Insomnia, Stéierungen, Sleep Apnea a Circadian Rhythm Probleem Contribute
Et ass eppes enttäuschend dat fräiem wakreg ze ginn wéi néideg. Et kann e schéi sinn, an de fréie Mueresstonnen a schlofen ze schlofen, awer et ass besonnesch opgeruff, wann Dir net schlofen kënnt. Wat kéint e Mënsch ergräifen fir ze froe géint d'Alarmuucht aus? Et sinn spezifesch Zustands, och eng fair Zuel vu Schlof- a Stëmmung Stéierungen, déi e chronesche fréien Mueres erwächen kënnen erreechen.
Duerch dës potenziell Ursaachen ze verstoen, kënnt Dir e Behandlungsverfahnes fannen deen Iech ënnerléist bis Är Wonschzäit ze behalen.
Insomnia
Déi éischt Ursaach vun chronescher Schwieregkeet beim Afputt an der Nuecht ass schlussendlech Insomnia , déi als Schwieregkeete falen oder schlofen bleiwen an ass oft mat fréie Mueres erwaart ginn. Dës Erweckunge kënnen all an der Nuecht stattfannen, awer se tendéieren an der zweeter Halschent vun der Nuecht méi fréiher, wéinst enger vermindert Kapazitéit fir de Muer Stonne ze schlofen.
D'Kapazitéit fir ze schlofen ass verbonne mat zwee Prozesser, déi een homogenatesch Schlofentrooss genannt huet an deen aneren de zirkaradesche Rhythmus ass (deen spéider diskutéiert gëtt). D'hausostatesch Schlofenvirgang ass de graduelle Wonsch fir den Schlof, deen méi laang baut eng Persoun opgewuess ass, a bezitt sech op déi graduell Akkumulation vun enger Chemikalie am Gehir, dat heescht Adenosin . Dëst "Sleepiness Signal" hëlleft schließlech fir ze schlofen; Während dem Schlof ass et geläscht ginn, sou datt de Mëtteg duerch d'Nuecht de Wonsch zum Schlof mécht.
Moies ass et scho bal fort.
Wann eng Persoun op der Nuecht wackert - a besonnesch wann dëst Erwuessen fir de Mueren opgetruede gëtt - d'Kapazitéit fir sech ze retten, gëtt wéinst de geréngsten Niveaue vum Adenosin kompromittéiert. Schlof ass vill ze verzögert, zerbriechlech oder an der Insomnia gestierzt, awer Erweckungen an der Nuecht ka besonnesch schlëmm sinn.
Anxiety an Depression
Kee vun den Stëmmerkrankungen, besonnesch d' Angst an Depressioun, kënnen mat fréie Mueres erwaart ginn, wat normalerweis an de puer Stonne virun der geplangten Erwaardung geschitt. Zum Beispill, wann d'Alarm fir 6 Auer ugestallt ass, kann een mat Depressioun ufänke mat 4 Auer erwaart ginn fir kee gudde Grond. Wéi kann dat addresséiert ginn?
Esou wéi mat der Insomnia, ass et wichteg datt d'Basisgrënn déi Faktore behandelen déi zu dësen Erweiderungen féieren. A an der Siedlung vun der psychiatrescher Distress kann dës Problemer weidergoen, dofir ass et néideg Kreativitéit Depressioun oder Angscht ze behandelen. Dëst ka gefuerdert d'Notzung vun Medikamenter oder Berodung, mat Hëllef vun engem Psycholog oder Psychiater. Tatsächlech Studien hunn gewisen, datt souwuel si als Kombinatioun am effizientsten sinn. Insomnia ass besonnesch gutt mat der kognitiver Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI) , e Pädagogescht Programm, deen e puer Fäegkeete léiert, déi chronesch Schwieregkeete schléift.
Et ass kloer, datt de Schlof ënnerbreet Stëmmung kann, a par contre kann d'Stëmmungsproblemer ka schlofen schlofen. Mat enger komplexer Bezéiung kann déi komplexe Relatioun zesummenhänken an déi Saachen zesummenzéien.
Schlof Apnea
Et kann ängstlech virstellen datt eng Atemsturzung wéi d' obstruktive Schlof Apnoe kënne mat fréie Mueres erwaart ginn.
Fir dës Bezéiung besser ze verstoen ass et néideg, d'Struktur vum Schlof suergen.
Et ass kënschtlech (awer nëtzlech) fir d'Nuecht an der Halschent ze divuléieren, wann Dir d' Etappe vum Schlof ugesinn . An der éischter Halschent vun der Nuecht ass de Schlupklang schlofen méi häermt, virun allem bei jonken Leit. An der zweeter Halschent mécht de schnellen Aenbeweeg (REM) Schlof e méi häufegste Erscheinungsbild. Obwuel d'Zyklen vum Schlof regelméisseg duerch d'Nuecht eragaangen sinn, de REM schléift méi no u Morrow. Dofir si mir méi wahrscheinlech eriwwer vu senger Vue op de Moien erwaart ginn a ruffen déi léifsten Träume mat dem Staat.
Apnea schlofen huet vill Ursaachen an ass och méi wahrscheinlech bei REM schlofen. D'Muskelen am Kierper si während dëser Etzella aktiv geläscht ginn, also kënne mir eis Tréier net maachen. (Wann dat net geschitt ass, kann e Konditioune mam REM-Verursachtsstau erofgeholl ginn.) Muskelen, déi an der Aerdewaart oppassen, ginn och geläscht, wat de Kriibelen méi zerklappt - a Kraaft affektéiert wéi d'Atemstonnen a schlofen Apnoe. D'Apnea schlofen ass ugemaach ginn am REM aus deem Grond.
D'Erwaardungen vun der Mueres kënnen also an der Astellung vun der Apnoe schlofen, déi sech an den Perioden vu REM verschlechtert, déi méi fréi an de Mueres ginn. Apnea schlofen ass wat Dir wéisst, an d'Insomnia hält iech erwächt.
Circadian Rhythmen a Aging
Déi lescht Haaptstierze vun de fréie Mueres erwaart ass d'Klasse vu Konditiounen, déi kollektiv als Circuitärrhythmusstéierunge bekannt ginn . Dëst schloen d'natierlech Tendenz ze fréi am fréie Muer (fréien Vogel oder Moiesel), erweidert Schlofphase-Syndrom, an natierlech Verännerungen, déi an der Schlofkapazitéit ophalen, wéi mir älter sinn.
E puer Leit sinn natiirlech mueren Leit: Si kënne léiwer fréi schlofen (z. B. um 9 Auer) a siwe fréi (vu 5 oder 6 Auer). Dëst kann e Liewen lieweg sinn, a wann et net unbedingt abnormal ass, kann et zu fréie Mueres erwaart ginn. Wann eng genuch Betrag vum Schlof kritt gëtt, ier Dir fir den Dag opstinn, da gëtt et kee Grond fir en zweete Gedanken ze ginn.
Wéi mir méi al ginn, féiert eis Fähigkeit un enger kontinuéierter, onverbierter Period vum Schlof op. D'"Maschinn" vum Schlof (wat mir dat erwaarden kéint) ass net sou gutt wéi et geschitt. Schlof kann méi fragmentéiert ginn an et kann méi Zäit an der Veranda méi Zäit erwächt ginn fir opzehuelen a während der Nuecht. Blannschlof schléift manner, a totale Schlofzäit kann reduzéiert ginn.
Et gëtt geschat datt d'Erwuessenerännerungen iwwer 65 aarme just 7 bis 8 Stonnen am Schlof sinn. Als Deel dovun, fréi Mueres erwaart kënne ginn, besonnesch wann ze vill Zäit am Bett ass. Et kann hëllefräich sinn fir d'Zäit ze reduzéieren fir besser Effekter ze erfëllen, sou datt d'fréi Mueres erwaart.
A ville Fäll kann e Konditioune genannt fortgeschéckt Schlofphase Syndrom ze gesinn ginn. An dëser zirkadianer Rhythmusstress, bewegt de Begrëff an den Offset vum Schlof huet e puer Stonne. Wann et dem Sozialliewen gestierzt ass, kann et mat der Verwäertung vun enger korrekt temporärer Melatonin an heller Beliichtung an der Nuecht behandelt ginn.
A Wuert From
Wann Dir leeft mat Mueres erwaart Dir sollt iwwer Är Situatioun reflektéieren an iwwerpréiwen, wat dozou bäidréit zum Viergrappen ze bäidroen. Wann et Beweiser, déi e Stëmmungsordnungsproblem virschloen, dat sollt vun engem Dokter behandelt ginn. Wann eng kloer Erklärung net identifizéiert gëtt, kann et nëtzlech sinn fir mat engem Bord zertifizéierte Schlofarzt an enger Schlofklinik ze schwätzen, déi vläicht méi Inspektioun hunn a recommandéieren Tester fir aner potenziell Ursaache wéi onerwaart Schlof Apnea z'identifizéieren.
> Quell:
> Fiorentino L, Martin JL, Awake um 4 Auer: Behandlung vun Insomnia Mat fréie Mueres Erwaardungen vun alen Erwuessen, J Klin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> National Sleep Foundation, Depressioun a Schlof.