Wéi vill Schlooft Dir braucht fille Rest ass?

1 -

Dréckt eng Zäit fir de Schloof ze fokusséieren

Sidd Dir eng Woch oder zwee, déi Dir op Äre Schlof fokusséiere kann. Et wäert wichteg sinn eng Zäit ze nofroen, déi Dir esou vill schlofe wéi Dir braucht, ouni aner Verpflichtungen, déi zu där Zäit passéieren. Dëst kann am beschte bei engem Vakanz bescht gemaach ginn. Egal, et ass ganz wichteg datt Dir während där Period keng Ënnerbriechungen oder Verännerunge bei Ärem Schlofprogramm erlaben.

2 -

Wielt Är Bedtime

Wielt eng typesch Schlofzëmmer. Et wäert wichteg sinn eng Zäit ze wiele wou Dir wahrscheinlech schlofen fille an normalerweis géif mam Bett ginn. Wann Dir ze fréi sidd, da wäert Dir mat Insomnia erwächen, awer ze spéit an du wäerts iwwerméisseg midd sinn. Wat ëmmer Zäit Dir hutt, bleift mat der Nuecht no Nuecht. Wann Dir op 10h bis 22 Auer an d'Bett gees, an der nächster Woch oder zwee, musst Dir all Nuecht um 22h an d'Bett goen. Et ass kee Wackelzëmmer, also wielt Är Bedierf genuch.

3 -

Schlof Bis Dir wärt méi laang midd sinn

A verschidden Aart a Weis ass dee einfachsten an haartsten Deel vum Prozess. Genau einfach, Dir musst Iech erlaben esou laang wéi Dir wëllt. An deene meeschte Fäll heescht dat Schlof, bis Dir net méi midd sinn. Dir kënnt e puer Mol ophalen, awer wann Dir nach ëmmer erëm schlofen kënnt, da sollt Dir versichen. Wann Dir net méi kierperlech schlofen kënnt, da sollt Dir op den Dag kommen. Et ass ganz wichteg datt Dir net mat Alarmuhr geklomm ass . Wann Dir Är Softtämmung net fréi genuch ass, wäerte Dir wahrscheinlech schlofen wéi d'Zäit Dir braucht fir op d'Aarbecht ze kommen. Wann dat e Problem ass, sollt Dir de fréiere Rapport befollegen a probéiert dëse Prozess während enger Vakanz. Sidd Dir do fir den Dag, gitt net zréck bis schlofen. Keen Kroune kaaft !

4 -

Aus dem Duerchschnëtt

An all Wahrscheinlechkeet gëtt et Iech e puer Deeg fir Är Schlof Scholden ze bezuelen . Dëst ass de Betrag vum Schlof deen Dir selwer an der Vergaangenheet befreit huet. Fir d'Schold ze bezuelen, Dir wäert e bësse méi schlofen wéi Dir am Moment brauch. Grad Är Luucht vum Schlof fänkt u souguer aus a geet un enger Duerchschnëtt. Et kéint eng Woch oder Zwee huelen, ier dëst kloer ass. Dës Moyenne ass dee Betrag vum Schlof deen Dir braucht fille rëm gerooden. Déi meeschte Erwuessen fillen am Duerchschnëtt 7 bis 9 Stonnen. Leit, déi méi al wéi 65 sinn, mussen 7 bis 8 Stonnen brauchs, fir sech ausgerout ze sinn.

5 -

Arrangéiert Är Sleep-Zäitplang fir Äre Besoinen ze fannen

Soubal dee Prozess ofgeschloss ass, hutt Dir festgestallt datt d'Zuel vum Schlof, deen Dir braucht fille rëm ze fillen. Elo musst Dir just eng Schlofzëmmer setzen, déi Iech erlaabt datt et vill Schlof kritt. Zum Beispill, wann Dir um 6 Auer Moies wackelen muss an Dir 9 Stonnen am Schlof brauch, musst Dir um 9.00 Auer Bett ginn. Dëst erlaabt Iech d'Zäit fir den Schlof Dir braucht, wann Dir ëmmer nach erwächen Zäit ze starten Ären Dag. Fir déi bescht Resultater als Deel vu gudde Schlofgewunnechten , wäert et wichteg sinn datt Dir dëst Schlofprogramm all Dag behalen, och d'Weekend. Vill profitéiert och vun 15 bis 30 Minutten Moies Sonn Sonn am Erwuessung.