Den Downward mat der Hënn pose (oder hanner der Kuerzstëmmung) ass eng Basis allerdéngs erausfuerdend Yoga Pose déi vill Beneficer ubitt, an eng Pose déi begleet a veteranähnlech a permanent op der Verbesserung ariichten. An dësem Sënn bewosst ass et normal, datt Ären Hënn net nach e perfekt vollzunn Aarbecht ass. Wéi ëmmer iergendeng Yoga steet d'Iddi fir un d' Perfektioun ze schaffen.
D'Virdeeler leien am Prozess dorëmmer ze kommen, anstatt datt et ukomm ass.
Wann Dir en Hals oder e Back Back Problem huet ass et eng gutt Iddi fir ze verstoen, wéi d'Pose funktionnéiert, wéi eng Zort vu Konditiounen kann et hëllefe an wéi Dir Äert Gezei geännert hutt.
Äere Down Dog for Safety
Fir den Hond ze féieren fir Sécherheetsmoossnamen, kënnt Dir wësse fir datt Äert Knéien op éischt Plaz ze gebrauchen, während Dir déi Positioun erfaasst. En anert Prioritéit fir Äert Been ze maachen, ass d'Aktioun vun Ärem Hüttgelenk ze fannen - et ass e Geescht vu Klapptuerden, fir datt Dir Äre Kierper virun de Buedem biegt. Fir de Fuedem op d'Hëfte bei der Pose ze vergréisseren, kanns du denken, datt Dir Är Sëtzerbonnen (am Stand vun Ärem Podber) opgeriicht an d'Plafong bréngen. Dëst wäert automatesch de Hip Joint méi geduet sinn (wann d'Muskelen an der Réck vun de Been sinn).
Gravitéit an Äert Reiden - Reverséiert d'Kinetik
Downhound bitt eng Chance fir d'Kräfte vun der Schwéierkraft ze reverséieren déi normalerweis op der Wirbelsiichterhandlung handelen.
Dréckt Ärt Gewiicht an Är Hänn, déi an dëser Posioun op de Buedem festgeluegt sinn, wahrscheinlech hëlleft Dir Ärt Schulter ënnen hin (fir Äert Schwammkabinn). Är Schëllerblades féieren op d'Plafong fir an d'selwescht Bewegung Är Puder.
Ofgrenzung Äert Schëllerenblad huet d'Uewerfläch genuch genug Stabilitéit ze hunn fir eng erfrëschende Kombinatioun vun der Verstäerkung an der Ausdehnung vun de Muskelen an deem Beräich ze gestalten.
Also e Schlëssel fir dës Positioun ass op d'Schëllerblad opzepassen, déi d'Ënnerstëtzung vum Uewerkierper leeschten.
Wéi Dir ugefaang e Geescht vu Sécherheet mat der Positioun kritt, kënnt Dir de Rescht vun Ärem Kierper wäit aus Äre Hänn erreechen, an datt Äert Schëllerenbléien suergen fir Är Réck ze setzen.
An der Kyphose mam Down Dog
No Hannergrond ass eng gutt Pose fir d'Effet vun der Kyphose ëmsetzen. Eng Kéier ass de Schlëssel fir d'Ofgrenzung ze stabiliséieren an ze stabiliséieren. Mat ären Schëllerenbläschen verankert Äert Réck hat Dir e staarkt Plattform, géint déi d'iewescht Réckmëssbetrieber opriichten ze erweideren. D'Ofkierzung vun den Schëllerenblades ass eng Aktioun déi haaptsächlech vun de Lächer ausgezeechent gëtt, e groussen Muskel fonnt an der Réck.
Zu Flat Flat Back Backage mat Down Dog
D'Stretch proposéiert de Réck vun den Been vum Hënner (wann se ganz richteg sinn) kann ee ganz Doezie sinn! Awer dës Stretch ass genau dat wat Dir braucht fir flaach Schwéngel zréck ze halen wann Dir et hutt. Natierlech muss d'Verletzung verhënneren zimlech wichteg ass, esou wéi Dir maacht wéi vill Gléichung Dir braucht. Wann Dir sidd iwwerzeegt datt Dir all Punkte vun der Pose korrekt maachen (erënners dëst net onbedéngt ganz richteg, richteg), riicht d'Been fir e Punkt, wou Dir wësst datt Dir déi Pose behale kann, awer Dir féiert e puer Ufuerderunge an dës Knascht an / oder Kälwer.
Dëst ass d'Plaz vun der Aarbecht.
Stär der Deep Abdominal Muskelen mat Down Dog
Ënner Hënn hëlleft de déif Bauchmuskelen ze verstäerken, wat fir eng gutt geeschtlech Réckstëmmung läit. D'Aktioun vum Hip-Joër a Flexibilitéit an d'Fëllung bréngt d'Bauchverbrauch an der Géigend vun der Wirbelséi an d'Verstäerkung vun hinnen.