Methoden fir d'Entflammung vun Arthritis ze reduzéieren

Awer elo wësst Dir wahrscheinlech datt d' Arthritis lues heescht "Geméisentzündung". Obwuel et verschidde Arterungen, verschidden ënneschter Krankheete Pathologen an aner Manifestatiounen vun Arthritis sinn, ass et kloer datt d' Entzündung de Chefredakter ass. Inflammatioun ass mat Joër Schued, gemeinsame Steiffness , gemeinsame Schwellung a Gelenkschmerzen ass verbonne mat. Reduktioun vun der Entzündung ass néideg fir d'Krankheet ze verwalten a schliesslech gutt kontrolléiert. Inflammatioun ass bei der Wuerzelpass vu ville chronesche Krankheeten , net nëmme Arthritis. Inflammatioun spillt eng Roll an Häerzkrankheeten, Asthma a gewësse Kriibs.

Loosst eis aacht Aart a Weis fir d'Entzündung ze reduzéieren - mat Medikamenter:

1 -

NSAIDen

Vill Leit mat Arthritis ginn Medikamenter zur Entzündung reduzéiert. Nonsteroidale anti-inflammatoresch Drogen (NSAIDs) ginn normalerweis fir Entzündung bezunn op d'Arthritis. NSAIDen gehéieren ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) a Aspirin . (Note: Acetaminophen, e populärem Iwwerleeunge Scholdreliever an Fieberreduktioun, ass net en anti-inflammatoreschen Drogen.) Aner Arthritis Drogen , wéi DMARDs , Corticosteroiden a Biologen , fuerderen d' Entzündung awer ënnerschiddlech Molekülen am Immunsystem. D'Risiken an d'Virdeeler vun der Behandlung musse gewiesselt ginn wann Dir Medikamenter beréit fir d'Entzündung ze reduzéieren.

2 -

Nahrungsergänzungsmëttel

Fësch Ueleg, deen an der Kapsel oder Liquid Form ageholl gouf, kann se fir d'Reduktioun vun der Entzündung sinn. Dr. Andrew Weil recommandéiert 2 bis 3 Gramm am Daag vun engem Fisk Oil Supplement, deen d'Omega-3 Fettsäuren, den EPA an d'DHA enthält.

Ingénieur a Kärnert sinn aner Nahrungsergänzungsmëttelen déi erkannt ginn fir anti-inflammatoresch Eegeschaften ze hunn.

3 -

Anti-Inflammatoresch Ernährung

Eng anti-inflammatoresch Diät ass recommandéiert fir Leit déi probéiert ginn, Entzündung ze kontrolléieren oder fir déi einfach esou gesond ze essen. Eng anti-inflammatoresch Diät fokusséiert op d'Ofschneidung vun Ärer Ernährung vu säftege Fette a trans-Fett , andeems Dir Är Aufgab vun Nahrung räich an alpha-Linolensäure.

Déi mediterrane Ernährung , déi als gudde Beispill vun enger anti-inflammatorescher Ernährung betraff ass, baséiert op dem Konsum vu Fruucht, Geméis, ganzer Kriibs, Nëss, Bounen, Hetzbäume. Fësch a Seafooder ginn op d'mannst e puer mol pro Woch verbraucht. Gefligel, Eeër, Kéis an Joghurt ginn a moderéiert. Séisseges a roude Fleëffer ginn normalerweis vermeide, awer als rar seelen, speziell Occasiounen.

Fir e Getränk, grénge Tee gëtt geduet datt se anti-inflammatoresch Eegeschaften besëtzt.

4 -

Wielt Ideal Gewicht

Iwwergewicht a Kierstengär gëtt zu engem pro-inflammatoresche Staat bäidroen. Eng grouss Taille opmierksam (35 Zoll fir Fraen an 40 Zoll fir Männer) ass normalerweis mat der Iwwerschwemmung verbonnen.

D'Fuerscher erkennen datt et Interplay tëscht Entzündung an Adipositas ass, obwuel et méi geléiert gëtt. Am mannst ass Dir wësst wat Äre BMI aktuell ass, wéi och Ären idealen BMI. Aktivitéit fir Äert Idealgewiicht an BMI ze halen. Äert Gewiicht reduzéiert duerch 5-10% signifikant reduzéiert Ären Niveau vun der Entzündung, nom Nadia B. Pietrzykowska, MD, an engem Artikel op obesityaction.org.

5 -

Ausübung Regelméisseg

Ausübung kann e super Wee sinn fir Entzündung ze reduzéieren. Experten recommandéiert 30-45 Minutte vun der aerober Bewegung, 5 Deeg an der Woch. Vill Leit mat Arthritis verleeën d'Regelméisseg Übung. E puer mengen datt se net genuch maachen, fir e positiven Impakt ze hunn, während anerer fillen do Übung d'Arthritis méi schlecht. Bedenkt datt eppes eppes besser ass wéi näischt. Start Logement - a wat fir engem Tempo kéint Dir iwwerleeën - a bauen duerno op.

6 -

Stop Smoking

Studien weisen datt d'Fëmmerten mat Arthritis méi héich inflammatoresch Marker hunn. Wann Dir am Moment e Fëmmert sidd, schmaache dës Butt!

7 -

Méi nidderegen Stress

De Stress ass mat engem héije Niveau vun der Entzündung am Kierper verknëppelt. Obwuel et net bekannt ass wéi Stress dësen Effekt , d'Stress ze reduzéieren oder d'Stressverletzungstechniken praktesch ze hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

8 -

Get Enough Sleep

Net adequat Schlof ass mat verstäerkten inflammatoreschen Markeren ass. Wann Dir probéiert ze bestëmmen, wéi vill Schlof adequat ass, erënners datt et net genau dee selwechte fir jiddereen ass. Laut dem Besser Sleep Council: "Et ass ënnerschiddlech fir all Persoun." E puer Leit kënnen sou vill wéi 10 Stonnen an der Nuecht brauchen an aner brauchen vill manner. D'Moyenne muss 7-8 Stonnen an der Nuecht brauch. "

Bestëmmt wéi vill schlëmm Dir braucht ze gutt fille. Da kuckt der vu wéi vill Schlofen Dir sidd regelméisseg ze kréien. Eng gesond Schlofmuster hëlleft der Entzündung ze reduzéieren.

> Quell:

> 6 Weeër fir d'Entflammung ze reduzéieren - ouni e Statin oder e Herz Test. Deborah Kotz. US News & World Report . 11. November 2008.
Anti-inflammatorescher Ernährung an Pyramid. WEIL. Dr. Andrew Weil.

> Mediterraan Diätter Muster an chronesch Krankheeten. Panico S. et al. Kriersbehandlung a Fuerschung. 2014; 159: 69-81.

> Mediterraider Ernärung. US News Best Ernärren. US News & World Report .

> Schlof an Inflammatioun. Simpson N. et al. Ernährungsrevisioun. Dezember 2007.

> Asteriéit an d'Roll vum Adipose-Gewëss bei der Inflammatioun an de Metabolismus. Greenberg A. et al. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition. Februar 2006.

> Virdeeler vun 5-10 Prozent Gewicht Loss. Obesitéit Action Coalition. Nadia B. Pietrzykowska, MD