Liicht a Stimulatioun hätt Fragment Schlof a Leed zu Insomnia
Wann Dir wéi déi meescht Leit sinn, ass d'lescht wat Dir gesicht hutt, ier Dir geschlof sidd (an déi éischt Saache wou Dir op Erwuessung kuckt) kann Är Telefon sinn. Wéi kéint dat Auswierkunge Är Kapazitéit fir ze schlofen an der Insomnia bäidroen? Sollt Dir mat Ärem Telefon am Schlof schlofen? Wat sinn potenziell schiedlech Auswierkungen op eng Telefon direkt bei Iech opzehuelen? Bedenkt wéi engem Schlof nahe mat engem Telefon beaflosst kéint Är Kapazitéit ze schlofen, an Ännerungen, déi Dir haut kaaft fir Iech selwer besser ze schlofen.
Wéi modern Telefone differéieren am Impakt Schlof
Telefone sinn ongeféier zënter dem Joer 1876 erfëllt de Alexander Graham Bell den éischten Telefon. Et ass nëmmen an de leschte Joerzéngten eng dramatesch Ännerung, souwuel an hirer Funktioun an der Roll am Liewen. Net méi nëmmen e Wee fir mat engem aneren ze schwätzen, modern Telefonen hunn eng Rei vu Rollen.
Mobil, Zell oder Smartphones ginn elo komplett an eisem Alldag integréiert. Dës Marvelë vun der Technologie funktionnéieren als pocket-sized Computeren. Mat hinnen maachen mir vill Aktivitéiten fir modern Liewensmëttelen. Et ass méiglech Telefonsreuthen, SMS'en schécken, Kaarten a Kaarten, surfen am Internet, reagéieren op E-Mails, a interagéieren iwwer sozial Netzwierker wéi Facebook an Twitter. Mir kënnen och Spill spillen a benotzen Apps fir eng iwwerraschend Array vun Aufgaben ze maachen. Et sollt nach keng Iwwerraschung ginn datt dës Funktiounen och de Potenzial hunn, op eisem Schlof z'erreechen.
Vill vun dësen Aktivitéiten kënnen e kompulsive Wonsch opkucken fir weider ze erfréieren, ze kontrolléieren, ze reagéieren, ze liesen, Scrollen, Verëffentlechung, Klick oder Spill. Et fillt sech gutt an et ass eng grenzenlos Chance fir weider Stimulatioun. Et kann här zougehalen a stëppelen de Geräter weg. Dëst eleng kann zu enger Verzögerung vu Schlofzëmmer a reduzéierter totaler Schlofzäit féieren.
Dëst kann dozou bäidroen fir Schlofpräventioun ze maachen, wann d'Bedierfnisser am Schlof fëmme gespuert kënne ginn net kritt. Zousätzlech kann d'Stimulatioun et schwéier schrauwen a schlofen. De Geescht kann iwwerall begeeschtert oder aktivéiert ginn.
Zousätzlech kann d' Liicht aus Telefon, Tablet oder Computerbildschirmer d'Schlag beaflosse loossen. Kleng Quantitéiten vum kënschtlechen Liicht aus de Bildschirmer kënnen eng Verzögerung am zirkadianesche Rhythmus verursaachen . Dëst kann besonnesch Nuetseleg mat enger verspéidene Schlofphase sinn. Wann de Mound Sonneliicht net kritt gëtt fir dës Effekter ze entgéint ze sinn, kann d'Insomnia an d'Moieschklappe resultéieren.
Perils fir e Telefon ze bauen
Et gi verschidde Grënn firwat Dir wëllt Äre Telefon aus Ärem Schlofkummer behalen. Dat ass ganz sécher dës Leedung ze vermeiden wann Dir sollt schlofen. Et huet och verhënnert Zwang iwwerpréift sollst Dir an der Nuecht erweechen. Wann Dir wakreg a eppes Stress mécht, kann et schwiereg ginn, sech ze schlofen. Et ginn aner Risiken och.
Handys sinn entwéckelt fir Är Äntwert ze benotzen. Et kann vläicht Réng, Alarm, Alarm oder Lidder sinn, déi Är Aufgab faken. Dëst ass nëtzlech wann et erwächt, awer massereg an der Nuecht. Dëst kann en Awakening provozéieren.
Wann Dir schon e Schlof gefall ass, awer vergiessen datt Dir Ären Telefon an enger Nuets- oder Avionmodus benotzt, kann Zufallsdeelungen oder Appellen oppassen. Dëst ka Fragment Schlofqualitéit sinn. Et kann Iech och erwächen wëlle fir eng Äntwert ze entzéien, ouni datt Dir ganz oppasse kann, wat zukonsequent Ried oder souguer Schlofgewalt mécht .
Verschidden Leit behaapten sech ëm d'Auswierkunge vun elektromagnetesche Felder um Risiko fir Gesondheetsproblemer. Dës Bedenken hu erhéijt Risiken fir Gehirertumoren ugebuede (virun allem op der Säit vum Kapp wou en Telefon gehal) oder d'Auswierkunge vu Fruchtbarkeet (besonnesch an Männer, déi äusser a exponéiert Reproduktiounsorgane hunn).
D'Weltgesundheetsorganisatioun verëffentlecht eng Warnung datt d'Geräter potentiell kierzerlech sinn am Joer 2011, obwuel et keng Fuerschung déi esou eng Associatioun duerstellt. Trotzdem muss d'Viraussetzung d'Expositioun ze reduzéieren, andeems d'Präsenz vun Handyen aus Schlofzëmmeren eliminéiert gëtt.
Ännerungen, fir matzemaachen fir dacks ze verbesseren
Et ass kloer, datt Telephoner kann op d'Fäegkeet schlofen. Wann Dir Insomnia hutt, oder einfach schlëmm genuch schlofen, ass dat eng einfache Verännerung déi kéint hëllefen. Reflexéiert op wéi vill Är Telefon kéint Är Schlofvirgang beaflossen an iwwer déi folgend Changementer oppassen:
Plaz den Telefon fir an der Kiche ze bezuelen. Erlaabt Iech fir d'Bett ze goen ouni Ären Telefon. Wann et e Noutfall ass, kritt Dir et am Mueren léieren. Wann Dir den Telefon aus dem Schlofkäschte beseet an en an en anere Zëmmer wéi d'Kichen opméiers ass et méiglech, säin Impakt op Ärem Schlof ze reduzéieren.
Maacht en Alarmuewen amplaz vun Ärem Alarm vum Telefon . Obwuel Handyen e ganz vill maachen kënnen, heiansdo de Commerce vun der Intrusioun fir Komfort ass einfach net wäert. Kuckt eng preiswert Waarmklick, wann Dir e Mëtteg brauch am Mueren op der Zäit. Gitt et iwwert de Raum an setzt se op d'Zäit déi Dir braucht fir opstinn. Ass esou vill wéi méiglech, kuckt no der Nuetsuebuch oder kuckt d'Zäit no Nuecht. Wann Dir musst Är Telefon als Alarmuhr benotzen (vläicht während de Wee) setze se de Flugplangmodus fir Ënnerbriechunge ze reduzéieren an et net erreechen.
Schlaacht d'Sleep-Tracking Apps . E puer Leit benotzen hir Handyen als Wee fir Schlof ze spueren an ofgeschnidden Muster mat verschlësselten Apps oder och tragbarer Technologie. D'Genauegkeet vun der Korrelatioun vun der Bewegung an d'Luucht an d'Stierwen zum Schlof ass héich verdächteg. Ausserdeem ass et kee Grond fir sämtlech Beweegungen (oder assoziéiert Erwuessen) während der Nuecht suergfälteg dokumentéieren. Et kann onverännert sinn fir iwwer d'Analyse ze schlofen.
Reservéiert eng Pufferzonnenterkeet an d'Luucht nuets Minizitéit . Probéiert déi lescht Stonn (oder zwee) virun Ärer Dier ze schützen als eng Zäit fir sech ze entspanen an ze preparéieren fir ze schlofen. Genéisst e puer Zäit déi Liesen, Fernseh kucken oder ee Film, oder Musek lauschteren. Reduktioun der Äer Expositioun fir direktem Liicht. Wéi méiglech, schreift all Nimm screenshots zu Nuechtmodus (Reduzéierung vu bloe Lichte). Wann Dir besonnesch nuets sensibel géint d'Liicht sinn, bedenken datt se esou vill wéi méiglech eliminéiert ginn.
Optimize d 'schlofen Ëmfeld . Betraffen aner Aart a Weis datt Dir Äert Schlof vergréissert, fir datt et den ultimativen Schlofkonsert gëtt. Gidd an d'Bett beim Fues du schloofen. Wann Dir wonnerbar méi laang wéi 20 Minutten ass, opstinn an eppes ze relaxéieren an zréck an de Bett ginn, wann s du schlooft fillt. Wann Dir wackelt Moies ass, kënnt Dir opstinn an Äre fréie Véier beginn. Reservéiert d'Bett als Plaz fir Schlof a Sex eleng. Wann Dir dës Ännerungen maacht, verbessert Dir d'Associatioun vum Bett als Plaz fir den Schlof.
A Wuert From
Probéiert Är Bescht fir Technologie op senger Plaz ze setzen. Dës Geräter sinn entwéckelt, fir eist Liewen ze vergréisseren, awer se kënnen intrig sinn, wann net enthal. Engagéiert Iech fir den Telefon aus ärem Schlofkummer ze huelen. Dës kleng Ännerung kann Iech hëllefen, Är Fäegkeet ze schlofen ze optimiséieren an ze garantéieren datt Dir genuch Trap ze fillen. Wann Dir mat schlechtem Schlof kämpft, gitt Dir bei engem Bord zertifizéierte Schlof Spezialist fir d'Hëllef ze kréien déi Dir braucht. Persistent chronesch Insomnia kënnen effektiv mat kognitiven Behandlungsmoossnamen fir Insomnia (CBTI) behandelt ginn, eng Behandlung déi oft d'Virdeeler fir esou mann wéi 6 Wochen erbréngt.
> Quell:
> "Elektromagnetesch Felder a Gesondheet: Mobiltelefone". Weltgesondheetsorganisatioun .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Enzyklopedie Britannica.