Wat Dir musst wëssen
Gelenkeschutz kann d'Belaaschtung op arthritesch Gelenker reduzéieren a Schmerzen verminderen. Et ginn verschidde gemeinsame Schutz Prinzipien, déi wann et gefollegt gëtt, hëlleft Energie ze konservéieren a gemeinsam Fuersfunktioun ze behalen . De Rot ass ganz einfach, awer Dir musst deemools richteg Beweegunge sinn a Kierkeldesignalen erkennen.
Respekt Schold
Éischt an éischter Linn musst Dir Kierstesignal unerkennen.
Wann Dir Schëss nach eng Aktivitéit erliewt, musst Dir berücksichtegt datt Dir zevill aktiv oder vill ze vill gemaach hutt. Denken net de Schmerz - respektéiert de Péng, deen Dir fillt. Bei Arthritispatienten gëtt et eng 2-Stonn Regel, déi soen datt wann Dir méi Arteritsch Schmerz 2 Stonnen no der Ausübung méi huet wéi Dir virdru gemaach huet, kuckt d'nächst Kéier aus. Prinzipiell passen Äert Aktivitéitsniveau op Ärem Schiefniveau.
Vermeit Aktivitéiten déi Haftbetreiber Joint
Eng Aktivitéit ze vermeiden, déi Schmerzen verursaacht a bitt e bessere Wee fir d'Aufgab ze maachen. Kompromëss ze maachen deen Är Gelenker schützt. Wann Steieren Ursaache Schmerzen, versicht d'Aktivitéit ze maachen während se sech ze sëtzen. Vermeiden héich Drock op de klenge Gelenker vun der Hand . Zum Beispill, wann Dir e Waasserfläscherei schéint mécht, brauche keng Hand. Maacht e Flaschen Opener deen e schafft oder jidder aner huet et fir Iech. Och vermeiden Schwéierléift. Lauschter vill Är üblech Sënner diktéieren dat wat eng Aktivitéit ass déi Dir vermeit.
Huelt Iech Hëllefsanweisungen aus
Et gi myriad Hëllefsprozesser, déi Iech hëllefen, Aufgaben ze maachen déi soss schwéier an schmerzhaf sin. D'Ouvertrëtter , d'Geschécker, d'Dressing-Stécker, d' langwiereg gehalte Reinigungsinstrumenten , d'Toiletteplazen an d'Duschebänke si just e puer Beispiller fir Hëllefsprogrammer déi einfach fannen.
Duerch d' Hëllefsinfrastrukturen hunn Dir manner Stress op Är Gelenker gesaat.
Benotzt de gréissten an strengsten Joint a Muskelen
Dir musst zwee Arme benotze wann se e Objet hiewen a transportéieren. Duerch d'Verwäertung vun de gréisste Stäerkste Gelenker, Dir wäert keng eenzel Gelenker oder méi schwaache Gebidder vun Ärem Kierper betreffen.
Benotz Good Posture a Kierpermechanik
Et ginn eegen Weeër fir ze halen, ze béien, ze béien, ze erreechen an opzeschreiwen, dat Iech erlaabt datt Dir manner Stress op Är Gelenker huet. Mat réckelen correctéieren, kënnt Dir Är Gelenker bewahren.
Vermeit zu enger Positioun fir ze laang bleiwen
Bleift an der selwechter Positioun fir eng laang Zäit kann Gelenker verursaachen a verstoppt ginn a si schmerzhaft sinn. Dir sollt Positiounen esou séier wéi méiglech änneren, sou datt Dir Är Gelenker schützt.
Balance Aktivitéit a Rest
Et ass néideg, fir Aktivitéiten a Reschter z'eviléieren. Wann Äre Kierper signaliséiert datt et genuch war, schreift en Zäitreschter. Duerch Balanceaktivitéit a Rescht, kënnt Dir méi maachen, obwuel et méi laang daueren kéint, an Dir wäert Är Gelenker schützen.
Vermeiden Verlängerung Perioden der Immobilitéit
Eng länger an Inaktivitéit an Immobilitéit verursaacht Richtegkeet a méi Schmerz. Gentle Range-of-Bewegung Exemplare si täteg. Jidder zesummen soll duerch säi komplette Bewegungsreiwe geheelt ginn andeems de Biegegewiicht, d'Stretchung an d'Verlängerung vum Gelenk erweidert gëtt.
Opruff Waasserklass reduzéieren
Extra Gewicht fiert Stress zu Gewiicht-Gelenkverbindungen. Wann Dir Gewiicht verléiert an dann zu Ärem ideale Kierper bleift, wäert Dir Är Gëtter schützen.
Vereinfachen, Plang an organiséieren
Probéiert Är Muskelen a Gelenker méi effizient benotzen. Wann Dir Är Aarbecht oder eng Aktivitéit ze planen a organiséiere kënnt, wäerten d'Einfachheet an d'Energiekonservatioun a manner Belaaschtung op Är Gelenker iwwersetzen.
Quell:
Protect Your Joints. Der Arthritis Fondatioun. 8/9/2007.
.
Iwwersiicht iwwer de Gemeinsam Schutz. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.