Hutt Dir probéiert alles wat d'konventionell Medizin ze maache fir Är Spinalproblemer, awer nach ëmmer verletzen - an als solch eng Alternative fannen?
Oder vläicht e Frënd oder Familljemember huet Iech drun geduercht, Yoga ze probéieren ze soen, datt et "Wonnerwierker" fir hir ënnen reng Schmerz gemaach huet. Oder Dir kënnt einfach an Instinkt fillen, datt wann Dir all Dag Dag Yoga gemaach hutt, Dir "Kino'en" eroflueden, déi d'Unerkennung an Ärem Réck verursaachen.
Gutt wahrscheinlech, Dir sidd op de gudde Wee mat dësem Denken. Awer wann Dir leidt vu Réck oder Néng Schmerzen, e puer virsiichteg Wëssen ass fir Iech ze hëllefen datt Är Yoga Praxis sécher, produktiv an op Äre spezifesche Besoinen adaptéiert ass.
Fir jidfereen, dee mat engem Réck oder Hals Schmerz wunnt, fënnt een den richtegen Yoga-Klass (a se matmaachen) kann e bësse wéi "Schwammen mat den Haien" sinn. Dir, Äre Léierpersonal a Frënn, an Äre Kollegie Yogis bedeit ganz gutt mat hiren Suggestiounen, awer leider ass dëst net garantéiert datt d'Experienz ass gutt fir Iech. Et garantéiere souguer keng Garantie datt Dir alles fäeg wäert gemaach ginn.
Awer Joga mat der Informatioun, déi Dir braucht, fir gutt Entscheedungen ze treffen, kann hëllefen Iech ze vermeiden datt Dir méi Schued mécht wéi gutt an den Hals oder um Réck. Méi méi erfier doriwwer wéi Dir mat engem Yogasprogramm ugefaangen hutt fir Är Réck ze heelen, oder op mannst ass et net verletzt.
Verknäfft: Wéi as fir Start Yoga ze maachen
Gespréich mat Äre Dokter éiert un engem Yoga Journey
Éischt Saachen éischt. Wann Dir e Back Problem huet, ass et am beschten fir e OK vun Ärem Dokter oder e Physiotherapeut ze kréien ier e Yoga probéieren. Hei sinn e puer Saache fir Ären Gesondheetsveräin ze froen:
- Wéi eng Bewegung oder Beweegunge géift Dir vermeit?
- Wat wär dat méi produktivt Erausfuerderung fir Iech, wann Dir Är Konditioun?
- Gitt et Äert Ännerungen déi Dir verspriechen kënnt dat Iech hëllefe sëcher a verletzt ginn?
- Wat musst Dir iwwert Interaktiounen tëschent den Medikamenter wësst an ze bewältegen? Wéi eng Virsiichtssuergung sollt Dir huelen?
Generell ass et net gutt, e Yoga Programm ze starten wann Dir en akuten Hals oder Schmerz zréck kritt. Awer d'éischt an der éischter Phase vum Heilen zeechent sech duerch Entzündung a Schmerz ze iwwerdenken, kann e bësse genéissen Yoga wertvoll sinn.
Wielt e Yoga Stil
Eng Dizzying-Array vu Yoga-Stänn ass dobausse fir nei Clienten op Wonsch, mat Aarbechtsintensitéit fuerderen vun enger sanfte bis ganz kräfteg. Verschiddener betounen Spiritualitéit an Emotiounen, während anerer, virun allem de Hatha Yoga, méi konzentréieren op kierperlech Positiounen. Still, anerer ënnerstëtzen Bewegungen, déi Iwwergank tëschent Posen. (Dëst gëtt Vinyasana genannt.)
E Hatha Yoga-Stil wäert wahrscheinlech e gudden Uert sinn, speziell de Rescht a Restauratioun (genannt "R a R") Varietéit.
Ofhängeg vun der Art vu renger Schmerz an aner medizinesch Konditiounen Dir hutt, Yin Yoga an / oder Somatic Yoga fir eng gutt Schmerzmanagementmaacht maachen. Yin Yoga ass lass ze halen Positiounen ze laang genug fir déi ultra-tight Gewëssheet z'entwéckelen, während Somatic Yoga d'Ënnerkonstruktiounsmuster (déi meescht vun der Bewegung, déi mir all Dag maachen) ze erliéwen, als Deel vun der Yoga-Erfahrung.
A jo, et ass sou eppes wéi Somatic Yin Yoga.
Engersäits ass et wahrscheinlech weise fir vun aggressiv Stänn vum Yoga ze bleiwen. Dozou gehéiert och net limitéiert: Kundalini, Ashtanga a Bikram ("Hot") Yoga. Dës Systeme sinn spezialiséiert an Erausfuerderungen, an allgemeng net gutt fir Leit mat Dréibuchproblemer.
Associatioun: Yoga Gear fir Beginners
Gespréich mat Äre Prospective Yoga Teacher
Wann Dir e Gespréich mat Ärem Gesondheetszenter hutt, schwätzt mat all méiglecher Yoga-Instruktiounen. Probéiert et méi iwwer hir Manéier mat Studente mat Drunktbedingungen ze léieren, wéi och vill Erfahrung déi d'Leit leiden mat medizinesche Probleemer wéi Är.
Och Dir kënnt Äert Instruktor erwaarden datt Dir Är medizinesch Limitatioune mat der Benotzung vun Requêten (Special Aids) reagéiert an z'änneren kann. Wann se net kënnen, oder se wëllen net héieren a respektéieren wat Dir sot wat Dir mat Ärem Réck ass, kënnt Dir d'Chancen besser mat engem anere Schoulmeeschter hunn.
Wéi Dir mat Äre potenziellen Yoga-Léierpersonal schwätzt, freet sech un hir oder seng Uerdegungen, an och wéi vill Stonnen vun der Léiererin Training (500 ass besser wéi 200 am Allgemengen) an all fortgeschratt Zertifizéierungen déi se hunn.
Dir kënnt och iwwer d'Classes wëssen, déi Iech an Ärer Meenung no richteg sinn. A wann Dir e bestëmmten Klass am Geescht hutt, kuckt wéi et erausfënnt et wäert sinn.
Gitt d'Äntwerten op dës Froen, wahrscheinlech hëlleft Dir eng informéiert Entscheedung iwwer wéi a wou a wéi mat deem u Yoga fir Äert Schmerz mécht.
Eng aner Saach fir ze froen ass d'Politik an den Styl vun der Léierpersonal wann et ëm manuelle Anpassungen kommt. E puer Instruktiounen sinn grouss op dësen. Während Äert Ännerunge ka bei verschiddene Situatiounen nëtzlech sinn, wann Dir op d'Sitzung mat enger Réck blesséierter oder enger anerer Zoustëmmung kënnt, musst Dir de Léierpersonal stellen fir ze refrainéieren, fir Äert Schmerz ze verschränken.
By the way, et ass eng gutt Iddi fir dës Froen mat dem Yoga-Léierpersonal ze diskutéieren, ier d'Klass begéint eng ongewollte Iwwerraschung ze vermeiden.
A schlussendlech, ausser Dir sidd e Professionelle-Rehabilitatiouns-Spezialist selwer, ass et néideg, e qualifizéierten Yoga-Instruktor ze fannen. Probéiert net selwer ze léieren!
Eng In-Depth Ugeduecht op Yoga fir Back Pain
Am Fall vun 2011 hu mir zwou Studië gemaach fir eis Verständnis ze fannen, wéi d'Yoga fir d'Scholdhëllef erlaabt. Eng dräijähreg britesch Studie mat 313 Participanten a verschidde Léierpersonal liewt e Programm fir Leit mat chronesch Réck. Mat Ausnahm vu gesondheetleche Gesondheet hunn d'Yoga-Participanten vill besser wéi d'Kontrollgruppe an all Gebidder (dh d'Schmerz- an d'Péngseffizienz).
Déi aner Etude, déi an den USA gemaach ass, verglach de Yoga mat enger entspriechend Ausmooss. D'Fuerscher hunn fonnt datt fir Leit, déi mild an enger mentaler Schmerz net ouni Sciathica hunn, huet d'Stretch just wéi och Yoga ugefaang.
Dës zweet Studie huet "wéi all wäertvoll Beweegung am heale Prozess ass", sot Debbie Turczan, de MSPT Turczan ass en therapeutesche Yoga-Léierpersonal an e physikaleschen Therapeut an New York City.
"Yoga léiert eis ze respektéieren wou eis Kierpere sinn, anstatt eis aktuell Konditiounen ze vergläichen wat mir eis benotzt hunn oder wat een aneren maachen kann", seet se.
Yoga fir Back Pain Pose Series Dir kënnt probéiert
Wann Dir Yoga mécht fir Är Flexibilitéit ze verbesseren, ass d'Balance vum Wuert. Balance muss net mat engem schwieregen Ausbildung bedeitend sinn. Et ass méi iwwer Sequencing a Gedanken vun Ärem Schmerz / Unerkennungsniveau wéi Dir et maacht. Zum Beispill, et ass wichteg fir eng Pose ze verfollegen, déi d'Broch mat engem Bunn bewält.
Am Gläichgewiicht hëlleft och d'Koordinatioun vun der Gesamtbefuerderung. Et kann hëllefen, d'Prévignance vun der Kraaft a verschidde Muskelen iwwer anerer ze vermeiden, dat ass anescht e Virgänger fir eng Verletzung. Kuckt dës Yoga fir d'Fleesch Flexibilitéit .
Wann e Schnell Yogastack op der Aarbecht ass, wat Dir braucht, kuckt Iech d' Yoga Sonn Salut de Rescht wäert d'Léift kréien . Et ass eng sanft awer effektiv Ofhängegkeet fir d'Quetschen an d'Spannungen aus der räicher Muskelen ze strecken.
Verknäppt: Yoga Tipps fir Spinal Arthritis
Yoga fir Schmerz zréck ass ëmmer méi populär. Fir vill, de Yoga féiert e Gläichgewiicht tëscht Flexibilitéit an Kraaft vun den Muskelen vum Kierper, oft d'Real Täter, d'Bewegungsbeschränkung an d'Behënnerung.
An der Tatsaach, datt eng Metaanalyse an der September-Oktober 2013 vun der Pain Research Management publizéiert huet , datt d'Yoga eng gutt adjunct Behandlung fir chronesch richtege Schmerz maachen.
A Yoga's Atmungstechniken kéinten hëllefen deng Stress ze leeschten an och duerch eraushuelende Strécke z'erreechen. Déi spirituell Betonnung an verschidden Zorte vu Yoga-Klassen kann eng Chance ginn fir méi déiselwecht ze ze berouegen an ze kräischen.
Quell:
Holtzman S, Beggs T. Yoga fir chronesch Schwéngelinn zréck: Eng Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. Pain Res Manag . Sept-Oct. 2013 Zougang: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Verglach vu Yoga, Ausübung, an Erzéiung fir d'Behandlung vu chronesch Ënnescht Schmerzen. Annalen vun der Internal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20. Dez 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. E Randomized Trial Verglach Yoga, Stretching an e Self-Care Book fir chronesch Low Back Pain. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub virum Drock] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. E randomiséierte Prozess mat Yoga,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I., Torgerson DJ. Yoga fir chronesch kleng Schmerzen zréck: e randomiséierte Prozess. Ann Intern Med . 2011, 1, 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945