1 -
Schulter Flexion Range of MotionD'Schulter-Riemcher sinn e exzellente Wee fir d'Rotateur Manschett an d'Ofstëmmung vun der Bewegung nach Verletzung oder Chirurgie ze verbesseren. Wann Dir Schëller Schmerzen hutt oder Schoule Chirurgie hunn, da kann dës kierperlech Therapie eng exzellente Optioun fannen, fir ze hëllefen, Är Schmerz ze verréngeren a seng Gesamtfunktioun ze verbesseren.
Dir kënnt Iech physesch Therapeut Therapeutikmodalitéiten wéi Hëtzt oder Eispaken benotzen fir Är Schmerz ze verréngeren, an d'Übungen ginn oft benotzt, fir Iech ze hëllefen d'Schulter vu Bewegung (ROM) , Kraaft a Mobilitéit ze verbesseren. Übungen sinn e wichtege Bestanddeel vun Ärem Gesamt-Rehabilitatiouns-Programm fir Är Schëller.
Allgemeng Verletzungen a Problemer déi d'Schëllerpär hunn, schloen, awer limitéiert op:
- Frozen Schëller
- Schëller Bursitis
- Rotator Manschette oder Chirurgie
- Verréngert Schëller
- Proximal humuristesch Fraktur
Während der éischter Phas vun der Behandlung fir Schëller Schmerz oder Dysfunktioun ass et wichteg fir normal Router op Är Schëller ze restauréieren. Ee Wee fir dat ze maachen ass d' Schulter-Riemcher . Dës Riemcher hänken iwwer d'Dier, a gi benotzt fir sanft Passiv Rëm zu Iech ze schécken.
Schulter Riemcher ginn an vill physescher Therapie Klinik benotzt a wëllt Dir Är eegene Rëtsch Rollen erofkaufen, sou datt Dir Schëller-ROM-Übungen doheem ausüben kann. Eng aner Low Cost an einfache Optioun ass fir Är Owender Rollegläich ze benotzen fir doheem ze benotzen.
Loosst eis mat der Schulterflexioun gestart hunn
Virun engem Begrëff oder all aner Trainingsprogramm fanne mat Ärem Dokter a kierperlechen Donnerwieder ze kontrolléieren fir sécher ze sinn fir Iech ze maachen.
Et gi einfach Übungen déi mat Ärer Schulter Riemcher gemaach ginn. Dir kënnt dës Schrëtt fir Schratt Guide fir ze begleedende ROLLER ROM mat Rolleieren ze begleeden. Vergewëssert Iech mat Ärem Dokter oder e Physikaleschen Therapeut, ier Dir e Fitnessprogramm fänkt.
Déi éischt Ausübung fir mat Ärer Riemcher ze maachen ass d'Schulterflexioun. Fir dat ze maachen, hänk d'Faarwen iwwer eng Dier an ophalen mat Ärer Réck op d'Dier. Halt d'Handle vun de Riem an den Hänn, a zitt de Grëff op Är net schmerzhafte Säit. Wann Dir dat maacht, da gëtt d'aner Hand méi lues erop. Erlaabt Äert Schëller an den Aarm fir weider ze wéckelen an eropzelueden an Äert Ellbéit direkt ze halen a benotzen d'Rollen fir Äert Aarm sou wäit wéi méiglech ze bréngen. Stoppen ob Dir Schëller an Ärer Schëller fillt.
Loosst d'Zäiten erofsetzen fir Äert Arm an d'Flexioun ze ziehen bis Dir e bësse Stress an der Schëller fillt. No 2 Sekonnen mat Ärer Schulter an der erhöhter Positioun, benotzen d'Rollen fir datt Äert Arm lues zréck zréck op Är Säit. Wiederhol dës Bewegung 10 mol fir Är schmerzhafte Schëller, a bewegen op déi nächst Übung.
2 -
Schulter Ausduktioun Mat PulleysNodeems Dir 10 Repetitiounen vun der Schulterflexioun erledigt hunn, fänke weider mat de Schëllerrollen, déi an der Dier hänkeren a mat der Réck zu der Dier stoung. Beim Halten vun de Gréissten vun de Schulter-Riemcher, züge sech de Handle gedréckt an der Hand op der net schmerzender Säit. Wéi Dir dat maacht, erlaabt d'Riemcher fir Är schmerzhafte Schëller eraus op d'Säit ze bréngen.
Sech sécher Äert Ellbog ze halen, wéi Dir et erméiglecht d'Rollen fir Äert Arm op Är Säit ze bréngen. Erlaabt den Aarm fir opzehalen, bis eng Belaaschtung an är Schëller gefillt ass. Halt wann Dir Iech scharf Schëss.
Wann Dir eng sanfte Spann an der Schëller fillt, stoppen a halen dës Positioun fir 2 Sekonnen. Dann benotze Är net schmerzhafte Hand an d'Earm fir Äert Schmerzarm a Schëller niddereg ze lues ze reduzéieren. Wiederhol dës Übung 10 mol, a da sidd Dir bereet fir op déi nächst Übung ze bewegen. Vergiesst net, datt Dir kee bleift Péng an der Schëller fillt wann Dir dës Übunge maachen. Wann Dir maacht, da sidd Dir mat Ärem physeschen Therapeut.
3 -
Instrumenter Internal Rotatioun Mat Hëllef vu PëllenFir déi intern Rotatioun mat Hëllef vu richtege Schlësselrollen ze maachen, mat der Réck zréck an d'Dier bleiwen an d'Handgréisst vun Ärem Riemchersystem halen. Är schmerzhafte Schëller soll liicht aneneen gedréckt ginn an Är Hand soll roueg rullt hannert Är Hip oder eist Réck.
Benotzt Är net schmerzhafte Säit, fir d'Riemch an Handleeder ze zéien. Wéi Dir dat maacht, gëtt d'Hand hannert ärem Réck gezwongen duerch d'Ronnensystem. Benotzt d'Riemchers fir Är Hand zréck opzemaachen, bis e méi déck Stretch fillt an dës Säit ophalen fir zwou Sekonnen. Duerno lues den Aarm hannert ären Réck eréischt zréck bis an d'Géigend direkt hannert Är Hip.
Dës Ausféierung kann och gemaach ginn mat engem Handduch hannert Ären Réck anstatt vum Roulet-System.
Wiederhol dës Übung fir 10 Wiederholungen. Dir hutt just e Fitnessprogramm erstallt fir Iech ze hëllefen d'ROM vun der Schëller ze verbesseren. Dës Trainingsprogramm ka bis zu dräi Mol am Daag repetéiert ginn. Sech sécher Är Frakthema ze froen wéi oft Dir dës Übunge maachen.
Wéi Dir mam Fortschrëtter behandelt, ginn dës Übungen méi einfach ze maachen. Progressioun fir Schëller-ROM-Übungen beinhalt d' Akteure vun der aktueller Aktivitéit vu Bewegung vu Bewegung , scapulare Stabiliséierungsübungen oder Wéerverrécklungsmoossnamen . Neen, kontrolléiert mat Ärem physeschen Therapeur, fir datt Dir richteg gutt mat Ärem Spillprogramm virschreift.
Schëller Schmerz kann Är Fähë limitéieren an Äert Arm normalerweis ze benotzen an et kann Iech verhënneren dass se richteg funktionnéiert oder vu Sport oder normale Fräizäitaktivitéit genéissen. Duerch e laange Wee vu Bewegungsapparaten mat engem Schëller-Riemchersystem kënnt Dir Är éischt Schrëtt fir d'Normalméiglechkeet a Funktioun fir Är schmerzhafte Schëller restauréieren.