D'Drei Stonne Lyng Down Down Regel mam Sodbrennen a méi
Wousst Dir datt et eng eenzeg Regel ass, déi Dir kënnt folgen fir Hëllef ze verhënneren? Léiert alles iwwer "dem Lénk nach iergendenger Regel" an wat fir eng aner sollt Dir wëssen, net nëmmen fir dësen onwuelbare Symptom ze verhënneren, mä déi Komplikatioune kann et verursaachen.
Vill 50 Millioune Mënsche leiden vun der Nuechtmeeschter vu Feierreschter op d'mannst eemol d'Woch. Dat ass vill Leit a vill Brennstoffer.
Et schreift och vill véier Stonne verluerent Schlof, deen zu engem Onméiglechkeet kënnt op den nächsten Dag an der Aarbecht opzeklären. Awer et ass ganz behandelt.
D'Drei Stonn Lying Down Rule fir Preventioun Nighttime Heartburn
Loosst eis mat enger einfacher Regel ugebuede fir ze verhënneren, datt d'Nuetsstonnen ëmbruecht gëtt, awer erkläert d'Grënn fir dës Regel, wat Dir maache kënnt wann Dir net an d'Regel reegéiert, wéi och aner Weeër fir Gehalt ëmzesetzen.
D'Regel fir d'Reduktioun vun der Nuechtmeeschter vu Sodbrennen: "Vermeitstens op d'mannst dräi Stonne no geet ze iessen ."
Firwat léisst Maacht Down Cause Heartburn?
Et ginn eng Rei verschidde Mechanismen, déi zu engem Gefrierwierger féieren . Verstane dës verschidde Mechanismen fir Gebittsstress verantwortlech Iech hëllefe fir déi vill Moossnamen ze verstoen, déi Dir maacht fir Är Unerkennung ze reduzéieren.
Een vun dësen Mechanismen ass e vollen Magen. Wann Dir an enger horizontaler Plaz mat engem vollen Magen kënnt, gëtt den Inhalt vun Ärem Magen méi här géint déi ënnescht Ösophagus-Sphincter-d'Ouverture vun Ärem Diaphragm, duerch deen Är Speiserouse passéiert a wéi eng Ventil hält, wat an Ärem Magen gehéiert, an Ärer Magen.
Dëst Muskelbündel (de méi eesene Ösophagus-Spinkter) tendéiert sech ze relaxen wann Dir leeft.
Eng aner Manéier, an där d'Lénks nach ësst d'Zuel erhéiert Är Chance vu Brandbäll ass datt allgemeng Schlof verlangsamt Är Verdauungssystem. Wat dat heescht, datt d'Liewensmëttel, déi an Ärem Magen bleiwen, méi laang sinn, zur selwechter Zäit sidd Dir an enger Haaptposition fir d'Ernährung fir Äert Ouerefueren ze refluxéieren.
Deen Drock vu ganz eleng dréit den Mageninhalt géint den ënneschten Ösophagus-Spinkter op, awer et gi vill Zustände, déi, wann kombinéiert mat engem vollen Magen, den Inhalt vun Ärem Magen, deen an der Ösophagus ofgeschloss ass, och méi wéi wann Dir leeft op engem vollen Magen eleng. E puer dovunner sinn:
- Gastric Motilitéitskrankheeten - Verschidde Konditioune schwächen d'Entloossung vum Bauch, déi, wann kombinéiert mat engem vollen Magen, Feuerwierk ervirhiewen ze bleiwen.
- Et gi verschidde Medikamenter, déi Feurheet verursaachen kënnen . Maacht Iech e Bléck op dës Lëscht an frot Är Dokter, wann iergendeen dovun ofgespäichert ginn wann se an Ärem Kierfecht bäidroen.
Wat ass wann Dir Kann net nach ewechzehalen?
Ze midd ginn ze waarden?
Muss. Gitt. Schlof.
Et geschitt. Wann Dir an dräi Stonne Ernärung lieft (oder souguer méi laang, wann Dir e Verdauungstraktildritoun hutt), da sidd Dir e Wee fir Äert Kapp iwwer de Bauch ze halen.
Rescht op enger Neijoart funktionnéiert vill besser wéi just eng extra Këssen oder zwee. Schreift e Rach duerch Stackblocken, Planken a Zillen ënner dem Kapp vun Ärem Bett ass ideal. Dëst erlaabt Iech d'Schwéierkraaft ze benotzen fir Äert Mëssbrauchsresultat ze verminderen. Aner Méiglechkeeten beinhalt d'Aart Bett oder e Keel Kissen.
Dës sougenannte "Positiv Therapieapparaturen" kënne signifikant d'niddreger Reflux Symptomer reduzéieren.
Eng aner Manéier fir den Nuetsbrennen ze bekämpfen ass fir Är Schlofzort ëmzegoen. Schlofend op Är lénks Säit kann besser fir Är Verdauung gesond sinn. Spezifesch Studien hunn weisen, datt dëst hëllefe hëlleft bei Verdauung a reduzéiert Bauchsaat am Verglach mat dem rietsecke Schlof.
Aner Methoden fir den Nighttime Heartburn ze reduzéieren
Wéi Dir schlofen an wann Dir schlofen ass net déi eenzeg Weeër, fir Nuechtmeeschter vu Sodbeler ze verhënneren. Aner Consideratioune kënnen hëllefen, Är Symptomer ze reduzéieren.
- Léiert entspaant. Kuck dës Tipps fir d'Reduzéierung vum Stress, dat zu Sodbrennen féiert .
- Léiert iwwer déi Liewensmëttel déi d'Feeler verursaachen , a vermeide si besonnesch an der Nuecht.
- Léieren iwwer déi Liewensmëttel déi normalerweis sécher sinn mat Sodbrennen a stäckelen mat dëse Liewensmëttel, besonnesch no der Nuecht.
- An e Liewensmëtteljournal ze léieren fir z'erklären, wat d'Liewensmëttel am alldeegste verbesseren oder verschlechtert Ären Kierper.
- Limitéiert Är Portiounsgréissten. Probéiert e puer kleng Miwwelen ze iessen anstatt manner gréissere Mehl ze reduzéieren, fir d'Quantitéit vun Iesswueren an Ärem Mme zu all Moment ze reduzéieren.
- Minimaliséiere vun Ärem Alkohol wéi Alkohol trëfft de Gehalt .
- Choixen déi Kleeder zoukléngen, déi locker ëm Är Taille passen.
- Är Medikamenter op engem regelméissegen Zäitplang mat Äre gastroesophageal Reflux (GERD) .
- Fëmmen opzehänken - Smoking verursacht Feeler a mindestens sechs verschidde Weeër .
Make Sure Es ass Sodbrennen
Et ass wichteg ze weisen datt d'Symptomer, déi mir als Kierfstoff bezeechent sinn, aner wéi aner Sauerstoffreflux verursaacht hunn. Zum Beispill ass d'Häerzkrankheet bei Fraen oft ënnerschiddlech Symptomer wéi Häerzkrankheeten an Männer, an eng vun dësen Symptomer ass d'Erfahrung vu Brandung an der Këscht. Gespréich mat Äre Dokter iwwer Är Symptomer. Wann Är Symptomer ëmmer anhaltend sinn, schwätzen. Huelt eng zweet Meenung, ob Dir nach aner Froen hutt.
Enn Zeil op Lying Down and Heartburn
Heartburn kann e wuertwollege Schmerz sinn, awer et gi vill Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze reduzéieren an d' Komplikatioune mat chronesche Säure-Reflux ze reduzéieren . Als schnelle iwwerpréifen, vergewëssert Iech déi Top 10 Tipps an de Liewensstil ze iwwerpréiwen fir d'Nuechten vu Sodbrennen ze vermeiden .
Quell:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., an S. Gabbard. Benotze vun enger Positiv Therapie-Apparat signifikant verbessert den Nocturnal Gastroesophageal Reflux Symptom. Krankheeten vun de Speiseresch . 2016 Sep 15. (Epub virum Drock).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., an P. Nagy. Analyse vu klineschen Prädiktoren vun der Resolutioun vu Schlofstéierungen z'erreechen mat héije Nuechtstillbéirung an Acid Regurgitesch Symptomer an Individuen Bei Esomeprazol 20 mg oder Placebo. Klineschen Drogen-Untersuchungen . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., a J. Lagergren. Lifestyle Intervention an der Gastroesophageal Reflux Disease. Klinesch Gastroenterologie an Hepatologie . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.