Iessen a Liewensmëttel fir ze vermeiden
Kontrolléiert Entzündung ass néideg, wann Dir Arthritt oder eng aner entzündlech Krankheet huet. Et gi verschidde Weeër fir d'Entzündung ze reduzéieren . Eng Kombinatioun géint anti-inflammatoresch Behandlung a Lifestyle z'änneren kann néideg sinn. Als Beispill kënnt eng Kombination vu Medikamenter a Diät méi effektiv wéi alleng.
No enger anti-inflammatorescher Ernährung ass ëmmer méi populär ginn.
Prinzipiell ass eng anti-inflammatoresch Diät fokusséiert op Nahrungsmëttel fir ze vermeiden datt d'Entzündung an d'Liewensmëttel erhéijen fir an Ärer Ernährung ze behalen, déi d'Entzündung reduzéiert. De Begrëff "Diät" bemierkt Iech ze denken datt Dir Short-Terming-Diagnos ass, awer dat ass net de Zweck vun enger anti-inflammatorescher Ernährung. Wann Dir e bësse Gewiicht ze verléieren nëmme vu gesondem Liewensmëttel, den Zweck vun enger anti-inflammatorescher Ernährung ass d'Entzündung ze reduzéieren.
Theorien vun engem Anti-Inflammatory Diet
Ee Beamten vun enger Anti-inflammatorescher Ernärung ass Barry Sears, Auteur vun "The Zone Diet" a Rechercheunterlagen. Aner Formen dës Manéier sinn déi mediterran Ernärung an déi vun Andrew Weil proposéiert. Dës Diaken ënnerstëtzen Fruucht a Geméis, déi reich an Antioxidantien an Phytochemikalien sinn. Si versicht e bessert Gleichgewicht vu Omega-3 Fettsäuren (bevirtéiert) an Omega-6 Fettsäuren ze reduzéieren (ze reduzéieren). En anti-inflammatoreschen Diät kann och ganz Gegrëndeweeschtere betreffen an d'Veraarbechtung vu Liewensmëttel vermeiden, deelweis souguer Blutzocker an Insulin-Reaktioun.
D'Arthritis Foundation mengt dass et keng speziell Ernährung ass, datt een mat rheumatoider Arthritis soll folgen, awer d'Basis vun enger mediterraner Ambiance proposéiert Liewensmëttel déi kënnen Entzündung kontrolléieren.
Et gëtt e Manko vu qualitativ héichwäerteg Recherche, ob dës anti-inflammatorare Ernährung d'Entzündung reduzéieren.
Déi meescht vun der Fuerschung ass op eenzel Komponente vun der Ernährung anstatt vollwäerteg Studien an deenen, déi eng Kontrollgruppe mat enger Testgruppe paréiert hunn, gemaach. D'Gutt Noriicht ass, datt déi meescht Aspekter vun dëser Ernährung mat gesondem Iessmuster entspriechen, wéi an de 2015-2020 Diät Guidelines for Americans aus dem Office of Disease Prevention and Health Promotion.
Anti-Inflammatory Liewensmëttel fir iessen
Hei ass eng Variatioun vun deem wat ët op enger anti-inflammatorescher Ernährung iesst.
- Fruucht oder fruucht (3 bis 4 Portioune pro Dag): Raspberry, Blueberry, Erdbeeren, Päckchen, Nektarinen, Orangen, Grapefruit, Roude Traubelen, Pflaumen, Granatäpfel, Bromberen, Kirsche, Äpp a Béi sinn excellent Choix'en fir Uebst, well se sinn antioxidant reiche Liewensmëttel a héich an Anthocyanidine .
- Geméis - rau oder gekacht (4 bis 5 Portioune pro Dag): Däischter leafy Greens, Broccoli, Kéis, Brouwers, Bouillon Choufleur, Choufleur, Karotten, Rullen, Zwiebelen, Kräizen, Squash a Sallei Gréng gehéieren zu de bessere Choixë fir Geméis. Beta-Karotin-reiche Liewensmëttel sinn och exzellent Wahlen, dorënner séiss Kartoffel, Karotten, Kéis, Butternot Squash, Greippe Greens, Kürbis, Sennegréng, Kantaloupe, séiss Puder an Aprikos, a Spinat. Eierfrëndlech Nahrungsspeicher sollten uewe sinn, wéi zum Beispill Winterkierb, Persimmon, Papaya, Tangerine, Pâtisserie, Mais.
- Beans a Beem (1 bis 2 Portioune pro Dag): Good Choices gehéieren Anasazi, adzuki, schwaarz, chickpeas, schwarz-eier Peas a Lentil.
- Pasta (zwou bis dräi Portioune pro Woch): Organesch Nudelen, Reisnudelen, Bëndelen Nuddelen, ganz Weess a Buckwheat Nuddelen sinn gutt Choix'en.
- Ganze a gekackte Kier (3 bis 5 Portioune pro Dag): Braune Reis, Basmati Reis, Wildreis, Buchweizen, Geriicht, Kroune, Quinoa a Stéier geschneidene Hafer.
- Déi gesonde Fette (5 bis 7 Portioune pro Dag): Nëss (besonnesch Walnüsse), Avocados, Somen, Omega-3 Fette bei kale Waasser Fësch, a ganz Sojasch Liewensmëttel gi gutt Choixer. Benotzt extra virgin Olivenueleg fir ze koennen.
- Fësch a Seafood (zwou bis sechs Portioune pro Woch): Lachs, Herings-, Sardinen a schwarz Pol gemaach.
- Ganz Sojasch Liewensmëttel (Ee bis zwee Portioune pro Dag): Tofu, Tempelen, Soymilk, Edamame (onregelméisseg Sojabohnen am Pod) a Soja-Nëss sinn e gudde Choix.
- Kach asiatesch Pilz: Unbegrenzte Quantitéiten ginn erlaabt.
- Gewürscht: Kukmeren , Currypudder, Ingwer, Knuewel, Chili Pepper, Basil, Zëmt, Rosmarerei a Thymian.
- Selenium reiche Liewensmëttel - Brasilianesche Nëss, Thunfisch, Krab, Austern, Tilapia, Cod, Garnelen, Magerfleef, Truthahn, Weess Keem, ganz Kär .
- Téi (zwee bis véier Coupe pro Dag): Wäiss, Gréng an oolong sinn am beschten. Och drénken Waasser am ganzen Dag.
- Héich Qualitéit Multivitamin a Bäcker: e Multivitamin, Vitamin D a Fësch Ueleg, kënne benotzt ginn.
- Rotwein: Drénken 1 bis 2 Glets pro Dag maximal. Diskussioun mam Dokter.
- Séisses seelen: Bescht Optiounen gehéieren der getrockene Fruucht (net verwéckelt), donkel Schockela oder Fruuchtkorb.
Liewensmëttel fir ze vermeiden
Kuckt op veraarbechte Liewensmëttel a Fastfood. Vermeiden e gudde Fett Diät ( trans fett , gesäiert Fett ). Vermeiden einfache raffinéiert Kuelenhydrater. Omega-3 Fettsäuren, wéi et erwähnt, sinn gesond Fette. Omega-6 Fettsäuren sollten an Ärer Ernährung zréckgeschloen ginn.
Quell:
> Arthritis Rezept. Der Arthritis Fondatioun. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> Graham S. Anti-Inflammatory Food Plan (AIEP) . Chesapeake, VA: JIREH Marketing; 2012.
> Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Entzündlech Entzündung, Diätkompositioun a Gesondheet: aktuell Rechercheanersetzunge an hirer Iwwersetzung. British Journal of Nutrition . 2015; 114 (07): 999-1012. Doi: 10.1017 / s0007114515002093.
> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, Stanton C. Gesondheetsinformatiounen vun High-Dietary Omega-6 Polyunsaturated Fettsäuren. Journal of Nutrition a Metabolismus . 2012: 2012: 1-16. Doi: 10.1155 / 2012/539426.
> Sears B. Anti-inflammatorare Ernährung. Journal of the American College of Nutrition . 2015; 34 (sup1): 14-21. Doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.