Nëmmen aacht a zéng Sodbrenner erliewen Symptomer an der Nuecht. Wann d'ganz Nuecht ophalen ass net d'Optioun, déi Dir bereet ze maache fir Är Nuechtfetterkonscht ze berücksichtegen, sollten déi folgend Suggestiounen Iech hëllefen.
Eet Är Big Meal am lunch statt Dinner
Dëse Bauch wäert net ëmmer sou grouss Speise maachen wann Dir mam Bett ginn. Et ass och gutt fir 4 oder 5 kleng Miwwelen ze iessen anstatt 3 gréissere matzehuelen.
Dëst wäert och de Mierdrock drénken.
Eist am mannsten zwou bis dräi Stonne virdrun am Liewege
Wann Dir Null nennt, probéiert et an engem Sockel ze schlofen. Bei engem komplette Magen kann de Mageninhalt verréngeren, méi héicht op de LES ze drécken, wat d'Chancen vun ënnerempfleegte Liewensmëttel erhéijen.
Trigger Foods vermeiden
Dozou gehéieren Liewensmëttel déi de Kierfecht ausléisen kënnen , entweder duerch d'Erhéijung vun der Säureproduktioun a vum Mierpresse oder duerch d'Loosening vum ënneschte Spinktermuskel. Och vermeit et Liewensmëttel, déi d'Fusioun vun der Speiseröhre irritéiere kann, zB schaarf Nahrung, Kaffi, Zitrounfrucht a Juice. Besonnesch wann Dir irgendeng vun dësen Liewensmëttel iessen an d'Dinnertime wäerten Är Chancen erwaarden datt d'Nuechtmeeschter ëmbruecht gëtt. Wann Dir net sécher sidd wat d'Liewewiesen ze bewäerten sinn, kënnt Dir ufänken fir eng Woch ze fréien. Dir kënnt och e Schauppressen fir Liewensmëttel mat wéineg Risiko fir iergendwéi ze bréngen .
Eltere Late Night Snacking
Huelt Är lescht Snack no spéitstens zwee Stonne virum Schlofzëmmer.
Schlof mam Kapp a Schëller op enger Verdeed
Léiert sech flaach dréckt den Inhalt vum Mëllen géint de LES. Mat dem Kapp héicht wéi de Bauch ass d'Schwéierkraaft hëlleft dësen Drock ze reduzéieren an de Magen Inhalt ze halen wou se gehéieren - am Bauch. Dir kënnt Äre Kapp op e puer Weeër erhéihen. Dir kënnt Bricks, Blödsinn oder alles maachen, wat streng sécher ënnert de Been am Kapp vun Ärem Bett ass.
Dir kënnt och e keilfësche Këssen hunn fir Äre Kapp ze erhéijen.
Schlof op Är lénks Säit
D'Studien hunn eis gewisen, datt dës Positioun d'Verdau bäidréit an hëlleft mat der Entfernung vun der Magom ass. Schlëmmeres op der rietescher Säit gouf gezeechent fir matbréngen de Béier.
Maacht Sure Är Bett Kleeder ass Loose-Fitting
Gezeiend Fett ronderëm de Bauch presséiert den Magen drécke loossen, d'Nahrung géint d'LES drénken, a verëffentlecht d'Iesse fir d'Oflaf zu der Reflux. Kleedung, déi Problemer verursaachen kënne sinn eng fest Fitting Gurte a schlankende Undergarmenter.
Stop Smoking
Nicotin kann den ënneschten Speiseröhrem sphincter schwächen, wat zu Magenhëllef an d'Ösophagus féieren kann, mat Sodbrennen als Resultat. Smoking stimuléiert och d'Produktioun vu Mett ass. Fannt Dir aus anere Grënn, et ass gutt fir ze fëmmen opzehalen, wann Dir vu Sodbrennen leiden.
Alkohol drénken
Alkohol erhéijen d'Produktioun vun der Magom ass. Den Alkohol dréit och den ënneschte Speiseröhrem Spinketter (LES) z'entlammen, wat den Inhalt vum Mëllen erhéijen kann an d'Ösophag zréckfléien. Wann Dir nach ëmmer Alkohol wëllt konsuméieren, kuckt wéi a wéini wann Dir Alkohol consuméiere kënnt wann Dir vu Sodbrennen leid.
Huelt en Antikid, wéi Heartburn Hits
Antaciden solle ganz séier op engem Kierfecht gebaut ginn, deen Dir erliewen kannt ier Dir zu Bett geet.
Et kann och fir dës Kierper Episoden gebraucht ginn, déi opwuessen während der Nuecht, wann de Buur geännert. Leider ass dat ganz méiglech. Een H2-Blocker funktionnéiert méi laang, normalerweis bis zu 12 Stonnen, awer se huelen eng Stonn oder esou ze schaffen fir ze schaffen, an Dir kënnt an d'Schlof goen. Eng aner Optioun ass d'Kombinatioun vun deenen zwee. De Antacid gëtt de schnelle Erliichter ze bréngen, deen Dir braucht, an dat wäert leschter Zäit bis den H2 Blocker un.
Wann Dir weider Néierwiertschaft Symptomer bei der Nuecht erliewt, kuckt Ären Gesondheetszouwen. Hien oder se wäert d'Diagnostik féieren, ob Dir leiden vu gelegentlech Ouschterhues oder eppes méi schwéier ass, wéi z. B. Gastroesophageal Refluxkrankheet , engem Geschwëster oder enger hiataler Hernia.
Dir kënnt Är Gesondheetsprovider ënnerschiddlech Behandlungsoptioune diskutéieren, dorënner Medikamenter wéi Protonenpompakt-Inhibitoren.