Mat e puer einfache Richtlinnen, kënnt Dir haut esou schlëmm schlofen. E puer Punkt an eisem Liewen, aus enger Rei vu Grënn, ass bal all eis Schwieregkeeten schloofen an ze leiden aus akuter Insomnia . Dëst kann zu erheblichen Nout leiden, awer keng Angscht hunn. Et gi einfach Schrëtt fir ze hëllefen dat Iech hëllefe besser haut ze schlofen.
Gitt erop a gitt op d'Bett an der selwechter Zäit all Dag
Et gett fir all Dag op d'Bett ze ginn a souguer am Weekend.
Mir sinn Kreaturen vu Gewunnecht, an eise Schlof ass keng Ausnahm. Sidd Dir bestëmmt Äert Schlof brauch , sollt Dir Äert Bescht maachen fir dës Besoinen all Dag ze treffen. Duerch ëmmer konsequent mam Bett an op d'selwescht Zäit ginn eis Konditioune fir eis e normale Muster vum Schlof ze maachen. Dëst erlaabt eis Kierper déi natierlecht Ukënnegungen, sougenannte zirkadianer Rhythmus , fir den Ënnerhalt ze begleeden an ze halen.
Erstelle eng komfortabel Sleep Environment
Vergewëssert Iech Äert Schlof Ëmfeld roueg, donkel, cool a gemittlech. Studien fannen, datt Schlofen an enger cooler Ëmwelt ass am meeschte bedreiend ass fir ze schlofen. Duerch d'Liwwerung vu iwwerschreidendem Kaméidi a Liicht kënnen d'Minimaliséierung vun den Ënnerbriechunge vermeiden, déi eis erwächen. Zousätzlech ass d'Schlofkummer e Plaz fir sech ze erhuelen - net eng Quelle vu Stress.
Benotzt Äert Room For Sleep Only
Schlofzëmmer si fir Schlofen a Sex, net fir Televisioun kucken, Är Päerd ze sichen oder Aarbecht maachen. Eemol hu mir de Schlofkummer fir e Multipurpose Zëmmer.
All Elektronik muss ewechgeholl ginn. Televisiounen, Spillsystemer, Computeren, Telefonen a verschidde Gadgeten stimuléieren a se ze schloofen fir ze schlofen. Loosst se net zou an Är Schlofzëmmer a benotzen se net an der kuerz Zäit, ier Dir mam Bett ginn. Och déi kleng Betrag vum Liicht vun engem Computerbildschirm an den Owesstonnen kann Äert Gehir an d'Gedanken stimuléieren datt et Zäit ass awakel ze sinn.
Et ass och wichteg, Är Hausdéiere aus dem Schlofkäschten ze fuere wéi se de Schlof stoppen. Endlech benotzen d'Schlofkummer net als Plaz fir ze schaffen, well dës Aktivitéiten och stimuléieren an deng Schlof stoen.
Kuckt, wat Dir am Owend konsuméiere kënnt
Vermeit Kaffin, Alkohol a Nikotin 4 bis 6 Stonnen virum Schlofzëmmer. Caffeine kann an erwaarten Plazen wéi Kaffi, Soda Pop oder Téi fonnt ginn, awer och an onerwaarten Nahrungsmëttel wéi Schockela. Als Stimulant kënnt Dir Iech erwächen, och wann se bal sechs Stonne virum Bett benotzt. Gläiche gëtt Nikotin Äre Schlof. An am Géigesaz zu der Praxis, kann een alkoholistesche "Nightcap" den Schlof schlofen. Obwuel et dozou verursaacht ka ginn, dréint, Alkohol fragmentéiert d'Stufen vum Ärem Schlof an mécht et méi geschitt.
Net Nap
Schlaue de Wénkel. D'Period vun der Zäit, déi Dir wakreg ass, fënnt een nach "Schlofen drénken". Déi laang bleift eis erwächt, wat fir e méi wëll schlofe goën. Wann Dir en Nuetsstéck kënnt, kënne mir dësen Wonsch opléisen fir ze schlofen - mir wäerte och e méi härreg méi spéit schlofen. Erwuessener däerfen nach eng consolidéiert Periode schlofen ouni zusätzlech Naps. Wann et iwwerschreitend Dag Schlauch a Wonsch op Nuddelen ass, trotz der adäquat Schlofzeit, kann et schlofen schlofen d' Schlofkorrektur fir weider Evaluatioun ze garantéieren.
Ausübung - Mee am richtege Moment
Probéiert mol all Dag ze bewältegen, awer ze vermeiden datt 4 Stonne virum Schlofzëmmer ze maachen. Bleift aktiv a kierperlech Fit ass eng exzellente Manéier fir eng gutt Nuecht schlofen ze garantéieren. Allerdéngs kann d'Ausübung ze dinn a schlofen kann tatsächlech Schwieregkeeten fir ze schlofen, wéi Äre Kierper nach ëmmer erëm opkënnt.
Develop Rituals schlofen
Ritualen schlofen entwéckelen, déi ruhlesch Aktivitéiten wéi Liesen, 15 Minuten virum Schlofzëmmer sinn. Just wéi mir d'Kanner behaalen, brauchen d'Erwuessen all Dag Schlof Ritualen virum Bett ze goen fir eis ze relaxen a geeschteg ze preparéieren fir ze schlofen. Dës Ritualen sollen eng roueg Aktivitéit zielen wéi zB Liesen, Musek ze relaxen, oder souguer e schéint e waarmen Bad.
Do not Struggle schlofen am Bett
Wann Dir Schwiereg kritt huet schlofen, wéi et mat der Insomnia geschitt , louch net erwächen an am Bett ze kämpfen - Äre Kierper kann ufänken ze denken, et ass eng Plaz fir Schwieregkeeten. Leit, déi Schwieregkeeten hunn, d'Schlof ze schléissen, bréngen oft d'Schlof an d'Bett. Wann dës Nuecht no Nuecht geschitt, da kënnt Dir Äert Bett mat der Angscht maachen, datt Dir net schlofen kann. Wann Dir net färdeg bannen an 15 Minuten schlofen ze goen, gitt op eng aner roueg Plaz an leeë mer bis Dir Iech fäeg fällt ze schlofen, a gitt zréck an Är Schlofkummer zréck.
Avoid Things That Can Ruin Schlof
Et gi vill Saache, déi den Schlof ruinéieren , an Dir sollte vermeiden iesse oder drénken an de puer Stonne direkt virum Bett ginn, wéi et zu Schlof vun Ärem Schlof féieren kann. D'Unerkennung mat Sodbrennen oder Säure-Reflux, wéi och ëmmer, fir méi oft ze krank ze ginn, ze urebréngen, kann eng schlëmm Nuecht schlofen. Et ass gutt, dës Situatiounen ze vermeiden duerch net iesse oder drénken an de ville Stonne virum Schluechtschëff.
Maacht Schlof een Prioritär
Bäiset näischt Schlof fir Aktivitéiten ze maachen. Déi wichtegst Berodung ass fir ze respektéieren datt Äre Kierper schlofe muss. Ze twacks, datt mir eis Schlofzäite verletzen wann et eis Dagdag Verpflichtungen méi laang wéi erwuesse gëtt. Zousätzlech Méiglechkeeten, fir attraktiv Aktivitéiten ze engagéieren - Frënn besichen, Fernseh kucken, Spill am Internet, iessen an all Zuel vun deenen aneren - séier an d'Schlofzäit schneiden, wann mir se erlaben. Et ass wichteg fir Är Schlofzäit ze schloen an an deem Zäitplang ze spillen, egal wéi wat am Dag kënne kommen.