Stabilize Är Core fir Besser Back Health
Lénger a Gebärmutterstabiliséierungsübungen sinn all déi Wonn dës Deeg. An dësem Artikel kënnt Dir erausfannen firwat - a léiere wat fir Iech mat Ärem Programm ze beginnen.
Core Strength for Back and Neck Rehab
Vill Reha-Kliniken an physesch Therapieplazen hunn heiansdo regelmässeg Réck a Nackpatienten "Core-Stärkung Programme".
Dës Programmer, déi sech op d'Muskelen vum Bauch zurück, op d'Hëfte an d'Schëlleren konzentréieren, kënnen postural Ausmooss verbesseren, wat en anescht kann hëllefen, d'Schmerzen ze reduzéieren.
D'Core Kraaft trëtt och zur Art vu Kierpermechanik un, déi néideg ass fir de Réck drun ze vermeiden datt bei deeglechen Aarbechten, Sport oder Tanz opgefouert gëtt.
Virdeeler vun der Kernkraaftwierk Iwwersetzung an Scholdrelief, seet d'Susan Eaton, de Yogalehrer a Chef vun ambulanten Servicen am St. Francis Memorial Hospital zu San Francisco. "Good Positiv Gewunnee stimuléieren eng gesonde Justement vun de Knäppercher an d'Bunnen vun der Wirbelsituatioun, an erlaben d'Muskelen fir hir normal Längt ze halen."
Wat ass "De Core"?
Dr. Andre Panagos, Sportmedizin a Spin Spezialist am New York Presbyterian Hospital, beschreift d'Kär vum Kierper als Hannerraum, deen e staarken Mounts vun Ängscht gëtt - vill méi wéi d'Réckmëss.
Panagos weist datt wann d'Iwwerleeunge vun all Ännere gebonne sinn, a nëmmen 20 Pond opgesat hunn, ass d'Wirbelsäule méi spannend a brong. Muskelen ëm dës ënnerdeeleg Kavitéit bäi méi Ënnerstëtzung fir kierperlech Aarbecht wéi d'Spinal Säule, seet hien.
D'Bauchdollen si wichteg Kernkreeslaf, awer déi an de Beem an den Rescht spillen och wichteg Rollen.
Typen vun Core Stärkung Programme
Core Verstäerkung gëtt Iech staark, flexibel Stammmuskulatioun, déi gutt ausgeriicht Hautknäppchen ënnerstëtzen. Ausübungprogrammer fir den Haaptziel déi Muskelen, déi ganz no bei der Wirbelséi sinn, wéi och déi am Becken.
Dës Deeg Käerfereprogrammer kënnen a ville Formen fonnt ginn a kënnen duerch eng Rei vun Nimm genannt ginn, ënnert anerem: Pilates, Ländlech Stabiliséierung, Gebärmutterstabilisatioun, Kärtefërmung a Stammübungen. Typen vu Programmer reegelen vun Dokter (Stabiliséierungs Programmer) op perséinlech Trainingseignungen a Fitnessstudios (Pilates, Yoga a Bauchroutinen) a méi.
Léiert wéi Dir Är Ab routine aus dem einfach zu der Erausfuerderung virkënnt: Progress Your Ab Exercises
Course an Training fir d'Core Verstäerkung
Ausser der räicher Klinik kann e Core-Stärkung Programm eng allgemeng Approche zur Bauchentwicklung bréngen, oder et kann benotzen benotzte Geescht-Kierpertechniken déi Atembeweegung, Kierperbewosstsinn an ideal Idioune mat der Bauchaarbecht setzen.
Fannt e Programm an e Léierpersonal deen op Äert Niveau fähig ass a fir Är Verletzung oder Konditioun ass zwéngend. Hei sinn e puer Tipps:
- Interview vum Instruktor iwwert d'Zertifizéierung, d'Erfahrung an d'Expertise mat der Réck an Hals Schmerz a Kommunikatiounsfäegkeeten (dozou gehéiert och gutt Hören).
- Fir ze vermeiden eng Verletzung oder Konditioun ze probéieren, en Lehrveräin ze fannen dee sech kann erkennen wann et gutt ass fir Iech en Dokter oder Therapeur ze gesinn, an ass bereet fir Iech ze referenzéieren.
Dir kënnt e Core-Stärkung Programm benotzen
Et gi vill Käerfere vun de Programmer, aus deenen sech entscheeden, awer richteg ausféieren, all Zort soll Ziel fir eng zouverléisseg Kierperféierung ze kreéieren an ze entwéckelen.
Fir Kär Muskelen ze schaffen, musst Dir d'éischt erreechen an dat normalerweis a Form vun enger Einféierung an / oder Virbereedung kënnt. E gudde Instruktor oder Therapeut gëtt dat fir Ufänger (zesummen mat Erënnerungen, wéi Dir virukommen).
Instruktioune a Virbereedungsaarbechten kënnen Atemtechniken a Informatioune sinn iwwer Ort, wou Kierperdeeler wéi Är Féiss, Beem a Beamten d'Plaz setzen - alles ausgeriicht fir Iech ze hëllefen déi déif Bauchmuskelen ze fannen an ze aktivéieren an ze gutt anzegoen. Dir sollt net mat Schief ze schaffen, fir gutt Resultater ze kréien mat Käerderungsstéierungsprogrammer.
Verknäfft: Atmung an Exercice - Wéi si si zesumme schaffen
Beweist d 'Crunches
Panagos warnt: "Wann Dir Crunches bass, gitt Dir nëmmen an enger Fliegereglement." D'Maillot an hir Muskelen sinn awer dreemen - si ginn ganz wäit. Crunches, kann wierklech hëllefen. "
Core Verstäerkung Exercise - The First Series
Wann Dir e Bewosstsinn hutt fir Är tief Bee ze aktivéieren, probéiert e puer einfache Übungen déi all d'Haltungskëschte maachen. Dës Übunge begleeden de Prozess vun der Trunkstabilitéit ze entwéckelen. Beispiller beinhalt d' Beier , e puer einfache yogaähnlech Positiounen wéi d' gesträifte Bréck an e Spinal Torsioun , wann néideg fir Är Konditioun.
Méi
Core Verstäerkung Ausübung - Stabiliséierung a dynamesche Stabiliséierung
Wéi Dir virgeet, gëtt Är erfleegent Therapeutin oder Instruktor Iech Arm- a / oder Beenmechanik, déi den Tram fuerderen erauszefuerderen. Et ass Är Aarbecht fir Är Kofferkonscht nach ëmmer ze halen, während se se maachen. Dëst ass d'Zuel vun den Ab , Back an aner postural Muskelen, fir d'Wirbelséi ze stabiliséieren.
Nodeems Dir d'Fäegkeet vun engem nach ëmmer Torso beherrscht hues, kanns du selwer nach weider erausfuerderen, andeems Dir déi Übunge leet, déi op gerundeten Equipementer wéi Passen vu Kugel oder Schaumroller sinn. Dës Zort Bewegung gëtt als dynamesch Stabiliséierung bekannt.
Duerch Stabiliséiere an dynamesche Stabiliséierungs-Übungen, wäert Dir wahrscheinlech net nëmmen Iech mat engem staarkt Stécker, awer e bessert Gleichgewicht a Koordinatioun ze fannen.
D'Ideal Core Verstäerkungsprogramm fir Iech
Den ideale Kärfuschterungsprogramm ass eng, déi individuell an Äre Liewensstil passen an gutt funktionnéiert mat Ärer Perséinlechkeet. Anstatt wéi et versprécht 10 oder méi Ab-Killer ze knacksen oder zweemol an Hoffnungen fir e staarken Haaptdeel ze kréien, ass et besser, mat Ärem Dokter, Therapeur, Trainer oder Enseignant ze schaffen fir e Programm ze schafen deen Dir kënnt a maachen all Dag.
Laut Eaton ass d'Kreatioun vum Kärfusiounsprogramm net esou einfach wéi e puer Ausübungen aus engem Buch oder enger Websäit. "Net all Übung ass richteg fir all Persoun", seet se. "Leit mat Réck oder Hals-Probleemer, déi ni gebraucht hunn, brauchen e ganz aneren Programm vun Athleten mat enger Verletzung, déi sech am Spill erëmfannen."