Top 6 Tipps fir effektive Mid-Day Power Naps
Napping kann e super Wee sinn fir Äert Geescht a Kierper ze froen, d'Produktivitéit ze vergréisseren an d'Kreativitéit ze verbesseren. D'Napping setzt den Kierper an engem entspannten Zoustand, deen de Effekter vum deegleche Stress entgeet. D'Studien hunn och gewisen datt de Kapp kann tatsächlech de Risiko e schlechte Gesondheetsproblemer wéi de Risiko vu Stierwen vun der Häerzkrankheeten verringeren. Mee efficace Tapatt ass sou vill eng Konsch, wéi et eng Wëssenschaft ass.
Net just all Mëttesdagsdeppe bitt mat der grousser gesondheetlech Virdeeler déi Dir ëmmer héieren héiert.
Naps an déi 5 Etappen vum Schlof
Net all Schlof ass egal. Dëst ass speziell zimlech gutt, well de fënnef Staden vum Schlof , bei deem jiddereen sech duerch verschidde physiologesch Changementer zeechent. Wann et drëm geet fir d'Virdeeler vum Napping ze ernimmen, et ass alles iwwer d'Erfuerschung vun den richtigen Etappe vum Schlof. Zum Beispill, wann Är Nuddele fir Iech vun der Stage 1 schlofen (just driftend) bis op der Bühn 2 (wann d'Gehiresch Aktivitéit rutscht) wäerts du oppassen wéi d'Erhéijung vun der Erhéijung a méi alertéiert. Wann Är Nuddele fir Iech an de Stadien 3 a 4 (en duusen Schlof ) ginn, wäerte Dir awer net einfach oppassen an Iech wahrscheinlech fillen an midd. Schlofstadium 1 dauert ongeféier 10 Minuten laang an d'Stuf 2 dauert 10 Minutten. Dat maacht den 20-minütigen "Power Clay" eng ideale Praxis fir Leit déi sech op d'Erweiderung an d'Motorshow féieren. Awer just wéi soll Dir fir eng 20-minütige Stroumnappe virbereeden?
Wéi ech effektiv sinn
Et gëtt verschidde Kontroverse um Berodung op déi beschte Wee fir en Neies ze huelen. Wat et erofkomm ass, ass datt jiddereen anescht ass. Zum Beispill, wann d'Duerchschnëttsdauer vun der Stuf 1 an 2 schlofen ongeféier 20 Minuten ass, gitt net jiddfereen glat eis liicht vun enger Stuf an d'nächst an der selwechter Zäit.
Zousätzlech ginn et aner Faktoren, déi d'Reaktioun vun Ärem Kierper op eng mëttlerweil Snooze beaflossen, wéi och wann Dir chronesch schlofen géift entzéien oder ob Dir eng ganz Nuecht war am Owend virdrun.
Top 6 Power Nap Tips
Déi bescht Luucht ass deen, wou Dir séier schlofen a blesséiert bleift fir déi kürzest Zäit ze bleiwen a gläichzäiteg erfrëscht ze ginn. Dir kënnt Experimenter mat den Napping Techniken ënnert Iech kucken fir wat fir Iech funktionnéiert. Hei si sechs Weeër fir en Erfollegkraaftwénkel ze ginn:
- Wielt d'Bestehung fir en Nap: Wann Dir virstellt datt Dir e normale normale Schlofprogramm nogeet, prime time for power naps ass normalerweis an der Mëtt vum Dag vun 13.00 bis 15.00 Auer wann Äert Energie-Niveau dips wéinst en Opstockung am Hormon Melatonin . Probéiert Äre gewonnene Nap op Zäit ze stoen.
- Vermeit Iech virun Bett froen: Dir kënnt net ëmmer an der Lag vun Ärem Power Clipp bei den optimalen Mëttelstage stinn, an dat ass okay. Awer wann Dir Äre Prime-Nimm-Zäitfenster vermësst, seet Iech sécher, Iech Nuddelen ënner dräi Stonne Schlofzëmmer ze nennen, wéi et eventuell eng wichteg Nightnight schlofen kann.
- Kommt op eng 30-Minute Maximum: Wann Dir e Nueft laang méi wéi 30 Minutten daucht, fuerdere mir de Risiko fir an e grousst Schlofzëmmer ze goen, wat Dir leet mat engem midd a gemengt. Déi meescht Leit fannen, datt hir optimal Kraaftleppe irgendwo tëscht 20-30 Minutten erreecht gëtt. E puer Leit falen och d'Nout ze kuerz wéi 1 bis 2 Minutten fir effektiv ze sinn. Experimentéiert mat Netzwierker vu verschiddene verschiddenen Dauerstonnen, fir ze fannen wat funktionnéiert fir Iech.
- Ass d 'Alarm: Wann Dir midd sidd, kënnt Dir Äert 30-Minuten maximal schlofen. Fir Iwwerleeung ze vermeiden (an d'Grogginess, déi folgend kann folgen), set eng Alarm fir dech ze erwächen. Während vill spezialiséiert Power-Powerapparaten behaapten, datt si sech fir d'Nuecht trainéiert hunn, fir nëmmen d'Zäit ze setzen, déi se bidden hunn, ass et ëmmer besser, e Backupplang ze hunn.
- Opt for Darkness: In de meeschte Gebidder vun der Welt passe Mëttesdagszonen während de Sonnentemperatur, dat ass net déi meeschte conducive Atmosphär fir effektiv Schlof. Fir optimale Dunkelheet während de Dämmereg Stärekéip ze bidden, eng Gesiichtmaschin oder e Këssen unzefänken. Optioun vun der Dunkelheet kann net nëmmen Iech hëllefen, méi séier schlofen ze schlofen, awer et kann Äert Schlof méi effektiv maachen.
- Fannt eng Quiet Plaz: Just wéi d'Dunkelheet fir méi effizient Narben maachen, ass e rouegen Nappingraum och e Must. E puer Leit fannen datt se komplizéiert roueg sinn an de Wénkel effektiv, während anerer genéissen den Hum vu roude Lär, dee kann net nëmmen berouegt ginn, awer kann och hëllefen, aner Stéierungen ze blockéieren. Et ass och am beschten fir sécherzestellen, datt Dir net fir d'Dauer vun Ärem Nues gestéiert gëtt.
Probéiert eng Caffeine Power Nap
Obwuel déi meescht Experts domat averstane sinn, datt effektive Zoustänneg méi gesécheresch sinn wéi eng aner Coupe Kaffi, schwéiere Leit mat der Muecht vun enger schneller Reschter an e puer Kaffi zesummen. A "Kaffin Nap", oder wéi en neidesch Nappuccino genannt gëtt, entlaascht e schnelle Koffein-Boost, gefollegt vun engem Power-Clay direkt duerno. D'Theorie hannert Kaffi-Narben ass, datt d'Alarmkeet d'Effizient vu Kaffi an iergendwann tëschent 10 a 20 Minutte Kick huet an no der Ausféierung just d'Zäit genuch fir en Energiespäicher.
Proponenten vu Kaffinzëmmer soen, datt si extra Energie aus dem Nues an dem Kaffi aus dem Kaffi fillen. D'Fuerscher aus Japan fonnt, datt Themen mat engem Kaffi Nahrhungsten am héicht reduzéierter Schloftheet an erhéijen d'Produktivitéit erhéicht ginn am Verglach mat Themen, déi e Nues hunn an hir Gesicht oder Wénkelwäschen oder e klenge Lichter ausgesetzt hunn.
Fir e Kaffi-Kraaft-Nocken ze probéieren, addéiere kënnt e Schnëss Getränk vu Kaffi oder Espresso (virun allem een deen net vill Zucker huet) bis op d'Top Power Lipp Pefferkëscht virun e Stiwwert fir Är Nues. Obwuel Dir kéint feststellen datt de Kaffi opstoën wakket op Iech, schreift Iech ëmmer datt Dir en Alarm fir Är optimale Duschzäit gëtt.
Quell:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta bei gesonde Erwuessener a Koronärstäerkt an der Allgemeng Populatioun. Arch Intern Med. 2007 12 Februar 167 (3): 296-301.
National Instituter of Health; National Heart, Lung a Bluttinstitut. Äre Guide fir gesond Schlof . D'NIH Publikatioun Nr. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. D'Alarmementse vun Kaffi, helle Liicht a Gesiichterwäsch no enger kuererer Dag Zäitklappe. Clin Neurophysiol. 2003 Dez; 114 (12): 2268-78.