch Beschränkung kucken d'Lëscht vun Gewiicht-Übungen an Dir kënnt Äert Gewiicht deelzehuelen an nëmmen e puer Aktivitéiten.
Äre Dokter oder e Physesch Therapeut kann Iech e bësse kreativ brainstorming maachen wéi och aner Weeër, wou Dir mat Gewiicht géint Är spezifesch Limiten kënnt. Wann Dir mat Arthritis liewt, ass et och wichteg fir Ären Dokter iwwer all Virgank oder spezifesch Übungen ze soen, déi Är Arthritis verschlechtert hunn.
Fir déi Leit, déi net mat Gewiicht traureg sinn, kënnen d'Nettogewënne Alternativen sécher besser sinn wéi keen Training. Eng 2015 Studie huet fest fonnt datt souguer d'Aktivitéit vun der Aktivitéit vun der Intensitéit vum Kierper de Risiko vun der Häerzkrankheeten reduzéiert an de Grad vun der Behënnerung bei der Rheumatoid Arthritis verringert.
Engersäits an eng Rei regelméisseg Übunge maachen eng essentiel fir Leit mat Arthritis , fir datt se gesond wéi méiglech bleiwen a fille kënnen.
Aner Gesondheetsmaassnahmen zur Verbesserung vun Arthritis
Just wéi regelméisseg Bewegung ass wichteg bei der Verwaltung der Behënnerung an der Pensioun bezunn op d'Arthritis, aner Moossnamen kann e Differenz maachen. D' anti-inflammatoresch Diät kann d'Arthritissymptomatik verbesseren. Vill Leit mat Arthritis kréien en Mëssbrauch ze schlofen an ze vill Zäit ze bréngen fir op gudde Schlofhygène ze hëllefen op méi Weeër wéi een. Endlech daueren, da kucke mir eis Checkliste fir gutt mat Arthritis ze léieren, fir iwwer aner positiv Lifestylemaart ze léieren, wat Dir maache kënnt fir Ären beschten Liewe trotz der Arthritis ze liewen.
> Quell:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. an al. D'Roll vum Muskel Verstäerkung an der Exercise Therapie fir den Knie Osteoarthritis: e systematesch Iwwerpréiwung an d'Meta-Regressioun Analyse vun Randomiséierte Versécherungen. Seminären an Arthritis a Rheumatismus . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., a P. Javakaran. Effet vun Land-baséierende Generic Physikalesch Aktivitéiten Interventiounen iwwer Schwaarz, Physikalesch Funktioun a Physikalesch Performance am Hip an Knees Osteoarthritis: Systematesch Review an Meta-Analyse. Amerikan Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 18. Mäerz. (Epub virum Drock).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Effekter vun intensiver Ernährung an Ausübe vu Knie Joint Ladungen, Entzündung an Klinesch Resultater Ënnert Iwwergewicht an Obese Erwuessener mat Knie Osteoarthritis: De IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.