1 -
De Slouch-Overcorrect ProzedurWann Dir eppes Schmerz- oder Nénger Schmerz hutt , da verstitt Dir, wéi d'Schwieregkeet dëst kann sinn. D' Symptomer aus Ärem Réck kënnt et schwéier schreiwen, ophalen, ze béien, ze goen a maache Basis-Tages-Aufgaben.
E Besuch bei Ärem physeschen Therapeuten ass e gudde éischte Schrëtt fir Äert Réck oder Nénger Schmerz. Hien oder hatt kann Är Situatioun beurteelen a kann spezifesch Übungen a Strategien ubidden, fir ze hëllefen d'Schold ze verréngeren an Är Mobilitéit ze verbesseren.
Äre physeschen Therapeur wäert Iech wahrscheinlech e Back Übungen vereinfachen, fir Äre Gesamtbudget vu Bewegung an Kraaft am Hannergronn ze verbesseren. Dëst kann Iech hëllefen, méi roueg ze maachen, an d'Regelen déi regelméisseg gemaach ginn, kënnen Iech hëllefen, zukünfteg Episoden vu Réck a Nack Schmerzen ze verhënneren.
Postural Korrektur ass och e wichtege Bestanddeel fir all physesch Therapieprogramm fir kleng Réck oder Nack Schmerzen. D'Erreechung an d'Pflege vun der eegener Haltung kënnen hëllefen den Drock vun de Spinal Gelenker a Discs ze halen a kënnen hëllefe Schold, deen aus Ärem Réck kënnt.
Eng einfach Übung, fir ze hëllefen, den Kierper ze trainéieren fir eng richteg Haltung ze erkennen, ass d'Schlofkorrekt Prozedur genannt. Et kann Iech hëllefen, z'informéieren, wat et fillt wéi Dir Är Réckbléck an der optimaler Positioun huet, fir proper Positéit z'ënnerhalen. Dëst kann hëllefen, d'Schmerzen zréckzekucken, an d'korrekt Haltung kann een Aart sinn, fir datt de Schmerz net zréckkommt.
Fir d'Schlofkorrekt Bewegung ze starten, sëtzt ee bei engem Stull mat Ärem Réck net ënnerstëtzt. Duerno, lues a lues de Rescht erof ze luucht an eng Forward biewege Positéit. Är Bewegung an dës Positioun soll langsam a gezwongen sinn.
Nodeems Dir Iech opgespléckt huet, halen dës Positioun fir 1-2 Sekonnen un, fuert dann un de méi korrekt Portioun vun der Prozedur.
2 -
D'Iwwerkorrekt Positioun vum Slouch-Overcorrect-ProzedurNodeems Dir 1 oder 2 Sekonnen an der geschloeferter Stellung verbréngt, ass et Zäit fir d'iwwerméisseg Positioun vun der Bewegung auszeféieren. Fir dat ze maachen, probéiert et oprecht oprecht ze hänken wéi direkt.
Wann Dir oprecht stinn, ass eng Forwardkurve an der Wirbelsäule, déi als Lordose bezeechent ginn , zoufällefen. Är Positéit sollt esou oprecht sinn datt Dir onnatürlech fillt an Dir sollt e klengt Stress op Äert Réck, Hals oder Schëlleren fillen.
Sidd Dir an der voller rechtsstäit a réckwierkender Haltung, halen d'Positioun fir 1-2 Sekonnen, a lues a lues 10 bis 15%. Dir sollt d'Stress an d'Belaaschtung fillen, déi an den Hals, d'Schëlleren oder den nidderegen Réck ass fort. D'Forwardkurve an Ärem niddere Réck sollt nach ëmmer sinn, einfach net voll accentuéiert.
Dir sollt elo an enger properer Haltung fir Är Rescht sëtzt. Dës Stellung kann op d'mannst onnatürlech fillen, mee wéi Dir mat der schlofen-iwwersinn-korrekt Prozedur virukommen, fänkt se un méi natierlecht ze fillen. Sidd Dir Ierch eng richteg Sëtzplaz gewunnt, kann d'Benotze vu Lëpmer Rolle oder e klengt Këssen hannert ären Ënnerfläch fir Ënnerstëtzung hëllefe kënne hëllefen datt Äert Reicht an enger optimaler Positioun behalen.
Dir kënnt d'Schlofkorrekturprozedur fir 10 Wiederholungen erëmfannen, an et kann e puer Mol am Dag gemaach ginn fir d'Ëmsetzung an d'Erhaalung vun der korrekt Sitte Posch ze maachen.
Ausübungen an eng richteg Sëtzen Haltung sinn bewosst Methoden fir ze hëllefen e bëssen Réck an Hals Schmerzen. Wann Dir d'Schlofkorrekt Prozedur gemaach hutt, kanns de d'Rees an d'optimal Haltung léieren, fir ze hëllefen ze vermeiden a Schmerzen ze vermeiden an de Schmerz weg ze halen.
Source: McKenzie, R., & Mee, S. (2003). Déi Lëngere Wirbels mechanesch Diagnostik an Therapie. (2. Editioun) Waikanae: Spinal Publicatiounen Neuseeland.