Keen Observateur ass eng Réck a Rotatioun vum Pelvic Knochen.
Egal ob Dir exercet oder just ronderëm stëmt, ass déi chronesch Positioun vun Ärem Beckenviraus eng grouss Affär fir Är wierkleche Ausrichtung a fir Ärt gerénger Gesondheet.
Spinal Ausrichtung vun Ärem Pelvis, Rippen a Kapp
Den Becken, Rippen a Kapp kann verstäerkt ginn als strukturell Eenheeten, oder Bausteels, vu guddem Spinalausgeriicht.
Stacking them nlech - metaphoresch nëmmen nëmmen, dh eng strukturell Eenheet ass net direkt op der Unis direkt unzeweisen - ass oft de éischten Schrëtt an der Dehnungsfreiheet oprecht, wéi och fir d'gemeinsame Probleemer wéi d' Flaachmolerei a Spur .
Awer wat passéiert wann de Becken net gutt mat dem Rippenkäpp an aner Strukturbauste blockéiert?
Eng Rei vu manner wéi perfekte Beamten Positiounen existéieren déi negativ Auswierkungen op Är Haltung an den Schmerzniveau. Vill vun dëse Stämm hu vu exzessive Virdeeler oder Rieder vun de Becken.
Déi zwee Typen vu Pëllen tendéieren zu enger Kombinatioun vun Ären Dag a Deeg Gewunnechten an Är Biomechanik.
Wann Äre Becken nei ze wäit gekippt ass, gëtt dat anterior Pelikannippel genannt. Anterior pelvic tilte kann zu enger ënnerschriwwener réier Réckkurve an eng enge Backmasse verursaachen.
Keefst Keen ass de Géigendeel vun der véierter Kneipen.
Posterior Pelvic Tilt - A Matter of Mechanics
Wann Dir iwwer d'Biomechanik vun enger posterior Pelikannippel schwätzt, wäerte se e ganz groussen Zwee kreien.
Déi éischt ass d'Orientéierung vum Beckenbaach relativ zur Lëftungslinie. D'Lëpse Linie ass eng imaginärse vertikale Linn déi duerch den Zentrum vun Ärem Kierper geet, ronderëm wéi wann Dir am gudden Alignement all aaner Deeler ofgleicht sinn relativ zueneen.
Dee zweete Aspekt vun der héijer Becher vun der Keelingsberodung ëmkreest d'Kräizung an de Muskelen.
Am Fall wou Dir wësst, ass d'Wuert Biomechanik wéi d'Liewewierkungen strukturéiert ginn wéi se mechanesch verschwannen. Denkt Isaac Newton.
Posterior Tilt Hip Biomechanik
An enger Hellegkeetsstéck sinn d'Hëftebefannen hannert der imaginäre vertikal Lëpsen oder op d'mannst wéi de Fall während der Ausübung sinn an deem Richtung goen.
Well d'Hëpsknoen rëm zréck ginn, gëtt de Baile vum Becken nei vir. Dëst ass well d'Hëpsknoe bäi den Top vum Beckenbaum bilden.
A well d'Wierbelsäit zwëschen den zwou Hëftebeeschteren am Réck ass wéi all dat geschitt, tendéiert et dem natierlechen Lëpmer Bogen.
Wéi de Lëpmer Bunn noutwenneg fir eis Fäegkeet ass ze vergläichen a ze bewegen, wann mer ze laang an enger Hellegkeetsstëftung bleiwen, kënne mir eis fir eng Verletzung setzen. Beispiller beinhalt: Herniated Disc, Muskel-Onbalancen, déi Schmerzen a flaache nett richteger Haltung verursaachen.
Posterior Pelvis Tilt - Är Daily Habits
Keefst Pelvic Kneipen, wéi en anteriore Kneipen kann e chroneschen Zoustand sinn. Wann et ass, da kann et op Är alldeeglech Haltung an Beweegungsgewunnechten sinn. Zum Beispill, mengt Dir éischter wéi Dir sitt? Regelméisseg schlofen kann zu enger Hellegkeetsstëftung an anschliesslech Oflehnung vun der normaler Schwangerschaft vun Ärem Lëpmer (manner) sinn.
Gewunnechten wéi Schlichtwierk beaflossen net nëmmen d'Positioun vun de Knäpper déi d'ënnescht Réck hëlt, mee si kënnen zu enger laangfristeg Spannungen an / oder Schwächtegkeet an der Muskelen an dësem Beräich entstoen. Dir kënnt Äre Becken zréck an d'Saldung erausfuerderen, ausser Dir hutt e Bewassungsprogramm fir dësen Zweck (an Dir hutt regelméisseg Übungen.)
Dräifaltschierm Exercise Programme
Och wann Dir just eng Hannerbevëlkerung vun der Keelt beaflosst ze verhënneren, ass d'Ausübung eng vun de beschten Risikomanagementstrategien. Dëst ass virun allem richteg, wann Dir Kär an Hip Aarbecht maacht. Heefeg a variéiert Bewegung an dësen Muskelen Zich, fir d'Erausfuerderung ze huelen fir de Beem an all méigleche Richtungen ze huelen.
Soulaang wéi Dir ouni Schmerz fonktionéiert, ass dat wahrscheinlech eng gutt Saach fir Är Réck.
Wéi schonn uginn, ass eng aner Ursaach vun enger chronescher austausche Kippplaz eng zevill Hamstringspannung. Hamstringen sinn d'Muskelen um Réck vun Ärem Schéi. Am Top sinn se iwwert d'Hip Joint iwwerqueren, an eng vun hiren Aarbechten ass fir Är Hip auszebréngen. En aneren ass fir Äert Becken ënner ze goen. Wann se se ze knapp ginn, natierlech kënnen se se zevill drop dréinen, wat zu enger chronescher posterior Kippplaz kënnt erreechen
D'Gutt Noriicht ass et en einfache Wee fir eng chronesch a pelvesch Kneifschaft ze veräntwerten wéinst enger enormer Hamstringen , an dat ze strecken! Zu dësem Zweck, hei sinn 7 Hamstring Streck déi Dir probéieren.