Wéi bitt Besser Schlof bei der Nuecht Wann Dir IBD hutt

1 -

Besser Besser Schlof bei der Nuecht

Wéi schléift Dir? Déi meescht vun eis wahrscheinlech beäntweren datt mir net genuch duer schlofen , oder op d'mannst genuch Qualitéit schlofen. Kanner, Päck, Ehepartner an eis Gesondheetsproblemer verhënneren eis datt de richtige Betrag zougespaart ass. Wat ass eng Persoun ze maachen? Maacht eraus datt et vill ass et fir Iech virzebereechen fir eng gutt Nuecht schlofen. Et ass net sou einfach wéi d'Lidder a gedréckt de Kapp. Dir musst Iech am Kierper a Kierper virstellen an d'Nuecht besser ze schlofen. Gitt net entouragéiert wann et Zäit brauch Zäit fir e bësse Schlofprogramm ze kréien, et ass net esou vill wéi Destinatioun wéi et eng Rees ass.

2 -

Äre Kierper virbereet

Déi eenzeg wichteg Saach, déi Dir maache kënnt fir Är Rou an der Nuecht verbesseren, ass fir Är entzündlech Drogekrankheet (IBD) richteg ze behandelen. Zeechen an Symptomer vun IBD wéi Schold, Diarrhoe an Nuecht Schweess kann Iech erwächen. IBD heescht datt se allzäiteg Symptomer hunn, mee Är Symptomatik ze minimiséieren ass wichteg fir Är Gesondheet a besser Relatioun. E puer vun deenen Saache, déi Dir maache kënnt fir Är IBD verwalt ze hunn, wann Dir Är Dokter direkt beoptragt, wann Symptomer ufänken (oder souguer nach), wann Dir Äre Dokter regelméisseg kritt kritt, och wann Dir keng Symptomer hutt an Är Behandlung (dat kann Diät, Medikamenter oder ergänzt an alternativ Medizin sinn ).

3 -

Gitt Äre Bett fir Räis

Äre Bett soll komfortabel an an engem Standuert vu Fënsteren an aner Gebidder sinn, déi problematesch sinn (wéi eng gemeinsam Mauer mat engem Bad). Äre Bett soll Iech komfortabel mat Iech mat der richtiger Matraz, Blieder, Këssen a Bettdecken. Wann eppes net funktionnéiert (scratchy Blieder, ze puffy Kuss), musst Dir et änneren.

4 -

Virbereedung fir Är Schlofkummer

Är Schlofkummer soll eng Plaz fir Schlof invitéieren . Et sollt cool a gratis Liichtquellen sin. Deckt Fenster mat Riedercher oder Jalousie. Elektronesch Geräter vermeiden déi Beleidegungen hunn oder glécklech Ukloën. Wann Dir e Fernseher oder Computer an Ärem Zëmmer muss hunn , versteiere se hannert Miwwelen, oder schwarz aus de Beleuchtung mat elektresche Klebeband.

5 -

Gitt Äert Geescht fir Rett

Déi meescht Leit kënnen keng Suergen ze vermeiden, mee fir fir ze schlofen, musst Dir Är Suergen ze halen. Ausgerouschtung op e Problem gëtt et net léisen, a Är Décisioune ginn nach e schlechte Nuecht schlofen. Gitt Iech d'Erlaabnis, sech während engem Dag op engem anere Punkt ze korrigéieren an ze léisen, Är Suergen an der Schlofzelt opzemachen, fir no der Nuecht ze schlofen. Wann Dir Iech selwer ze vill Suergen ze maachen an zevill Schlof verléiert , schwätzt mat Ärem Dokter. E puer Leit mat IBD feststellen datt eng psychologesch Gesondheet professionnelle kënne hëllefen si mat hirer Krankheet ze heelen.