Child's Pose ass eng Ufänger Yoga-Pose, déi d'Muskelen vun den nidderegen Réck hëlt, souwéi d'iewescht Schrauwen. Fir déi mat hënneschten Réck a Hëtt Muskelen wäerten dës natierlech natierlech Aarbecht maachen. Mee iwwer d'Spannungen erauskommen an d'Pose Kanner z'erliichtert. Si fördert Flexibilitéit, Stressrelief an hëlleft Ëmlaf fir d'Muskelen, Gelenker an d'Scheck vum Réck.
Stabilize de Spin
Child's Pose, geschitt nom Cobra oder aner Réckverlängerung Beweegung, bitt eng Chance fir d'Réckfall ze stabiliséieren andeems hien opposéiert Handlungen duerstellt. Dës Sequenz vu Posen funktionnéiert och an der Auswuchtung vun der Aktioun vu trunk Muskelen, nämlech d'Abs an d'Réck. Wann Dir Cobra Pose gefollegt gëtt mat Child's Pose kënnt Dir d' Bauchmuskelen an d'Muskelen um Réck stäerken.
Facet Joint Probleemer
Fir Leit mat Pain Schëller wéinst Facetten gemeinsame Probleemer, kann dëst eng Pose fir Iech sinn! Facet Joër Probleemer tendéieren irritéiert wann d'Réckfaltsreschter rückwärts verlängert gëtt, wéi an Cobra, zum Beispill. Dëst ass wéinst der Spinalerausdehnung (richtegen Bied) verännert den Raum, deen duerch de Facettengelenken geschitt ass , wat Stenose mécht . Dëst kann Schold verursaachen, wéi d'Nerven duerch de Weltraum op hirem Wee bis all Gebitt vum Kierper goen. D 'Kand stellt d'Rees an d'entgegelege Richtung vun der, déi d'Reizung verursaacht an allgemeng d'Nerven traureg kënne méi Plaz hunn.
Wann Är Facette gemeinsame Problemer verursaachen Schäi (wann Dir d'Pose oder soss anzwousch) mécht, ass et am beschten fir d'Kanner Pose ze verspriechen. Sinn ärt iwer Är Dokter als éischt probéiert. Kuckt d'Sektioun op Pissen fir Iech ze hëllefen d'Ënnerstëtzung an der Pose ze fannen.
Disc Problematik
Wann Dir e herniéierten Disc oder degenerative Disc-Krankheet hutt, maachen dës Pose mat Vorsicht.
Frot Äre Dokter oder e Physesch Therapeut, wann d'Kand Pose fir Äert Réck ass. All Dateschutzproblem ass individuell, also ass et wichteg, spezifesch Informatioune vun Ärem Gesondheetsassistenten ze kréien, ier Dir dës Positéit probéiert hutt. Wann Dir den Oder fir d'Kand Pose mécht, erënnert Iech datt et ëmmer Méiglechkeeten opkënnt fir Iech bis zum Komfort ze këmmeren. Yoga fir d'Schmerz zréck ass d'Plaz vum Komfort ze fannen, aus deem fir ze schaffen, an dann e bessert selwer fir méi Fortschrëtter ze maachen.
Sacroiliac Instabilitéit
Wann Dir Är Kannerpost mat engem Kiche oder Handtuch tëschent Äert Schëlleren an ënnen Gezeechen ënnerstëtzt wéi am nächste Abschnitt beschriwwen, kënnt Dir Äert Spannungen um richtegen Dag vum Sakroiliast maachen. Wann Dir eng sakraliliale Instabilitéit hutt, kënnt Dir moderéiert sinn Ärer Koppel: Kënnen gutt, verbréngt nëmmen e puer Momenter an enger Zäit an der Pose an a laus ärem Kierper, sou datt Är Schmerz Iech an enger gemittlecher Plaz leeën. Gitt bereet fir d'Kanner Pose ze kréien, wann Är Schwëst zréck vu vulnerabel ass.
Kënnen fir Ënnerstëtzung
Well de Gewiicht vum Kierper Iech méi déif an d'Pose zitt, wann Dir entspannert, ass et eng gutt Iddi fir d'Betreiung mat strategesche Putz ze ënnerstëtzen. Dir kënnt Är Knéien schützen an kontrolléieren wéi schnell Dir déi ganz Positioun erreechen andeems Dir e gerullte Handtuch tëschent Äert Schëpp an Ënnerbeamten setzt.
Dëst wäert d'Ënnerstëtzung ubidden an d'Positioun posiiv ze maachen, et Iech z'erreechen fir e fairen Zäit ze bleiwen. Eng aner Saach, déi Dir maache kënnt, ass e Këssenpabe ënnert Ärem Këscht a / oder Magen. Experimentatioun ass de Schlëssel fir den optimalsten Wee ze fannen fir Är Kannerpost ze ënnerstëtzen.
Experiment fir d'Schulter Positioun
Eis Yoga Guide, Ann Pizer, bitt zwee Weeër fir d'Waffen a Schëlleren am Child's Pose ze setzen. Elo gëtt Experimenter Iech hëllefe bestëmmt wat bestëmmt ass. Dir wëllt d'Zäit an deenen Aarm Positiounen verbréngen, well all Afloss op den ieweschte Réck liicht anescht. Wann Dir e Schëllerverletzer hutt, gëtt d'Versioun mat Arme vun Ärer Säit déi gréissten Ënnerstëtzung fir dës Positéit.
Egal wéi, laus ärem Kierper a léist Är Péng verlagert Iech op déi bequem Platz.
D'Verëffentlechung am Hip
Obwuel am Child's Pose seng Hëfte sinn a Flexioun. Vill vun eis hunn eng ganz knapp Hëftemuskelen a kennen net wéi dës Zone gebueden ass. Vill vun dësem ass wéinst der Virdeel vu Sëtz an eiser alldeeglech Aktivitéit. Kéiers Stëmmung kann nees vun enger komfortabler Plaz begleeden an erlaben Iech d'Fähigkeit ze entwéckelen fir Är Hüttgelenkt déif ze relaxen an an der Pose. Während Dir sidd am Child's Pose kënnt Dir Är Opmierksamkeet op den Hüttgelenkt setzen an probéiert mat Ärem Atmung ze bewegen, fir datt d'Muskelen an der Géigend Entspanung ginn. Fir Entspanung ze erlaaben, denkt Dir un d'Innere vun der Hüttgelenk wéi eng sanft Klappthema.
> Source:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutesch Ausübung: Fondatiounen a Techniken. Philadelphia: FA Davis Company.