Dës Praktiken benotzen fir Schmerz mat guddem Spinalausgläich ze entléen
Posture kann en einfache Gefühl während Ärem musculoskeletal System sinn, wann Dir eng gutt Ausrichtung hutt. Awer wann Dir déi meescht vun Ären Aktivitéite vum deegleche Liewen mat enger schlechter Bodymechanik oder am Verletzten oder Stress op irgendeng Manéier do maacht, kënnt dëse vereinfacht och duerch Muskelkris a Spinallfehlausbildung ersat. Glécklech sinn et Weeër fir d'Ausrichtung vu Knäpsen an hir Effekt op Gelenker, Muskelen a / oder Nerven.
Postural Alignatioun Definéiert: Wat ass Ideal Ausrichtung?
Gute Haltung ass vu riets op d'Kraaft vu Schwéierkraaft, fir datt Äert Knäpp richteg gutt matenee an hirem jeweilegen Gelenker passen (Plaatzen, wou Knäppchen verbonne sinn). D'Art a Weis wéi d'Bunnen an d'Relatioun matenee an d'ganz Kierperform passen sinn als Ausrichtung bezeechent.
Posture Experten beschreift ideell Ausrichtung iwwer Begrëffer vu Kierperdeeg, déi als Äerdmarken benotzt ginn, relativ zu enger vertikaler Lëpsen déi duerch den Zentrum läit.
Klinesch oder anescht, idealer postural Ausrichtung kënnt op d'Gelenker mat de béiden Treffen an hire Zentren. Ideal postural Alignment verursaacht d'mannst Betrag vu muskulöskeletalen Schmerz a Belaaschtung .
Yoga: Antik System vu Posen Design fir Align
Chronesch Réck a Nack Schmerzen kann oft mat Yoga geholfen ginn, sou laang Dir an de richtege Kader vun der Aart kënnt. Et ass en antik-ganzistesche System baséiert op Posen an der Leeschtung vum Fridden vum Geescht.
Wann Dir a Yoga mat Informatioun iwwer Är Bedingung an de Yoga gefuerscht hutt, wat Dir maacht, wäert Dir wahrscheinlech do Wonnerunge fir Är Rescht. Fir Verletzung a Schmerzmanagement , bréngen eng Haltung vun net-Concours.
Wielt eng Klass, déi op engem Niveau geleet gëtt deen Iech erlaabt Iech an den Posen ouni Schmerz oder engem Destabiliséierungsgefill. Interview vu sengem Léierpersonal fir ze kucken, ob hien Experienz mat Leuten, déi Schëlleren erëm hunn, och eng gutt Iddi. Novizen Yoga-Léierpersonal kann potentiell schiedlech sinn fir den Hals oder den Nack Schief.
Chiropractie: Alignéiert Spinal Bones
Chiropraktik ass eng alternativ Medizin-Disziplin, déi d'Gesondheet vun de Mënschen als Resultat vun der Ausrichtung vun der Wirbelspinn ugeet. Wann e Dokter vun der Chiropraktik (DC) beurteelt Dir a Subluxéierung oder Versammlung vun enger oder méi Spinalgelenge fënnt, da kënnt Dir Iech just an d'Astellung stellen.
D'Adaptatioun vun der Wirbelsreschter behält d'Natur an der Spinalalitioun erëm a mécht e Resultat an enger onméiglecher Flëss vu Signaler duerch den Nervensystem. Dëst féiert oft zu enger Reduktioun vu Schmerz- a Muskelkraaft, an enger Erhéijung vun der Bewegungsfreiheet.
Chiropraktik Anpassen sinn normalerweis mat den Hänn gemaach, obwuel verschidde Techniken Tools benotzen, wéi d'Aktivatormethod.
Massage Therapie: Wann Är Muskelen Är Bones aus der Alignatioun huelen
Wann Dir regelméisseg Aktivitéiten vum alldeegleche Liewen mat enger armer Kierkemechanik ausféiert, mat vill Stress a Spannung lieweg sinn oder datt Dir eng Verletzung hutt, kann Är Muskele sou staark sinn, datt se eng oder méi Strigele aus der Linie huelen. Muskelen si ganz mächteg an si kënnen eng grouss Roll spillen an de Grad vu mèi duerch Ären Muskelgeschlecht.
Vill Leit beschäftegen dës Zort vu Schmerz zréck duerch eng Massage. Massage ass eng alternativ Gesondheetsbehandlung, an Dir sollt Är Therapeur fir Referenzen, Erfahrung, Schoulniveau an Techniken, déi an hirer Praxis benotzt ginn, ze scrutéieren. Wann Dir en qualifizéiertem Therapeut bei deem Dir fille kann Iech fillen, fannt Dir datt Entspannung vun Muskelen mat Massage eng laang Manéier fir d'Erhéijung vun Ärem posturalen Alignement ze restauréieren.
Pilates: Core Verstäerkung am ganzen Kierperausrichtung
Pilates ass e Beweissystem deen den ganzen Kierper an der Ausrichtung fonktionéiert, mat engem Schued iwwer d'Bauchmuskelen. Si huet an de Vereenten Staaten an den 1920er Joren entwéckelt, et war e gutt gehollef Geheimt fir vill méi Joerzéngten, haaptsächlech vun Leit mat physesch schwieregen Aarbechten wie Tänzer benotzt. Spéit huet d'Fitness Explosioun, zesumme mat der wëssenschaftlecher Forschungsforschung, an d'Enthalung vun de berühmten Stären schnell Pilates an d'Limelight uginn.
Wann Dir richteg ënnert der guidance vun engem qualifizéierten, erfuerene Instruktor geschitt ass, kann een exzellente Wee sinn fir Schold ze reduzéieren wat d'Haltung a Ausmooss Probleemer ass. Et kann och hëllefen, Verletzungen ze heelen. Mat all Exercice entwéckelt sech d'Pilotkraaft, Flexibilitéit, Koordinatioun a Bilanz. Et benotzt eng Geescht-Kierper Approche.
Feldenkrais: Retraining wéi effektiv effizient ze verschwannen
Feldenkrais ass e System vu Bewegung, déi Ären Gehirn vu Bewegung verëffentlecht, déi Spannungen a Schmerzen erschaaft a se ersetzen mat deenen déi mat der natierlecher Gestaltung vum Kierper alignéieren. Am Géigesaz zu de meeschte Sorten vu Yoga , Pilates oder therapeuteschen Réckübungen, all déi eng konzertéiert Ustrengung erfuerderen, ass Feldenkrais ongeféier Mikro-Bewegungen. De Betrib ass op d'Art a Weis datt Äert Gehir interpretéiert d'Instruktioune fir eng spezifesch Bewegung auszeféieren anstatt eng Pose oder eng Bewegung "richteg" maachen.
E wichtege Bestanddeel vun der Feldenkrais-Methode ass Är Bewosstsinn wat Dir maacht. Fir d'Virdeeler vun der Lektioun ze kréien, musst Dir oppassen op wéi d'Bewegung sech fillt, well dëst ass wat fir eng Verzweiflung an ausgeschnidden Bewegungsgewunne gëtt.
D'Franklin Method: Stellt Iech Ären Wee fir Gutt Alignement vir
De Franklin Method léiert d'Bezéiung tëschent Denken an Äre Kierper. Et benotzt Bildmaterial, déi koordinéiert mat dem Design vum bewegende Kierper fir Ännerungen an Ausrichtung a Aktivitéite vum deegleche Liewen ze bewirken. D'Franklin Method platzt vill Opmierksamkeet ze ginn en Expert ze ginn, wat Dir am meeschten Zäit benotzt: Sëtzen, Steieren, Ligen, a lafen. An der Franklin Method léiert Dir, wéi d'Bongen während alldeeg Aktiounen bewunnt ginn wéi Biedem oder Walken, an dann Bildmaterial ze benotzen fir ze verbesseren d'Mêmber vun der Bewegung.
D'Franklin Method gesäit d'Gestioun als kreativ, dat heescht, d'Effekter vun engem eenzegen Image ginn vun der Persoun op d'Mënsche variéieren. Also de Prozess kann opgeléist ginn - Dir fannt Biller, déi Dir äntwerten, andeems se d'Verännerungen déi se maachen.
Manuell Medizin: D'Hänn op der Hand
Manuell Medizin ass d'Benotzung vun den Hänn fir d'Ritt ze mobiliséieren (a stabiliséieren). Dir kennt et als Chiropraktik änneren , obschonn et nëmmen eng Form gëtt. Manueller Medizin huet eng laang Geschicht, an a menger medizinescher Parlance ass heiansdo als "Leedung vu Hänn" bekannt.
Am Oktober 2007 huet d'Akademie fir Chiropraktik Educatioun fir Praktiker vun der manueller Medizin. Liesen iwwer d'Richtlinnen kënnen Iech verstoen wat Iech erwaart wann Dir en Chiropraktiker, Osteopath , Physesch Therapeut, Massage Therapeur oder een aneren alternativen Gesondheetsziedel fir Är posturale Ausmooss Problemer stellt.
Tai Chi
Tai Chi kombinéiert stréckege Bewegung mat der Meditation, fir datt se roueg a lues raus ze halen an Är Gelenker ze gleewen. Tai Chi Problem Erausfuerderung a léiert Iech wéi Dir vun Ärem Becken verschwënnt. Et hëlleft och d'Konzentratioun ze entwéckelen. Obwuel zu e puer, et schéngt wéi tai chi ze sinn, ass nëmme liicht, gratis Tanz, et ass eng Form déi muss geléiert ginn, fir de Gesondheetsrisiko fir Är Réck a Gelenker ze realiséieren.
Alexander Technique
Och de Britesche Medizin Journal räizt datt d'Alexander-Technik gutt Resultater kënnt wann se de Schëlleren erëmkréien. Wann Dir net vun Alexander héieren hutt, ass et eng ganz Holiheet, et ass e wéi eng Lektioun wéi Är Deklinatioun ze verdéiwen ass. De Format vun der Lektioun ass vill wéi eng Coaching Sessioun an ass fir d'Ännere vun der Direktioun vum Kapp an den Hals wéi wann Dir net dorunner denkt.
An enger Alexander Lektioun sinn d'Participanten op d'Sich vu Weeër ze hiewen. Awer de Fokus bleiwt d'ganz Zäit op den Hals. De Alexander Schoulmeeschter ass do fir ze leeën an ze drun ze erënneren, datt den Hals an enger "Forward an Up" Richtung verlängert gëtt, wat zu enger subtiler Bewegung gedréckt huet fir Är ganz Réckbléck op eng positiv Manéier ze beaflossen.