Teens verzögert Schlof, Profitéiert vun Spéider Schoul Start Times
Et kann e klenge Virdeel maachen, awer sollt Dir Är Teenager schlofen? Eng wuesse Kierper vun de Fuerschung beweist drun, datt dëst e wierklech fir Jugendlecher gutt ass, wat hëlleft fir de Moossschlaf ze verbesseren an d'Effekter vun der Insomnia bei Nueschëlblen z'erliewen. Dës Teenager kënne méi opmerksam an produktiv an der Schoul sinn an d'Tariffer vum Fleegeheem kann tatsächlech drop goen.
Firwat reaktivéieren d'Jugendlech esou gutt fir ze schlofen an solle mer bewegen, datt Teenager dobannen am Bett e bësse méi spéit eran bleiwen fir hir Schlof zu verbesseren? Léiert wéi Nuetselien mat enger verspéiten Schlofphase kann Schlof optiméieren, reduzéiert Insomnia a Moiesschléift.
Unique Characteristics of Teen Sleep
Schlof bei Jugendheeten ass eenzegaarteg. Well d'Gehirer an de Jugend agezeechent gi mer eigentlech eng erheblech Betrag vum Schlof. (Teens brauchen en duerchschnëttlech 9 Stonnen Schlof pro Nuecht.) Desweideren ass d'Timing vum Schlof neideg. Wann et op hir eegene Virausbezeechnungen verlooss gëtt, sinn vill Teenager oft zu Bett ginn an duerno oppassen datt de Rescht vun der Gesellschaft. All Elterendeel, deen hiren Teenie schléift an no no no no nooem gesinn huet dat ze gesinn.
Dës Verspéidungssperiod ass méiglecherweis duerch hir entwéckelt zirkadian Rhythmen . Wéi mir eeler sinn, de Wonsch zum Schlof (called sleep drive) an d'Verweigerung reduzéieren an eis circadianer Zyklus méi laang gëtt.
Während der Iwwergangsperiod vun der Jugend, wéi mat villen Saachen an dëser ongewéinlecher Phase, kënnen Schwieregkeeten opgoen.
Et kann Schwiereg si schlofen ( Insomnia ) oder iwwerhallende Dag Schlaang op Erwuessung am Mueren. D'Kombinatioun vun deenen Zwee gëtt Verspéidung vum Schlofphase-Syndrom genannt . Vill Nueselen wäschen natiirlech weider bis 2 bis 5 Auer schlofen a wëlle net bis 10 Auer oder méi spéit wakill ginn.
Déi gewënscht Zäitplang vum Schlof ka konflikt mat sozialen Verpflichtungen.
Soziale Konsequenzen a Resultater vu verzögerten Schoul Start Times
Als Resultat vun hiren gewéinleche Schlofpräferenzen, Jugendlecher, déi spéider a Schlof bleiwen a ville Kämpfe mat fehlend Mueresklassen an Erliefnis vun de Schoulkäschte sammelen. Wann si virdrun op Bett ginn, da si se erwach an erwächt sech ze schlofen. Et kann onméiglech onméiglech ginn, se aus dem Bett am Mueren ze ziehen.
Wann dës Jugendlech an d'Schoul kommen, kënne si an de fréie Klassen e Schlof falen oder aner Verhaleproblemer hunn. Schlechter Konzentratioun kann zu Klassenfäegkeeten führen. Mat manner Stonnen am Schlof bei der Nuecht ka schlofen Deprivation kann e wichtege Problem ginn. Bei jéngere Kanner kënnen Schlofproblemer ënnert Unzéiung an Hyperaktivitéit manifestéiert ginn.
Et ginn e puer effektiv Behandlungsoptioune fir Verspéidung vum Schlofphase-Syndrom. Besonnesch wichteg ass et fir dës Teenager mat der Erwiermung vum Mound Sonneliicht ausgesat ginn. Idealerweis hunn dës Teenager 15 bis 30 Minutten Sonnestraler Belaaschtung innerhalb vu 15 Minutten erwaart. Dëst hëlleft doduerch méi einfach ze maachen a méi liicht ze schlofen e bësse méi fréi ze schlofen. A ville Fäll muss e Liichtkästere gebraucht ginn wann de Sonndeg net fréi erof geet, besonnesch an de Wanterméint.
Zousätzlech huet d'Schoulviertel, déi hir Startzeechen ofgelenkt hunn, positiv Effekter notéiert. D'Studenten sollen eng verbessert Präsenz hunn an hir besser maachen kënnen. Dës Extrait vun dëser Praxis fir aner Schoulen kënne hëllefen eis Jugendlech hir Besteheet ze maachen andeems se Verännerungen an hiren Schlofkorrektur kompenséiert ginn.
Quell:
Durmer, JS an Chervin, RD. "Pädiatresch Schlof Medizin." Kontinuum. Neurol 2007, 13 (3): 153-200.