Déi Bauchmuskele sinn aus vier Muskelgruppen. Dës Muskelen sinn de Rektus abdominus, transversus abdominus, intern Schräg an extern Schrägmuskelen. Dës Grupp vun Muskelen hëlleft de Stamm stabiliséiert, d'Uergelstabilitéit ubidden an d'Flexioun an d'Rotatioun vum Stroum ënnerstëtzen.
Dës Muskele verstäerken hëlleft den Gestell vum Kierper z'ënnerstëtzen a kënnen d'Schmerzen a Verletzungen erof goen. Duerch Är Bauchdumpen staark ze halen, kënnt Dir hëllefen datt Dir Är Réck hält a limitéiert d'Quantitéit vun de betreffende Stralung op Ärt Dréiung.
Wann Dir Schëlleren huet, kontrolléiert mat Ärem kierperlechen Therapeuten a léiere wat Dir maache kënnt fir Äert Schmerz ze behandelen . Är PT kann Iech hëllefen déi bescht Übungen fir Iech ze fannen, an hien oder hatt kann Iech hëllefen, gutt Positéit ze halen, fir Äert Reiden an senger optimaler Positioun ze halen.
Ier Dir iergendeng Übungsprogramm fir Är Rhythmusstart starten, musst Dir mat Ärem Dokter kucken, fir datt d'Übung sécher ass fir Iech ze maachen.
Abdominal Crunches fir Äert Abdominal Muskelen
Wéi Dir Bauchcrunches féieren
Crunches sinn e super Wee fir Är Kär Muskelen ze verstäerken ouni ze vill Stress op Ärt lénks Réck a Spin ze plënneren. Hei ass wéi Dir e richtegt Crunch mécht:
- Lie op Ärem Réck
- Biede den Knéien op eng gemittlech Plaz
- Loosst Är Fanger hannert dem Kapp oder iwwer Är Arme virun der Këscht
- Loosst de Kapp, d'Schëlleren an den Uewen zréck op de Buedem
- Halt Är ënnescht Réck bei Kontakt mat de Buedem; Dir sollt just e puer Zant méi héich ginn
- Atmosphäre wéi Dir operstinn
- Halt dës Positioun fir 3 Sekonnen
- Lang lues zréck op d'Startplaz
- Wieder 10 Mol méi ginn
Wann Dir e Schëllereffekt fille wann Dir de Knuet maacht, da musst Dir mat Ärem Dokter oder dem Physesch Therapeut stoppen a kucken
Low Ab Leg riicht
Den nidderegen Bauchbeamter eropgesat ass eng Erausfuerderung, awer effektiv, Wee fir Är ënneschter Bauchmuskelen ze stäerken. Hei ass wéi Dir et gemaach hutt:
- Lie op Ärem Réck
- Biede den Knéien op 15 Grad
- De Bauchmuskelen vertraut Iech Är Féiss vum Buedem an engem Boucle wéi Bewegung opzehuelen
- Lift de Fouss ëm 10 Zentimeter erop
- Lues (am selwechte Bouskapus wéi Bewegung) hannerlooss Är Been / Féiss op de Buedem
- Wieder 10 Mol méi ginn
Viraussiichtlech fir all Stress op ärem Réck ze vermeiden während dës Ausübung gemaach gëtt. Wann Dir Schäi fillen, stoppen a kontrolléiert mat Ärem perséinlechen Dokter.
Twisting Sit Ups
Dës twisting Sit Ups sinn e super Wee fir Äert Argumenter an d'Handlung ze kréien a richteg funktionnéieren. Hei ass wéi Dir se maacht:
- Lie op Ärem Réck
- Biede den Knéien op eng gemittlech Plaz
- Loosst Är Fangeren hannert dem Kapp
- Curl Äre Kapp, Schëlleren, Uewe an ënnen zréck op de Buedem an de Wénkel vun Ärem lénksen Ellbogen op d'richteger Kniet
- A wéi wann Dir ophëlt
- Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen
- Lang lues zréck op d'Startplaz
- Curl Äre Kapp, Schëlleren, Uewe an ënnen zréck op de Buedem an de Wénkel vun Ärem richteel Ellbogen op den lénksen Knier
- Halt dës Positioun fir 5 Sekonnen
- Neen, ophalen wéi Dir ophëlt
- Lang lues zréck op d'Startplaz
- Wieder 10 Mol méi oft Ännere vun Ärem Twisting Bewegung
Den Arbechtskonscht gutt ze halen ass e super Wee fir an der Form ze bleiwen, an duerch regelméisseg Ausübung a Erhaalung vun der korrekt Haltung fir Är Réck zréckzekréien kéint Dir eventuell Attacke vu Schmerz- oder Sci-Rakis hunn.