D'Recherche hëlleft d'Ursaach an déi beschten Behandlung vu Muskelkrämpfe a Krämpert erklärt
Wann Dir jeemols Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpper hat, kennt Dir se extrem Schmerz. A verschiddene Fäll kann e Muskelkrampf esou staark uginn, datt et zu engem Geck op der Haut erreecht gëtt. Déi meescht Muskelkrämpfe an Krämplech sinn ongewollte Kontraktionen vun engem Muskel. E schaarme Muskelkrampf erlaabt net eleng an et erfuerdert manuell Stretching fir ze relaxen a verlängeren den verkierzten Muskel.
Spastik a Réiwer kënne mëll oder extrem schmerzhaft sinn. Si kënne mat all Skelett Muskel geschéien, si si meeschtens an den Been an Féiss a Muskelen déi zwee Gelenker kreest (de Kalbmuskel, zum Beispill). Cramps kënnen Deel vun engem Muskel oder all d'Muskelen an enger Grupp beaflossen. Déi am meeschte betrëfft Muskelgruppen:
- Back of lower leg / Kalb (Gastroknämius).
- Réck vun den Oberschenkel (Hamstringen).
- Viraus vum Oberschenkel (Quadriceps).
- Féiss, Hänn, Waffen, Bauch
Muskelkrämpper an der Intensitéit aus enger liicht oder duell mat schaarferer Qualitéit. E réckgekéierte Muskel kann fuerchtbar fänk sinn an de leschten e puer Sekonnen op e puer Minutten oder méi laang. Et ass net onkomplizéiert fir Kräizungen ze erlaaben an erëm méi oft zeréckzekommen, ier se ganz komplett ginn.
Wat mécht Muskelkrämpps
Déi genee Saach vun Muskelkrämpper ass ëmmer nach onbekannt, awer déi Theorien am meeschte verbreet zitéieren:
- Altert neuromuskuläre Kontroll
- Dehydratatioun
- Electrolyte Ausbroch
- Schlecht Konditioun
- Muscle Fatigue
- Maacht eng nei Aktivitéit
Aner Faktoren, déi mat Muskelkrämppen ass verbonne sinn, besonnech Ausübung an extremer Hëtzt. De Glawen ass datt d'Muskelkrämpper méi üblech sinn an der Hëtzt wéi d'Schweesse Flëssegkeete wéi och Elektrolyt (Salz, Kalium, Magnesium a Kalzium).
Wann dës Nährstoffer op gewësse Niveauen falen, erhéicht d'Inzidenz vun Muskelkrämpsen. Well Athleten méi wahrscheinlech d'Kräizungen am Preseason kréien, am Nomëtten (oder der Nuecht no) enger intenséierter oder längerer Bewegung, fillen, fillen, datt e Manktem vu Konditioun bei de Krämpfe resultéiert.
Fuerschung ënnerstëtzt d'verännerte neuromuskuläre Kontroll als d'Ursu of Cramps
Während all dës Theorien studéiert ginn, sinn d'Fuerscher méi Beweiser fest datt d'"geännert neuromuskuläre Kontroll" Hypothesen den Haaptpathophysiologeschen Mechanismus ass, deen zu Muskelkrämpfe (EAMC) beweegt. Altert neuromuskulär Kontroll ass oft mat der Muskelermäerzegkeet a Resultater eng Ënnerbriechung vun der Muskelkoordinatioun a Kontroll.
Laut der Opstellung vun der Literatur vum Martin Schwellnus vun der Universitéit vu Kapstadt, sinn déi Beweiser déi d'Elektrolyte-Verarmung an d'Entwässerung Hypothesen als Basis vun Muskelkrämpper ënnerstëtzen net iwwerzeegt. Hien huet d'verfügbare Literatur ze iwwerpréift fir dës Theorien ze ënnerstëtzen a fonnt haaptsächlech anecdotal klinesch Beobachtungen a eng kleng Case-Kontrollstudie mat just 10 Themen. Hien huet och eng véier klinesch Prospektiv Cohortstudien fonnt, déi d'"Hypothesen" als "Ursiicht vun Muskelkrämpper" kloer de Support "Elektrolytverarmung" an "Dehydratiounstil" ënnerstëtzen.
De Schwellnus schreift an senger Beobachtung datt d'"Elektrolyte-Verarmung" an "Dehydratioun" Hypothesen net plausibel pathophysiologesch Mechanismen mat der Ënnerstëtzung vun wëssenschaftleche Beweiser hunn, déi d'klinesch Presentatioun an d'Gestioun vun der exercozéierter Muskelkrämpfe adequat erklären konnten.
Hien geet weider:
"Wëssenschaftlech Beweiser fir déi" geännert neuromuskuläre Kontroll "Hypothesen baséiert op Beweiser aus Researchstudien a mënschlech Modeller aus Muskelkramping, Epidemiologesch Studien zu kräfteg Athleten an experimentellen Déieren vir. Et ass kloer datt weider Beweiser fir d'" geännert neuromuskuläre Kontroll "Hypothesekommissioun ass och erfuerderlech, d'Forschungsdaten accumuléieren, déi dëst als de wichtegste pathophysiologeschen Mechanismus fir d'Aetiologie vun der exercise exercice muscle cramping (EAMC) ënnerstëtzen".
Muskelkrämpfe behandelen
Crampen normalerweis ginn op hir selwer ouni Behandlung, awer dës Tipps si scheinbar fir de Heilecht Prozess ze maachen:
Muskelkrämppe verhënneren
Bis ewell genau d'Ursaach vun Muskelkrämpper léieren, wäert et schwéier mat all Vertrauen soen wéi se ze verhënneren. Mä dës Tipps sinn am meeschten vun Experten an Athleten esou recommandéiert:
Déi meescht Muskelkrämppe sinn net seriö. Wann Är Muskelkrämpper schwéier, hefteg, konstante oder vu Besuergt sinn, kuckt Ären Dokter.
Quell:
Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) - geännert neuromuskuläre Kontroll, Dehydratioun oder Elektrolyt Ausbroch? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Muscle Cramp. D'amerikanesch Orthopedesch Gesellschaft fir Sportsmedizin. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Stoppen der Aktivitéit déi d'Cramp verursaacht.
- AUSHALT D'Déckmass ze vergréisseren a masséieren.
- Den Gelenk an enger gedehnter Plaz gedréckt, bis d'Kräiz stoppt.
- Verbessert d'Fitness a vermeide Muskeleessung
- Stretch regelméisseg no der Ausübung
- Wärm virun der Ausféierung
- Stréckt de Kalbmuskel: An enger Steehoussen mat béide Féiss hunn d'Spëtzt vum rietse Beam gedreckt.
- Stréckt den Muskelzoumer: Sëtzt mat engem Been a gefoltert an déi aner direkt eraus, Fouss oprecht an Zopel a Knibbel entspaanter. Lean viru kuerzem, Touch Fues vum gerechten Been. (Wieder mat engem Géigner.)
- Stretch de Quadriceps Muskel: Während senger Steehung, héije Spëtz u Fouss mat senger Hand an hänke sech heelend bis hin zu Gesiicht. (Wieder mat engem Géigner.)