6 einfache Weeër fir perfekt Positiounen ze pflegen

Wann Dir Iech Schief , Schëller oder Schëllerschleck fillt, kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren, fir datt Äert Schmerz reduzéiert gëtt an d'Strategie léieren fir Är Konditioun ze managen. Zwee vun de wichtegsten Strategien fir Är Schmerz ze verwalten sinn Bewegung an postural Korrektur . (Robin McKenzie, de grousse Wirbelsjong PT, eemol huet erkläert dat déi dräi wichtegst Saachen fir d'Schëlleren ze rächéieren sinn Haltungskorrektur, Haltungskorrektur, a Haltungskorrektur.)

Äre physeschen Therapeur kann Iech den adequate Wee fannen oder ze stoen, fir optimale Haltung z'erreechen fir Är Konditioun ze managen. Mee et kann schwéier sinn eng korrekt Haltung ze erhalen wéi Dir duerch Ären Dag gitt. Während der Aarbecht oder Fuerderunge vergiess vill Leit, hir Positiounen ze vergiessen. Si schlüpsen einfach zréck an hir al Gewunnechten vum Sëtz verdeelt, wat zu weider Fortschrëtter a Bewegungen féieren.

Maacht Iech vir datt et e puer publizéierten Studien gëtt, déi postural Korrektur berichten, huet wéineg ganz Réck oder Hals Schmerzniveau. Studien weisen, datt eng Spigelkopf Stress erhéicht Stress a Laascht op den Hals. Wann Dir Pain hat, déi verbessert gëtt mat oprecht oprecht ze sinn, da wärt et vläicht e bësse Poschen check vun Zäit zu Zäit sinn néideg.

Et gi Méiglechkeete fir Äert Haltung ze änneren an dat ännert eng dauerhaft. Éischt Saachen zuerst: maacht Iech sécher datt Dir Äre physeschen Therapeur fir de beschte Wee fir Iech ze léieren oder ze stoen fir Är spezifesch Zoustand z'änneren. Dann benotze dës Strategien fir eng korrekt Haltung z'erhalen.

1 -

Benotzt e Lumpe Roll

Ee vun de einfachste Weeër fir fir proper Sittepositioun ze erhalen an ze behaalen ass eng Lëpmer Rolle. Dëst sinn ronn Kënnen déi ronderëm sech kënne benotzen, wann Dir sitt an d'Hëllef vun der Forwardkurve an Ärem nidderegen Réck. Dës Kurve, déi Äert Lengkarathis genannt gëtt , ass essentiell fir de Stress vun Äert Réck Muskelen, Gelenker a Scheiwen ze halen.

Vill Physesch Therapeuter hunn hir Lëngerrollen fir ze verkafen, oder Dir kaaft een op OPTP.com. Är PT kann Iech hëllefen wann Dir e kritt an Dir kann Iech léieren wéi Dir Är Léngerroll richteg benotzt.

2 -

Féiert dem Slouch Overcorrect Procedure

De Slouch-iwwersetzung ass e einfache Manoeuvre deen Dir benotzt fir Äert Kierper ze erfannen, fir ze fannen a gutt ze halen. D'Ausübung betrëfft lues a lues vun enger schwaach Stellung zu enger iwwerkorrekt postural Positioun.

Wann Är Haltung iwwersetzt ass, leie vill kleng Relaxatioune vun der voller Héichstands-Plaz lass de du an enger ordinéierter Haltung sëtzen. Wann Dir op der schlëmmer iwwersinn korrekt Übung kann hëllefen, Ären Kierper ze trainéieren fir de Geescht vun enger gudder Haltung ze kréien. Är Muskelen hunn e Gedächtnis, a méi dacks beweise mir Iech an enger optimaler Haltung, méi wéi Äre Kierper kënnt optimal Haltung fannen.

Méi

3 -

Benotzt Kinesiologie Bande

Kinesiologie Tape ass eng méi neier Behandlungsmethode bei der Physescher Therapie. D'Bande ass e flexibelen, Kotone Klebstoff deen hëlleft Muskelkontraktiounen z'ënnerstëtzen an Muskelkrampf an Schmerzen ze verhënneren.

Een einfache Wee fir Iech ze hëllefen d'postural Ënnerstëtzungsmuskelen z'erfëllen, Kinesiologiestéck ze benotzen. De Bande kënnt op Är Mëtt trapesch an rhomboid Muskelen an der Ënnerstëtzung vun dengem Schëllerblad a Spin.

Kinesiologesch Tape fir postural Kontrolle bitt och e liicht Liichte Pull fir Är Muskelen wann Dir geschloe sidd. Dëse klenge Erënnerung kann genuch sinn fir Iech ze sëtzen an higinn mat excellentem Haltung.

Méi

4 -

Léieren Wéi een Scapulär Stabiliséierungs-Übungen maachen

Är physesch Therapeut kann Iech hëllefen, Äert Haltung iwwer Bewegung ze verbesseren. Durch d'Verstäerkung vun den Muskelen déi Är Schëllerblades halen, kritt Dir e bessere Kontrolle iwwer Är Positéit.

Een einfache Übungen wéi den präis T, d'Pron I oder d'Prone Y kann hëllefe fir d'neuromuskuläre Rekrutement vun den Muskelen ze verbesseren, déi e properen Haltung behalen. Dir kënnt an Äre PT deelzehuelen fir de passende Wee ze léieren fir d'Übunge maachen ze léieren.

Méi

5 -

Setzt e Warnstart

Et kléngt einfach, mee d'Alarm beim Ëmgang kann hëllefen, Äre Kierper ze trainéieren, fir proper Positéit z'ënnerhalen. Wéi oft hutt Dir Iech op Ärem Computer mat perfekte Haltung gesat, just fir Iech selwer e puer Minutten ze schlofen?

Vill Computeren an Smartphones hunn eng Alarmfunktioun. Einfach den Alarm oder den Timer fir all 20 bis 30 Minutten opzemaachen. Wann den Alarm hänke bliwwen, passen Äert Haltung, schloe de Schluss, a riicht op d'Aarbecht. Wéi Dir besser mat der heiteger Haltung erhëtzt, kënnt Dir d'Zäit tëschent Alarme vergréisseren.

6 -

Recruit Friends, fir Iech Gentle Reminders ze ginn

De Problem mat der Iwwerwaachung vun der Positéit ass datt et schwéier ass ze gesinn, wann Dir sëtzt. Fir dëst ze reduzéieren, da kanns de ganzen Dag e Wierk virun e Spigel setzen a schaffe goen, awer eng besser Idee ass einfach ze rekrutéieren fir Frënn a Mataarbechter ze vläicht ze erënneren drun ze halen wa se se schlofen.

E Wuert aus

Schlecht Sitzung a Standesrecht kann een Ursaach vu renger Schmerz, Nénger Schmerz oder Schëllerpens. Wann Dir Är kierperlech Therapeutin an hire Léierprozess ze erreechen an ze heelen, kënnt Dir sécher sinn, Är Froen séier ze léisen an zukünfteg Episoden vu Schmerz ze verhënneren.

> Source:

> Hansraj, Kenneth K. "Assessment vun Spannungen an der Gebärmutterhalskëscht verursacht vu Haltung a Positioun vum Kapp." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.