Stretch Är Flank, Rib Muskelen an Oblique Abs
Yoga stellt d'Saach, déi hëllefe kënnen hëllefe Schold drun huet den Deelwinkel duerzestellen.
D'Äuswinkel ubelaangt op Är Yoga Praxis wäert Äert Gewiicht erausfuerderen an Iech eng grouss Versailleser Verlängerung erliewen. Et kann Iech och hëllefen, ëm d'Joer vu schlechte Positiounen ze veränneren. Fir ze léieren, wéi Dir Äuswinkel richteg korrekt gemaach hutt, befollegt d'Instruktioune.
Side Angle Pose Stretcht de Flank an lues d'Spin
Wéi oft verduebelt Dir Äert Reiden (Trunk) op der Säit?
Wann Dir wéi déi meescht Leit sinn, ass d'Äntwert net: dacks. Mee et gi Muskelen, déi vill aus der Stréck profitéieren . Hei sinn e puer, an si sinn alle Kern:
- Quadratus Lumborum - an der Taille op där enger Säit, dës fundamental Haltungskraaft funktionnéiert wann Dir Är Hip eropwénge wëllt, wéi e Moudermodell, oder wann Dir op engem Been sinn.
- Intercostalen - tëscht enger Ripp, déi Intercostalen eng Rei Muskele sinn, déi sech kräfelen. Si schaffen an der Atmung fir Iech ze hëllefen den Ausgabekäpp ze vergréisseren an méi Loft ze huelen. Si ënnerstëtzen och hëlleft eng schmerzfrei Uewergrenz.
- Intern an äusseren Obliques - déi Bauchmuskelen, besonnesch déi intern Schräg , si relativ zolitt am Stamm. Si ënnerstëtzen d'Haltung an si schaffen wann Dir e Konkurenz.
Wann Dir de Wénkelwinkel mécht, fille d'Stretch als eng diagonale Linn, vun Ärem Réck fuerderen aus Ärem Läif a all de Wee aus Äert Arm an Hand.
Verankert de Fëlle vun Ärem gestreckten Been an de Buedem, fir datt d'Stréck verstäerkt ass.
Mind Är Pelvic Positioun
Yoga-Andeel, speziell Iyengar Stil, gëtt oft mat méi feinsten Punkten, fir Iech ze hëllefen d'Virdeeler vun der Pose ze realiséieren. Am Wénkelewelt ass ee besonnesch nëtzlech Punkt fir de Top Hip op d'Plafong an zréck ze leeën.
Dëst verursaacht d'Réckmëss op härter Aarbecht a féiert och zu enger déifer Ausdehnung vun all deene sougenannten Muskelen, virun allem de Quadratus Lumborum. Fir dës Opstreck an d'Réck vu Becken op der gerénger Säit ze akzeptéieren, muss de Becken op der anerer Säit virkommen.
Scoliose a Kyphose
Side Béck iwwerdrängt net nëmmen d'Flank, mä et kann hëllefen, op d'Muskelen ze schaffen, déi vu Haltungskoe betrëfft, besonnesch Scoliose a Kyphose. Am Fall vun Scoliose kann d'Ausgaben vun Ärem Liewen mat enger Side-to Side-Spin-Kurve déi nawell Muskelgruppen festleeën an och schwächen. Dicht an schwaache Muskelen kënnen och vu Kyphose erreechen. Béid Bedingunge kënnen och zu Muskelvirwaardung féieren.
Also, wann Dir eng Chance kritt, dës Muskelen ze strecken, wéi an der Winkelwiesselung bitt Dir eng pro-aktiver Schrëtt a Richtung de Schief, deen dës Konditioune verursaacht. A, eent vun den Ausrichtspunkten vun dëser Haltung ass d'Uewefläch Äert Top-Schëller direkt iwwer d'Gréisst. Dëst huet de Potenzial fir d'Joer vu Probleemer ëmzegoen. D'Stretch kann op d'éischt eng Erausfuerderung presentéieren, also einfach z'erreechen, awer weiderhëllefen.
Side Angle Pose Alignatioun a Fondatioun- Tipps fir Ufänger
Praktesch mat ärem Réck op d'Mauer, fir Iech ze hëllefen d'Haltung auszestellen.
Nodeems Dir Iech sécher genuch fillt, kënnt Dir e Schrëtt auswielen, a schaffe ouni d'Hëllef an d'Leedung vun der Mauer. D'Stëftung benotzt eng breet Basis vun der Ënnerstëtzung, wat heescht datt Är Féiss méi wäit vuneneen sinn. Eng breet Basis wäert Iech hëllefen, Är Balance ze halen, sou datt Dir déi aner Erausfuerderunge géing d'Offer maachen.
Quell:
Coulter, HD, Anatomie vun Hatha Yoga: E manual fir Schüler, Léierpersonal a Praktiker. 2001 Kierper a Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Teachers Course (Handbuch). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. an Arjunwadkar, K. Yoga. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.