Ausübungsprogramm fir Spinal Stenosis

1 -

Ausübungsprogramm fir Lumbar Spinal Stenosis

Wann Dir eng Lendeger Spin-Stenosis hutt , kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren, fir datt Dir Är Schëlleren an den Been Symptomer ze behandelen an Är Gesamtmoossnam ze verbesseren. Äre physeschen Therapeur kënnt vill verschidde Behandlungen a Modalitéite benotzen fir Iech besser ze verbesseren an sech besser ze fillen, sou datt Dir Är normale Aktivitéiten genéisst.

Eent vun de wichtegsten Saachen déi Dir maacht, wann Dir Spin-Stenos huet, eng regelméisseg Übungsprogramm ze engagéieren. Äre Bewäertungsprogramm soll konzentréieren op d'Änneren vun der Positioun vun der Wirbelspray fir Hëllef vu Spinalnerven ze hëllefen. Dëst kann Är Beläischung ofschafen oder Är Fähegkeet verbesseren goen ouni Schmerz ze goen.

Dës Schrëtt fir Äert ass e Sportprogramm fir Spin-Stenosis an ass ähnlech wéi een deen Är kierperlech Therapeur schreift als Hauskurseprogramm fir Är Konditioun. D'Trainingsprogramm konzentréieren sech op d'Restauratioun vun der normaler Mobilitéit un d'Wirbelsituatioun an hëlleft Dir erëm eng optimal Funktioun an Mobilitéit ze retten.

Virun dëse Start oder all aner Ausféierprogramm unzefänken, kontrolléiert mat Ärem Dokter fir sécher ze sinn datt d'Bewegung sécher ass fir Äre spezifesche Konditioun.

2 -

Sustain Lumbar Extension

Vill Leit mat der Lendeger Spin-Stenozis profitéiere vun Ländlech-Flexiounsexerciseuren, déi Äis an der Wirbelsaille stinn, a vill vun den Übungen an dësem Programm fokusséieren op Flexioun. Awer éischtens misst Dir eng längerer Ausdehnung verspriechen wéi de grousse physeschen Therapeur Robin McKenzie recommandéiert. Firwat?

Lénger Flexioun mécht Äert Verdauung a mécht Drock vun Ären Spinalnerven. Mä e klenge Ënnergrupp vu Leit mat Spinal Stenose profitéiert vu Biedem zréck. Et ass d'Theorie, datt dës Positioun opfällegt wäissensfäeg géint d'liiblte Lumenexplosiounen a nogéiert se aus Ärem Spinalskanal. Dëst kann hëllefen Är Lénger Nerven e bësse méi Plaz.

Fir d'Ausübung ze maachen, mat de Féiss Schëllerbreet unzehuelen, ënnerstëtzen Är Réck a béien sech zréck. Halt d'Positioun fir ongeféier 60 Sekonnen. Dës Positioun kann zu enger Erhéijung vun Ärer rénger Schmerz- an Been Schëlleren oder Ächzeleeën. An e puer Leit sinn d'Symptomer innerhalb vu 60 Sekonnen ofgebaut. Wann dat geschitt ass d'Übung op Äert Lengste Spin-Stenos doheem Programm.

Wann eng längerer Verlängerung e Verloscht vun Ären Symptomer verursaacht, déi net 60 Sekonnen sëtzt oder sou ass, da wier et net fir Iech an et soll aus Ärem Home-Trainingsprogramm eliminéiert ginn.

3 -

Lumbar-Flexioun am Lying

Fir Äert Spin-Stenos ze vergréisseren, ass d' Flexioun an der Liesung . Fir dat ze maachen, läit op den Réckwee mat den Knéien gebéit. Langs däi Knéien op d'Këscht brong, a se sech mat Hänn ophuelen. Bleift dës Ballkapazitéit fir 2 Sekonnen a verloosst däin Knien zréck an d'Startplaz.

Lécker Flexioun leeschten fir 10 Wiederholungen ze léien, a fänke weider an d'nächst Übung.

4 -

Sëtzelung Lumbar-Flexioun

Sidd Dir d'Lénger Flexioun am Hierscht ofgeschloss, ass et Zäit fir d'Biechtübung fir Är Stenosis an enger Sitzplanz ze féieren. Fir d'Lendeger Flexioun ze sëtzen, sëtzt ee fest an de Fouss op de Buedem. Lues séier bannen no virzebereeden an de Buedem erreechen. Halt déi voll gebass Plaz fir 2 Sekonnen. Wann Dir méi iwwerdrécke muss, fänk de Knöchel a gitt eng sanft Tug. Nodeems d'Positioun op 2 Sekonnen gedréckt huet, liesen an zréck an d'voll, oprecht seet Plaz.

Wiederholen d'Sëtzgeriicht Lunge Flexioun Bewäertung fir 10 Wiederholungen, a fuere weider an d'nächst Übung.

5 -

Lénger Flexioun

D'Lénger Flexioun ass eng gutt Übung fir Är Spin-Stenos ze behandelen. Fir d'Ausübung ze maachen, mat de Féiss ewechzehalen a langsam ze béien Iech weider ze kommen, an de Buedem erreechen. Wann Dir ganz 2 bis 3 Sekonnen gebéit gëtt, zréck lues an d'opgerechter Positioun gedréckt.

Wiederhol d 'Bewegung 10 Mol.

Dës Ausübung kann benotzt ginn, fir deng Back- a Been Schmerz ze beseechen déi kéint kommen wann Dir e Spazéierter ass. Wann Dir Är Fanger oder Schëpp wann Äert Gespuert fillt, verréckt Iech einfach fir e puer Wiederholungen fir ze hëllefen d'Symptomer ze léisen.

6 -

Hip a Core Verstäerkung

Wann Dir Spin-Stenose hutt, kënnt Dir vun der Kärtegeriichtegkeet profitéieren, fir ze hëllefen d'Art a Weis wéi Är Muskelen, déi Är Pensioun ënnerstëtzen, verbesseren. Déi héije Pelvic Tilt ass eng gutt Übung, déi Är Bauch- a Hëpp Muskelen funktionnéiert andeems Dir d'Wirbelspiller ugepasst.

Fir de Pelvesche Kneif ze maachen, läit op den Réck mat den Knéien gebéit. Lues vu Ärem Becken riicht sech drun, wéi wann Dir Äis an der Wirbelsfläch hunn. Halt dës Positioun fir 3 Sekonnen a gitt duerno zréck an d'Startplaz zréck. Wieder 10 Mol méi.

Heiansdo, Hëfter Verstäerkung kann dozou sinn, fir Iech ze hëllefen deng Wandhëllef ze verbesseren, wann Dir Spinal Stenosis hutt. Start mat der Basis-Geriwwelenerhéijung a fänkt dann op fortgeschratt Hëfter ze verstäerken . (Äre physeschen Therapeur kann Iech entscheeden, wéi d'Übungen am beschten fir Är spezifesch Bedingung sinn.)

7 -

Aerobic Exercise

Lumenter Spinal Stenosis ass eng progressiv Zustands, déi allméiers. Dir musst gesinn datt säit de Begrëff vun Ären Symptomer Är Aktivitéit Niveau lues ass. Dës Reduktioun vun Aktivitéit kann e Mäert op Ärem Gesamt-Aerobic Fitness-Niveau huelen.

Soubal Är Spin-Stenosesch Symptomer ënner Kontrolle sinn, kënnt Dir aérobesch Bewegung an Är Routine unzefänken. Walking ass ëmmer eng gutt Iddi fir Leit mat rdzte Schmerz, awer wann Är Symptomer ze verhënneren, datt Dir op all Distanz goen, da kanns de als Bicycle Reideg behalen, fir deng Kardiovaskulärer Fitness-Niveau ze verbesseren. (Biking ass eng gutt Wiel, well Dir gesitt während Reitsport, an dëst plazéiert Är Rees an enger Stenoozéiers flexibeler Positioun.)

Bottom Line

Wann Dir eng Lendeger Spin-Stenoz ass, sollt Dir eng vun Ärem Haaptinstrument sinn, fir Är Symptomer ze behandelen an d'Progressioun vun der Krankheet ze verhënneren. Kuckt Ären physeschen Therapeuten fir Praxis virzestellen, déi spezifesch ass fir Är Zoustand a beginn Ären Äert Lengste Spin-Stenos doheem.

> Source:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). Déi Lëngere Wirbels mechanesch Diagnostik an Therapie. (2.Ed ed., Bd Een). Waikanae: Spinal Publicatiounen Neuseeland.}