Tipps fir erfollegräich Ausféierungsauswahl
Spin-Stenosis tritt op, wann een oder méi vun de Plazen an der Dréiung (zum Beispill Ären Spinale Kanal oder Är intervertebrale Foramen) schneiden, normalerweis duerch d'Arthritis. Während der neurogene Verankerung de klassesche Symptom vun der Spinal Stenose ass, ass och d'Iesszitt méiglech. Wann Är Stenosis e Spinalnervewurzel ( Radikulopathie genannt ) an Ärem nidderegen Réck huet, kënnt Dir verwandlech Schmerzen erliewen, déi Äert Been bezeechent, wat als Sciatic bekannt ass.
Obwuel d'Fuerschung nach ëmmer mat engem definitive Set vu Back-Übungen fir d'Symptomer vun den Ikeppel zitt, déi wéinst Stenose sinn, kommen. Och vill Leit - och traditionnell Gesondheetsfachkräfte - follegen déi route iergendwou. Wann Dir eng Bewegung Approche berücksichtegt, ass déi éischt Saach ze behalen datt d'Symptomer neideg ginn, wann Dir Äert Réck beraacht. Ëmgekéiert sinn se méi niddereg fir ze verbesseren, wann Dir Är Picken flexéieren. Dëst ass bekannt als Flexion Viraussetzung .
Wielt Positiounen op Comfort op a vermeit Positiounen déi Ursaachen entstoen
Och am Lichtefen vun dësem nëtzlechen Broch vun Informatioun ass et normalerweis eng gutt Iddi fir Positiounen ze fannen (an dofir Ausübungen) op Basis vu Komfort. Vermeit Positiounen, déi Schmerz verursaachen - och wann se bekannt sinn, fir Är spezifesch Diagnose ze bezeechen. An natierlech, kuckt Iech mat Ärem physeschen Therapeuten oder Dokter fir sécher ze stellen, datt Dir déi richteg Übungen ausgewielt hutt - a se richteg maachen.
Ech hunn mat Dr. Naomi Betesh, engem Physiater a Acupunkturist spezialiséiert, deen am Schwaarzaarbecht op der Union County Orthopedic Group zu New Jersey iwwer d'Skiatta-Trainingsprogramm am allgemengen an och iwwer d'Ausübung auswielen, wann d'Syastomensymptomer als Resultat vun der Spinalstenose sinn. Si sot mir, datt an der Vergaangenheet vill vun den Erzéier Dokteren a Physesch Therapeutie kritiséiert hunn um dës Iddi vu Flexion géint Ausdehnung Viraussiicht.
Betish seet mat esou enger Approche, ass d'Zort vun Übungen an Ärem Programm duerch hir Verletzung weitgehend. Ech hätt gären datt d'Spinalmotion déi d'Symptomer verschlechtert huet, och Informatiounsaustausch auswielen. Mee Saachen kënne geännert ginn. "Viru kuerzem ass et virgeschlo ginn datt all Patient sollte behandelt gi baséiert op wéi enger Positioun kee Schued verursaacht", seet d'Betesh.
Eent vun den Haaptzieler fir d'Ausübung vun de Stenosescht Symptomer ze verwalten ass d'Spinalerweiterung ze verbesseren (dh de Backen ze verbesseren), seet de Jill Murphy, deen Direkter vun der Physik Therapie MotionWorks zu Neenah, WI. Wärend op Är Flexibilitéit ass och e Must, Murphy weider. "Flexibilitéit förderen an den ënneschten Extremitéie ka fir den allgemengen Verlust vun der Spinalerausdehnung, déi allgemeng wéinst stenoteschen Ännerungen ass", informéiert mech. (Am Allgemengen gesäit de Begrëff "enger ieweschter Säit" zu Hëfter, Knie- a Knöchel-Gelenker an Ären Féiss.
Dr Judith Glaser, Physiater a medizinesche Akupunktur bei der Restorative Medizin am New Hyde Park, fiert New York datt d'Muskelener verstäerken an déi dynamesch Kontroll vun Ärem Kierper entwéckelen (dh Kontroll iwwert Äre Kierper während Dir se bewegt) si wichteg Ziler fir Exercice Programmer, déi Stenoozé verwandt symptomatesch Symptomer.
Ausübungen fir Stenosis-Sciatica
Wat fir eng Übunge soll Dir maachen? Gëtt et e gemeinsame Satz datt d'Dokteren an déi physesch Therapeuten hirem Patient mat Stenose bezunnen? D'Kuerz Äntwert ass wahrscheinlech - nee. "Wann Dir 20 physesch Therapeuten wëllt soen wat se fir schwefender Péng maachen, da wäert Dir wahrscheinlech iwwer 20 verschiddene Programmer héieren", comments Betesh. Mä a ménger Erfahrung, et gëtt iergendeng Iwwerbléck tëscht den Empfehlungen der Therapeuten. Hei fannt Dir e puer datt Glaser, Murphy, an anerer suguer. Denkt drun datt dës net déi eenzeg Übunge sinn déi mat de Symptomer hëllefe kënnen.
Verstäerkung Ausübungen
- Bauchverstouss.
- Pelvic Këschter , déi kënne hëllefen d'Réck a Hëck Extender Muskelen entwéckelen. Glaser seet pelvic Këschter hëlleft och eegene Kierper.
- Vogelhond , wat hëlleft hëlleft Schwächt an de richtegen Muskelen openee wéinst der Tendenz zur Spinalflexioun, déi an de Leit mat Stenose verbreet ass.
Flexibilitéit Übungen
- Hamstring
- Flank Stretch
- Hip-Flexor-Stretch
- Eng mëll Beckenbewegungen mat engem Fokus op Mobilitéit anstatt Verstärkung.
D'Betesh proposéiert verschidde Yogaspositioune fir Stenosescht Associatioun, zB Pelvic Këscht, Downward Hund a soss. Si seet, datt fir en Heemechtsprogramm, deen mat einfachen Bewegunge stëcht, d'Wahrscheinlechkeet ze erhéigen fir se ouni Verletzung ze maachen.
Quell:
Email Interview. Betesh, N., MD, Schmerzmanagement a Physikaleschen / Rehabilitationsspezialisten, Akupunkturéierer. Union County Orthopedie Group, New Jersey. Februar 2014.
Email Interview. Glaser, J., DO, Direkter Restorative Medizin, New Hyde Park, New York. Februar 2014.
Email Interview. Murphy, J. DPT, Direkter, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.