Den Rotateur-Manschett besteet aus enger Grupp vu véier Muskelen, déi den Ament anhiewen an d'Dreck aus Ärem Kierper maachen. Dës Muskelen bewegen och de Kapp vum Schëller Knach bei der Héicht vun Ären Armen. Dës Muskelen handelen als dynamesch Stabilisateure, während Dir Är Arécken aus Äre Kierper hiewen.
Leider sinn d'Muskelen op d'Inflammatioun an d'Tränen bei Overhead Aktivitéiten oder wéinst der Verschleiung.
Eng wichteg Roll wéi d'Tränen oder d'Rotateur Manschon verursaachen ass duerch d'Verstäerkung vun dëser Muskelen. Déi Übungen hei ënnen ze weisen wéi d'Muskelen vun Ärer Rotateur Manschette ze verstäerken.
Passt sécher mat Ärem Dokter ze konten, ier dës Übunge fir Är Rotatorenzammmuskelen unzefänken. E Besuch oder zwee mat Ärem lokalen Therapeuten kann och hëllefen datt Dir déi Übungen richteg akzeptéiert an datt se sécher si sinn.
Egal wéi:
- Lie op Ärem Mier op engem Dësch oder engem Bett
- Sot een Aarm mat engem Schëllerniveau mat Ärem Ellbog gebe ginn an 90 Grad gebéit an Är Hand
- Är Ellbahn beandrockt beandrockt, lues a lues erop
- Halt wann Är Hand op Ärem Schëller steet
- Hand niddereg d'Hand langsam
- Wieder 10 Mol méi
- Fänke mat entgegen Arm
Ausübung Zwee:
- Lie op Är Säit op enger Bett oder de Buedem
- Plaz är iewescht Aarm op ärer Säit mat Ärem Ellbogge gebogen bis op 90 Grad, an den Aarmarteg géint d'Broscht
- Dreift Är Schëller aus, aarmt den Ënnendierm, bis et mat Ärem Schëller steet
- Hand niddereg d'Hand langsam
- Wieder 10 Mol méi
- Fänke mat entgegen Arm
Ausübung drei:
- Stand mat den Aris liicht hannert Iech mat béide Féiss
- Fügt Är Waffen erop, et kënnt virsiichteg datt Dir eng Hand mat enger Hand entleedegt
- Ënnert de Waffen méi lues
- Wieder 10 Mol méi
Dir kënnt eng vun dësen Übungen méi erausfuerderen mat engem klengen Hänn.
Start Liicht - normalerweis 2 oder 3 Pond ass genuch fir adequat Widderstand ze kreéieren. Eng aner Manéier fir de Widderstand ze beweegen ass d' Akommes vu Schëlleren mat enger Resistenzband ze maachen . (Dir kënnt ee vun Äre lokal physesch Therapeutin kréien .)
D'Rotator-Manschaftensübungen kënnen 2 oder 3 mol pro Woch oder wéi Dir vun Ärem physeschen Therapeut geschafft hutt. Vergewëssert Iech d'Übung ze stoppen, wann Dir fillt sech an d'Schëller, d'Schëllerblad oder den Aarm verschlechtert.
Gemeinsam Problemer mat der Rotateur Cuff
Wann Dir Schwächt ass an den Rotateurzuchmuskelen, kënnt Dir verschidde Probleemer mat den Schëlleren erliewen. Dëst kënnen:
- Rotator Ausfaarw
- D 'Schulter tendonitis
- Bizeps tendonitis
- Schëller Bursitis
All an all dës Problemer kënnen e Verloscht vu Bewegungsrange mat limitéierter Funktioun vun den ieweschten Enn extrem verursaachen. ROTÉIEREN Wann Dir Är Rotatiounskierch-Muskelen staark behalen kann Iech hëllefen, dës Problemer mat de Schëlleren méiglech ze vermeiden.
Wann Dir schéi sidd, Är Schëlleren staark ze halen, a Besuch bei Ärem physeschen Therapeut fir d'Rotatiounsmuff Stärkung Übungen ze léieren ass eng gutt Iddi. Äre PT kann e Rotateur Auslaachprogramm moossen maache fir Är Schëlleren staark a mobil ze halen.