Wéi vill ass ze vill?
Vill Leit, déi Yoga maachen, egal ob Scholdrelief oder eng aner Ursaach, hunn e Futtgebitt vu Flexibilitéit - och virun hinnen op d'Matte.
Reasons fir d'Attraktioun op Yoga kënnen och behaapten datt et an Harmonie mat der natierlecher Tendenz zu der Bendabilitéit funktionnéiert (déi extrem Hellekompleten liicht erreechen kann wéi mir drun erënnere) a / oder datt dës Form vun der Ausübung e puer Instrumenter fir e besseren Geescht.
Souwäit dës Inroads goën, déi bewosst Aventure benotzen, wéi och e Betrib op d'Entwécklung vun enger berouegend, häerzzentriert Präsenz an deene meeschten Typen vun Yoga-Erënnerungen kommen.
Ze grouss Ausdehnung am Yoga?
Problem ass, wann Dir Extra Dehnbarkeet an Ären Gelenker an Gewëss hunn, kann et all ze einfach einfach sinn an d'Positiounen ze dinn. Dir kënnt an der Tatsaach datt Dir musst Iech op d'Max erofsetzen, sou datt Dir Iech fillt wéi Dir "eppes mécht". Dëst ass Deel a Pak deen e gemeinsame Schwieregkeets-Konditioun fonnt hat an vill Leit.
Wann Dir déiselwecht Gelenker huet, kann Dir Iech viru berouegen.
Wann Dir Är Yoga regelméisseg beweegt oder op der Schlussgréisst hält (dëst ass wou d'Gelenker einfach net méi goën). Dir kënnt doduerch un d'Laxitéit ginn, andeems Dir Stretch op d'Käschte vun der Kraaft setzt.
Benign Joint Hypermobil Syndrom
D'Gemeinsamkeet vun der Länkeschicht gouf historesch ënnert dem Depart vum "Teppech" gefouert ginn duerch d'Muecht, déi an der medizinescher Ariichtung sinn.
Déi gutt Noriicht ass d'Fuerscher vun der 21. Joerhonnert, an och Membere vun der General Populatioun, fänken un fir dësen Thema ze interesséieren. Een Grond: et ass méiglech, datt vill méi Leit eng locker gemengt Zustellung hunn (sougenannte Gepäckdréier Hypermobilsyndrom) wéi virdrun denken.
Während den autoritét Site (fir Dokteren) UpToDate seet, datt keen weess wierklech wéi vill Leit eng Gelenksléck hunn, berichten se op eng grouss Studie (ongeféier 25.000 Sujete), déi 3% vun der Bevëlkerung zesummen hunn.
Mä eng 2011 Studie aus Frankräich déi méi kleng war (ongeféier 365 Themen) huet d'Nummer méi héich, bei 39,5 Prozent.
Joint Laxity May Underlie Many Painful Conditions
En 2013 Studie publizéiert an der Zeitschrëft Rheumatic Disease Clinics proposéiert datt d'Hypermobil vu Gelenker e frëschen Zuel vun "funktionalen somateschen Syndromen" oder Konstellatiounen vu Symptomer ënnerwerft, déi d'Art a Weis wéi Äre Kierper fir Iech funktionnéiert. Dëst beinhalt e persistent deegleche Kappwéi, Pelvic Organ Prolaps, chronesch verbreet Pain, chronesch Müdesindustrie a méi.
All dëst fir ze soen, ob Dir et realiséieren oder net, Dir kënnt et mat Bannenhandel (an dofir zesummen) loosen. Wann dat ass de Fall, a wann Flexibilitéit eng vun Äre Ziler ass, kënnt Dir Iech selwer en Disservice maachen andeems Dir Yoga mécht.
Elo weess ech, datt dës Donnéeën wahrscheinlech net genuch sinn fir Iech vun Ärer Yoga Praxis ze zéien. Also loosst eis e bësse wéi Dir e Stress op der Stabilitéit addend, a maacht Iech Yoga ze maachen ouni d'Strukturen vun Ärem Réck op Dauer ze schueden.
3 Strategien fir Stabilitéit an Är Yoga Praxis ze setzen
Chancen sinn et net vill datt Dir kënnt fir d'physiologesch Konstitutioun vun Ärem Bandegewiicht änneren. Dir wahrscheinlech woren mat lax Ligamenter gebuer, déi sech ëm Är Gelenker beaflossen.
Mä d'Strategie kann hëllefräich sinn. Hei sinn e puer vu mengen Favoritten:
- Yossa Yoga, Yin Yoga a aner Stiler, déi alles iwwer d'Verëffentlechung an d'Loscht leeën. Dës Praktiken kënnen sech gutt fillen, awer se maachen et wéineg fir Iech staark a stabil. Wann Dir se wierklech gär se eng Iddi vläicht als Akzenter op eng Stäerktrainer oder eng Verstäerkung vun der Yoga Praxis benotzen.
- Passt Är Positioun op datt Dir an der Mëtt läit. Dëst ass manner Stress duerch Är Gelenker an et ass och Iech eng Chance fir Proprioceptioun ze entwéckelen, wat eppes ass mat Lax-Gelenker oft fehlt - zumindest zu engem gewëssen Mooss. Proprioceptioun ass Är Fähigkeit, d'Positioun vun Ären Deeler ze senséieren, wat et geschitt bei Ären Gelenker an wéi vill Stretch oder Spannungen an Ären Muskelen ass. Et ass eng ganz praktesch Kapazitéit ze hunn, besonnesch wann Dir Yoga mat Lute Joeren mécht!
- Wielt oder änneren Iech Positiounen, fir datt Är Gliedmaart eppes dréinen - de Buedem, d'Mauer oder béid. Dëst gëtt zougeschloen Kinetikkenntnisser gemat, an et hëlleft fir d'gemeinsame Stabilitéit ze bauen. Ënner Hund , Stellvertrieder, Plank, Bréck a Mauerdousche sinn awer e puer Beispiller vu closed chain kinetic chain yoga poses.
> Source
> Baeza-Velasco, C., et. al., Assoziation tëschent psychopathologeschen Faktoren an engem gemeinsamen Hypermobilsyndrom an enger Grupp vun Undergradueten aus enger Franséischer Universitéit. Int J Psychiatrie Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W., et. al. Muskeloskeletal Reflex Funktion am gemeinsamen Hypermobilsyndrom. Arthritis Care & Research. Sept. 2007. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. al. Joint Hypermobility Syndrom. Rheumatikerkrankheeten. Mee 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. al. Gemeinsamer Hypermobilsyndrom. Op dem neiste Stand. Juli 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility- syndrom