Dir wësst schonns wahrscheinlech datt de Yoga ëmmer méi gebraucht gëtt fir mat Hals a Réck. An Dir kënnt och wëssen, datt och esou Yoga kann zu enger Verletzung féieren.
Eng 2015 an der International Journal of Yoga verëffentlecht Studie publizéiert dat: de Risiko vu Verletzung an d'Yoga-Posen variéiert jee no wéi a mat wien Dir Yoga ausüben. Mat e puer Zorte vu Yoga - zum Beispill Iyengar - Léierpersonal ginn trainéiert fir mat Schüler ze schaffen, déi blesséiert ginn oder gesond Problemer hunn.
De Schlëssel fir Yoga sech sécher ze benotzen, d'Studienautor soen, ass fir de Léierer ze erkennen (a vermittelen), wann de Schüler fir all eenzel Asana (Pos) bereet ass - an fir d'Schüler net méi wäit wéi hir Preparatioun ze schaffen. Et ass och wichteg, datt d'Autoren soen, datt se an enger "optimaler" Positioun funktionéieren, wat net eng maximal Positioun ass.
Ee Yoga ass besonnesch, wat d'Schwieregkeet an denger Ierfschaft brengen kann ass e Spinal Torsioun. Verdreift de Réckwee kann extrem léisen, awer et ass och mat dem Risiko fir herniéiert Scheier, sacroiliac Instabilitéit an aner Verletzungen ass. Wann Dir onbedengt an / oder Dir hutt Probleemer zréck, kënnt Dir entweder verdrësseg Positiounen verschéckt oder Iech op déi einfachst Versioun erreechen. Déi meescht vun der Zäit, dat ass de Réckspinnentwécker.
Et ass och eng gutt Iddi fir Är Gesondheetsversécherung zu stellen, wann Dir eng twistende Bewegung maacht. Verschidde Konditioune giff verschlechtert ginn, wann de mechanesche Stress an der diagonaler Richtung (wéi z. B. en Twisting Beweis gëtt) op d'Wirbelsbefall beaflosst.
Supine Spinal Twist
De Rescht Spinal Torsioun ass eng Rotatioun vun der Wirbelsuite beim Luef op der Réck (Halt bezielt ee op der räicher Positioun.) D'Rotatioun (aka, d'Verdreifaktioun) passéiert haaptsächlech an der Taille, kann awer och an den Gebidder uewe gemaach a drënner.
Vun den Knéien ze béien, de Féiss flott op de Buedem, an d'Schëlleren och flaach op de Buedem, d'Knéien ginn opgebonnen, gebe ginn an dann iwwer de Stroum op enger Säit.
Dir kënnt all Knéien bis zum Buedem nodenken, awer wann dat ze schwéier ass op Ärem Réck, de Wee ass och gutt. Dir kënnt souguer Decken a Këssen setzen, wou Är Knien op d'Ënnerstëtzung landen.
Supine Spinal Twist Pose Tips
- Fir Äert Gefier sécher ze halen, d'Poesie sanft op.
- Gleeft Dir net selwer an d'Positioun. Gitt séier an d'Pose wéi Äre Kierper Iech erméiglecht.
- Wéi Dir Är Knien iwwer d'Säit bréngt, bleiwt och bewosst wéi Är Réck fillt. Gitt méi einfach oder stoppen wann et Schlecht gëtt. Wann Dir e schaarfe Schäi fillt, halen direkt.
Eppes wat ze denken, während Dir an der Positéit denkt, ass datt d'Relatioun tëscht de Schëlleren an Hëfte mat Ärem Päifen verbonne sinn. Fir d'Positéit ze meeschteren, fannt Dir déi folgend:
- Awer de Schëlleren äntwerten a breed, versicht se se esou vill ze relax wéi Dir kënnt, a lass de Effekt vun der Wuelfäertsrichtung Äert Drëllel.
- A wéi Dir Iech exhale, léisst d'Spannung an der Fräiheet vun Ärer Bauchregioun roselt; dass dëse Beräich lee gëtt. Dëst engagéiert méi vun Äre schräichen Abdomen, wat sinn d'Muskelen déi fir d'Bewegung vun der Spinal Torsioun responsabel sinn.
> Quell:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Effektivitéit vun Iyengar Yoga bei der Behandlung vu Récksprooch (Réck an Hals) Schmerz: Eng systematesch Iwwerpréiung. Int J Yoga. Jan-Jun 2015.
> NIOSH Publikatioun 97-141, National Institution of Occupational Safety and Health. Center for Disease Control. Juli 1997. Center for Disease Control. 3. Dez 2006.