D'IBD kann d'Persoun vum Bénéfice an d'Qualitéit vum Schlof beaflosse
Et ass keng Iwwerraschung fir vill Leit, déi gastroendestinalen Stéierungen hunn ewéi z. B. Feeler , Verdauung oder entzündlech Drogekrankheet (IBD), datt hiren Zoustand d'Qualitéit an d'Dauer vun hirem Schlof negativ beaflosst. Schlof kéint bezeechent ginn duerch Symptomer vum Féiwer , Schinn, Unerkennung oder souguer Reegele fir d'Buedzëmmer.
Firwat Schlof ass wichteg an IBD
Amidéiert de Komplikatiounen an de Verhältnisser déi mat den gastroendestinalen Stéierungen ass, kann een schlofen iwwergespaart sinn, a gëtt oft.
Schlof ass awer e kriteschen Deel vun enger besser gesondheetlech Gesondheet. Wahrscheinlech ass d'Nummer 1 Faktor bei bessere Schlof ass d'Kontrolle vum Basisdeckel op deen de Schlof beaflosst. Awer vu gudde Schlofhygienen kann och hëllefräich sinn fir datt dee schlauer gutt Nuecht schlëmm ass.
IBD Flüchtlëschten sinn mat engem Mank vum Schlof verlinkt. D'Untersuchung huet gewisen datt déi schlecht Qualitéit vum Schlof e Prädiktor vun engem kommenden Explosioun sinn. Eng Persoun mat IBD kéint fille Fein ze fillen, awer mat Probleemer mat Schlof ugefaang ze ginn an dann d'nächst Saache, dat passéiert ass, datt d'IBD elo erëm e Problem gëtt. D'IBD Experten stëmmen dat Schlof misst Prioritéit hunn, virun allem während enger Explosioun oder wann ee Risiko fir e Flackel up. Dëst kéint dozou bäidroen, Ënnerstëtzung fir zum Schlof z'ënnerhuelen, dat kann a verschiddene Formen kommen.
Symptomer Of Insomnia
Sleep Disorders Guide Brandon Peters, MD definéiert d'Symptomer vun der Insomnia wéi:
- Schwieregkeet schlofen
- Schwieregkeete bleiwen
- Ermiddung oder Dämmerung
- Schlecht Opmierksamkeet oder Konzentratioun
- Mood Ännerungen (inkl. Suergen oder reduzéiert Motivatioun oder Energie)
- Soziale oder berufflech Dysfunktioun (och erhéigt Fehler oder Accidenter)
- Spannungen, Kappwéi oder Bauchsymptomer
Ursaachen Of Insomnia
Insomnia ka vill verschidde Ursaachen, wéi Stress; Depressioun; Medikamenter; schlechte Iessgewunnechten; Benotze vu Kaffi, Nikotin oder Alkohol; a Mankes vu Bewegung.
Stress an Depressioun ass net onbedéngt bei Leit mat chroneschen Gesondheetszoustand. Et kann een ëmmer schlofen a schlofen amgaang. Neben Effekter vun Medikamenter, besonnesch déi Steroiden, déi zur IBD behandelt ginn , kënnen Afloss behalen.
D'Iessen ze no bei der Bettszäit kann zu Nuetsbrennen beitragen , oder wéi am Fall vun der IBD, erwächt de Waasserdéift fir d'Bhr mat der Mëtt vun der Nuecht ze benotzen. Kaffi an Nikotin sinn esou Stimulanzer déi Dir wakker behuelen. Ausübung kann de Kierper reiwéieren an d'Qualitéit vum Schlof verbesseren. Den Alkohol verursaacht ufanks d'Schläicht, awer et féiert zum fréie Erwuessenen a verstuerwenen Schlof.
Tipps fir Besser Sleep
Benotzt dës Tipps fir gutt Gutt Hygiene ze maachen an Iech déi bescht Chance fir eng besser Nuecht Schlof:
- Déi meeschte Erwuessen brauchen 7 bis 8 Stonnen Schlof eng Nuecht, also Zäit ze schloen fir den Schlof an Äer Dag
- Wann Dir Är Steroide benotzt (wéi Prednison), frot Äre Arzt iwwer all d'Dosen am fréieen Dag (z. B. virun 4 Auer)
- Eet Är lescht Iesse vum Dag fréizäiteg owes, fir all Symptomer vum Kierfecht ze vermeiden vun Iech opzéien
- Iwwerwaacht Äre Kaffiestooss, besonnesch spéit am Dag, a schrëftlech ze reduzéieren wann néideg
- Fëmmen opzehalen, net nëmmen fir de Schlof ze verbesseren, mä och d'Verhënnerung vu Crohn a Krankheeten ze verhënneren
- Gitt e puer Forme vun der Bewäertung all Dag, awer maacht Iech op d'mannst 3 Stonnen (virun allem 5 oder 6 Stonnen) virum Bett ze maachen fir ze vermeiden ze stimuléieren wann et Zäit ze schlofen ass
- Alkohol net benotzt fir Schlof z'erklären (et kann Iech effektiv erhoffe fir ze froe ze ginn), ze vermeiden drénken an d'Liwwerung ze vermeiden a vermeiden drénken an de puer Stonne virum Schlofzëmmer
- Probéiert Entspanungstechniken wéi Meditation oder déif Atmung, wann Dir Schwieregkeeten huet schlofen
Quell:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "Sleep Störung a Risiko vun aktiver Krankheet bei Patienten mat Crohn Krankheet a biergerlech Kolitis." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 aug; 11: 965-971.
Belenky G. "Caffeine and Sleep" National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, Ramos-Rivers C, Youk A, et al. "Qualitéit vu Schlof a Coexistent Psychopathologie Hätte wesentlech Auswierkunge op d'Ermëttlungswierkung an de Patienten mat der Entzündung Darmschoul." J Klin Gastroenterol . 2016 21.
National Sleep Foundation. "Diet, Exercise and Sleep." National Sleep Foundation 2013.