Nodeems jiddereen ëmmer Erfahrungen a Schmerzfäegkeete vun Zäit zu Zäit erliewen. Laut der Mayo Klinik sinn kleng Schmerz zréck an ee vun de meeschten allgemengen Grënn datt d'Leit fir fehlend Aarbechten sinn. Et ass och eent vun den heefegsten Ursaachen fir en Dokter Visite.
Et ginn vill Ursaachen vu Schmerzleschter zréck, mä e puer vun den heefegsten zitéieren gehéieren enger schlechter Haltung, iwwerschreidend Sitzung, onverbesserte Aufheetechniken, Accidenter an plötzlech Belaaschtungen an Spannungen.
D'Muskelen an Bande bei der niddregen richteger Hëllef hëllefe géint d'Wirbelspray an erméiglechen e glat, kruzial Bewegung während der Aktivitéit. Wann dës Muskelen schwaach sinn, verkierzt oder onerwaart, eng plötzlech kräfteg Bewegung kann zu enger Verletzung sinn.
Keng Schëllere Schmerzen kënnen oft verhënnert ginn duerch Good-Body-Mechanik, Verbesserung vun Haltung, Erhéijung a Beweegungen häufig a maacht e puer Basis- a Kärteverstäerkung. Physikalesch Therapie a konservative Hausbehandlung ass normalerweis déi erfollegräichst Method fir mat aktive Episoden vu renger Schmerz.
Back Pain Prevention Übungen
Déi bescht Method, fir de Schied ze verhënneren, ass e gesonde Liewensstil, deen d'Réck an d'Haaptmuskelen staark staark a flexibel behaalen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech vu schlechten richtegen Schmerz ze schützen.
Géi méi
Zevill Sëtz kann Är Gesondhéet schueden, also steeht op a féiert all puer Stonn op. Laut méi a méi Recherche, déi sech fir laang Period vun deenen Ursaache bewäerten, datt d'Muskelen vum Ënnerkierper einfach schléissen, wat schiedlech gesondheetlech Auswierkungen huet, wéi zum Beispill d'verréngert Metabolismus, erhéicht Risiko fir Diabetis, Adipositas a kardiovaskuläre Krankheet.
Also, komm op an ech maachen zumindest e puer Schwatzen oder fuert all e puer Minutten pro Stonn.
Bleift Flexibel
Basis-Iwwerlagerung gëtt hëlleft eng gutt Haltung, Kierpermechanik a Flexibilitéit ze halen. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Zil vu Stretching eng developpéiert a pflegt e passende Beweis vu Bewegung um spezifesche Gelenker.
Am Fall vun der Wirbelspray mussen d'Athleten normalerweis eng gutt Bewegungsstabilitéit an eng Beweegung an der Dauertakzins (Uewerpapp) hunn, während d'Lëpmerpilotert eng zolitt Basis vun der Ënnerstëtzung a stabil ass.
Och wann iergendeng Ausdehnung futti ze fillen an der Ausübung oder no enger laanger Zäit ze sinn ass d'real Virdeeler vun enger spezifescher Stretching Routine, datt et hëllefe kann hëllefe fir e passende Beweegungszuel um spezifesche Gelenker ze halen. Et ass méi hëllefräich, wann et eng duebel Muskelen ze strecken an Handlunge gëtt mat Hand an d'Stabiliséiere vun de Schwieregkeeten, wéi et am nächsten Tipp Gluteaktivéierung erklärt.
Gitt Är Glute Firing
Wann Dir fir laang Spannend sëtzt, da kënnt Dir mat schwaach Glute, enge Krachflëssegkeeten, a knapp Hëfteflexoren ophalen. Dës Zort Muskeleximalitéit ass en anere Grond, datt verschidde Leit kleng Schmerz zréck goen. Zousätzlech fir méi dacks ze ginn fir den Muskel vum Ënnerkierper ze aktivéieren, gëtt eng spezifesch Glutenaktivéierung Routine hëllefe fir Är Réck zréckzeschloen fir richteg ze maachen an e puer vun der Ungleichgewicht ze verréngeren, déi duerch laangfristeg Sitte verursaacht gëtt. Et ass och eng gutt Routine fir Sportler fir e Warm up ze maachen, sou datt d'staarksten Muskelen am Kierper während der Ausübung richteg bewegen.
Stäerkt Är Back an Core
Maacht e einfacher Réck a Käerflechkeetsroutin hëlleft Iech Solidaritéitsmechanik ze halen andeems d'Kärassbunnen verstäerkt ginn, déi Stabilitéit a Stabilitéit ubidden.
E puer vun den nëtzlechsten an oft iwwerbléckten Stäerkte sinn iwwer d'Bréckübung, d'Verlängerung vun der Verlängerung an d'Aushandlung vum Arm an Beem.
Aktivéiert de Transverse Abdominis (TVA)
Den transversalen Abdominis (TVA) Muskel ass déi déifste vun de Bauchmuskelen an ee vun den Haaptkreesstabiliséierungsmuskelen vun der Lëpsen. Een schwaache Fernsehapparat ass oft relativ klengt Schmerzaffekter, mee eng einfach Übung kann dësen Muskel verstäerken.
Bauen Méi iwwerall Kraaft
Et gëtt e puer Beweiser datt d'ganzt Stäerkt vun engem allgemenge Gewiicht Trainingsprogramm kann hëllefe reduzéieren.
Eng Studie, déi am Journal of Strength and Conditioning publizéiert gouf, huet gemengt, datt d'Stäerktraining e wesentlecht méi hëllefräich ass fir d'Reduktioun vu geréngem Rescht vu Schmerz ze verbesseren an de Patient ze verbesseren, wéi eng Aarbecht am aerotesche Fitness Conditioning Programm. De Studieprogramm benotzt Widderstands.
Quellen
Bakl, Elin, et. al. "Sinn mir e neie Paradigma vun Inaktivitéitphysiologie?" Br J Sports Med, den 4. Februar 2010, doi: 10.1136 / bjsm.2009.067702
Ian Shrier MD, Ph.D. a Kav Gossal MD. D'Mythen an d'Truths of Stretching: Individualiséierter Empfehlungen fir gesond Muskelen, den Dokter a Sportmedizin, VOL 28, # 8, August 2000
Kell, R; Asmundson, G. Een vergläicht vun zwee Formen vun periodescher Ausübung vun Rehabilitatiounsprogrammer an der Verwaltung vun chronesch onbestëmmten Low-Back Pain. Journal of Strength & Conditioning Research. 23 (2): 513-523, Mäerz 2009.
Nikolausinstitutioun vun Sportsmedizin a Athletic Trauma, Low Back Pain a Lumbar Stabilisatiounsausübungen, [http://www.nismat.org/ptcor/lbp].
D'Leit vum Guide zur Anatomie an der Funktioun vun der Spin, der University of Maryland Medical Center. [umm.edu/programs/spine/health/guides/anatomy-and-function].