Caffeine kann ee vun de grouss Freud am Liewen sinn. Allerdéngs, wann Dir Schwieregkeeten hat schlofen, wéi och bei der Insomnia , kënnt Kaffi, Kaffi, Kaffi oder Soda Pop de Besëtzer vun Ärer Existenz. Léiert wéi vill Zäit ze verfollegen an wat Symptomer Dir hutt erliewen, wann Dir net laang genuch wart ier Dir nach schléift.
Adenosin 'Roll
Gutt Schlof ass geschitt, wann et richteg ze schaarf ass fir de Virdeel vum zirka zirkaradesche Rhythmus a Schlofen z'erreechen.
Fir déi meescht Leit bedeit dëst ëmmer eng länger Period waarmt (dauert ongeféier 16 Stonnen) a versicht d'Nuecht ze schlofen. Insbesondere kann de Schlësseldréier duerch Kaffis Gebrauch beaflosst ginn.
De Schlësselfakt verännert den Wonsch zum Schlof. Et baut graduell mat Wakefulness op Grond vun der Akkumulation am Gehir vum chemeschen Numm Adenosin . Adenosin ass en Nebenprodukt vum Stoffwechsel an dest méi laang si mer erwaart, wat et méi accumuléiert an de Schlofer ginn, dee mir allméi sen. Caffeine spiert direkt Adenosin. Dëst effectiv reduzéiert Schlofgewunnecht a kann zu enger Schwieregkeete falen oder se schlofen, nodeems se konsuméiert ass. Wann Dir extra schloofeg ass, well et méi héije Adenosinniveau aus enger schlechter Qualitéit oder engem mèche schlaf ass, kann et schéngen e bëssen ze verstoen.
Wéi laang wart
D'Millioun Dollar ass eng Fro: Wéi laang sollt Dir waarden tëschent Ärem leschte Kaffi oder Soda Pop a wa se mam Bett schlofen?
Dëst ass wahrscheinlech extrem variabel an ass ofhängeg vun Ärem individuellen Niveau vum Adenosin, Är Fähigkeit ze kloer ze maachen an eng onvernénglech Tendenz zu der Insomnia. Wann een niemols wéi Insomnia erliewt, kann Kaffi wéineg Impakt op den Schlofkampf beaflosse loossen.
Fir déi meescht Leit ass Kaffi fir 4 bis 6 Stonnen virum Schlofzëmmer vermeit.
Wann Dir héich sensibel géint de stimulant sinn, kënnt Dir soen datt se no no nozekucken (oder vläicht ganz).
Well et eng Verännerlechkeet bei sengen Auswierkunge ass, kënnt Dir ufänken, andeems se et spéider reduzéieren an allgemeng d'Frist verlaangeren fir Kaffi virdrun z'erreechen wann et néideg ass. Denkt drun datt et zu Kaffi, Soda Pop, Téi, Energie drénken, an och Schockela. Et ginn och e puer Medikamenter an iwwer d'Zocker Nahrungsergänzungen déi Kaffi kënne kafen, also liesen d'Ingredienteetikett suergfälteg.
Wann Insomnia Persisten, Bedenkt datt e Schlof Doctor
Caffeine kann Äre Schlof beaflossen, awer dëst kann net deen eenzegen Bäitrag zum Faktor sinn. Wann Dir weider mat der Insomnia kämpft, schwätzt Dir mat engem Schlof Spezialist iwwer aner Weeër fir Äert Schlof ze verbesseren, och deelhëllt eng kognitiv Verhaltensbehandlung fir Insomnia (CBTI) Programm. Och Kaffi kann et schwéier am Ufank vun der Nuecht schlofen, aner Konditioune kënnen Iech veruersaachen, fréier mueres.
> Quell:
> Drake C et al . "Kaffeneffekter op Schlof enthale 0, 3 oder 6 Stonne virum Bett." J Klinesch Mëll. Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 6. Editioun.
> "Gesond Schlof Tips" National Sleep Foundation .