10 Tipps fir Präventioun vu Schmerz

Schmerzmaart ze verhënneren, ass dee einfachste Wee fir et ze maachen. An dësem Artikel fannt Dir Rotschléi fir Hëllef ze hëllefen fir d'Péng zréckzekréien.

1 -

Lift Safely

Sécher Liftung beinhalt d'Benotzung vun den Been ze bidden fir Är Réck zréckzéien. Biede den Knéien, meng Muskelen an Muskelen an Zäiten ze verschärfen an d'Beweegung vum Objet am Kierper ze halen. Fir méi Tipps, kuckt Safe Lifting Techniques, wat e illustéiert step-by-step Guide virausgesot.

Et ass och eng gutt Iddi fir sech bewosst vun onofhängegen Hebechstécker ze maachen , sou datt Dir se vermeit. Onfeelbare Léierstechniken meeschteren normalerweis Positiounen, déi Iech verursaachen, wann Dir eng Laascht ze addéieren.

2 -

Miniméieren a vermeide Verdrängungsmotiounen

D'Verwäertung vun de Verdrängungsmotiounen solle suergfälteg iwwerwaacht a manner wéi méiglech erfaasst a eliminéiert ginn. Wann Dir schwiereg Objete hëlt, muss verdreift ginn. Wann Dir schwéier Aarbecht maacht wéi Hausaarbecht, probéiert et op e Minimum ze verdriewen. Bei aner Aktivitéiten bezuelt Iech gutt op d'Art a Weis wéi Dir Är Riicht erbitt, souwéi all Warnschilder wéi Schmerz oder Dichtheet, dat kann Problemer sinn. Skala zréck op de Verdrehung no der Warnschäin weist Äre Kierper Iech.

3 -

Drink Plenty of Water

Eis Kierper besteet aus ongeféier 70% Waasser. Genausou Waasser hält eis flësseg, anstatt wéi steif. Dräi Waasser beweegt d'Héicht vun intervertebral Platten , déi se gesond Stoosdämpfer halen si se sinn. Waassend ass fir bal all Kierper virgeschriwwe ginn, sou ass et gutt, an enger grousser Offer ze hunn, op mannst 6-8 8-Unze Brëller pro Dag. Et ass bal net méiglech ze vill Waasser ze drénken. Fir d'Fakten iwwer Dehydratioun liesen Dehydratatioun: Wat e Schued!

Méi

4 -

Live an Active Life an Äert Abs Abs

Ausübung an Aktivitéit halen d'Muskelen vun der Wirbelsäischt staark. Déi wichtegst Muskele fir ze verstäerken, fir Schmerzen zréckzekréien, sinn d' Bauch . En Deel vun Ärem Fitness-Programm erreecht fir Steiffness ze vermeiden, wat Schmerzen verursaacht. Een anere Grond fir flexibel ze bleiwen ass datt steife Muskelen e Virgänger fir Verletzungen sinn.

Méi

5 -

Eng gesond Gewiicht behalen

Den gesetzleche Gewiicht behalen ass normalerweis eng exzellente Method, fir all Zort vu Krankheeten a Ongeléist ze verhënneren. Fir d'Wirbelsäit vermeit d'Kompressioun an d'Belaaschtung vun den intervertebralen Diskalien , verhënnert postural anormalitéiten wéi z. B. anterior pelvic tilting an interrupte sedentär Lifestyle mat senge begleet steife a schwache Muskelen.

Méi

6 -

Fannt déi beschten Schlofpositiounen

Dir fannt eng Schlofzëmmer, déi fir Iech funktionnéiert, kann Iech hëllefen datt Dir onnéideg Stress op Ärem Réck oder Hals plënnert. D'Dokteren tendéieren zu variéieren wann Dir ideale Schlofpositiounen recommandéiert, sou datt Dir vun Ärem Konfuel eegestänneg sidd a mat Ärem eegenen Uerteel gutt begleede mat sengem Beruff. About 's Sleep Disorders Editor, Florenz Kardinal, huet e puer gutt Tipps fir Schlofplatzéierung.

7 -

Opwiermen

Fir déi Équipen, an datt et jidderengem sinn, waarm Ups sinn e Must. Warm up heescht 5-10 Minuten Light-aerobic Aktivitéit just virum Training. Den Zweck vun engem Warm up ass d'Muskelen zu enger méi intensiver Aktivitéitniveau ze grad sou ze schloofend fir Schied ze verhënneren, an dofir Schold. D'Empfehlungen vun Experten variéieren sou ob d'Wär op d'Periode d'Stretching enthale sollten.

8 -

Beroueg dech

D'Kéiersperioddauer no engem Ausübungszeitraum muss d'Strécke maachen. Während der Ofkierzung sinn Är Muskelen ëmmer ze waarm aus der Ausübung, a si ganz empfänskend fir ze strecken. D'Stretching wäert manner ënner këchereg sinn. Stretching léisst d'Muskeldichtheet, dat eng Ursaach vu renger Schmerz ass. D'Stretchung hëlleft och fir d'Akzenter vun der Muskulatur ze vergläichen, d'Idealrichtung ze verbesseren an d'Zesummeliewe vun der gemeinsamer Belaaschtung.

Méi

9 -

Purposely Interupt Long Perioden vum Sitting

Wann Dir laang Zäit dauerst, zwéngt du selwer ze stierwen wéi Är Sessellift esou vill wéi Är Aarbechtsumgebung erlaben. Sëtzt d'Leier an d'Dréiung a kompriméiert d' Disque , déi zu Diskettprobleme féiert . Späichere vun engem Computer fir laang Period kann och Haltung vu Probleemer, wéi Kyphose a Halsproblemer verursaachen .

Méi

10 -

Probéiert e Holistic Approach

Holistic bodywork Techniken an Systemer wéi Massage-Therapie , Yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropraktik oder Akupunktur sinn e super Wee fir d'Strukturen vun Ärem Réckfal oprecht ze halen!

Méi